COVID-19는 기업가와 소기업 소유자의 전문적이고 개인적인 일상을 극적으로 변화시키고 있습니다. 많은 기업에서 직원과 직원의 리더십을 위해 원격 근무를 구현하고 있습니다. 원격 근무는 비즈니스를 계속 운영할 수 있는 기회를 제공합니다. 그러나 이 원격 작업은 완전히 집에서 이루어져야 하며 사회적 거리두기를 준수해야 합니다. 혼자 하는 일에 이미 익숙해져 있던 기업가들은 TV와 소셜 미디어를 통해 뉴스 주기의 항상 존재하는 둔탁한 포효를 들으며 외로움과 두려움을 느끼며 진정으로 외롭다고 느낄 수 있습니다.
콜로라도의 Wild and Wonderful Life Counseling에서 SCORE 회원이자 자격증을 소지한 정신 건강 상담사인 Aleya Littleton과 이야기를 나눈 후 약간의 통찰력을 얻을 수 있었습니다.
물리적으로 Littleton은 위생과 현대적인 의료 서비스를 이용하면 우리 몸이 회복될 수 있다고 말합니다. 고객, 직원, 자신을 부양하기 위해 고군분투하는 소기업 소유주에게 정신적으로 무거운 부담이 됩니다.
"스트레스는 신체와 행동에 먼저 나타납니다."라고 Littleton은 말합니다. “당신은 화를 내고, 식욕이 변하고, 잠을 자기가 더 어려워지는 것을 느끼기 시작할 것입니다. 고칼로리 음식에 대한 갈망도 나타납니다.”
스트레스를 받을수록 즐거운 일을 할 시간이 없다고 생각하는 관점이 더 많이 바뀝니다.
"새로운 개념을 배우는 것과 같은 즐거운 일들이 더 이상 우리 일정에 맞지 않는다는 것을 느낍니다."라고 Littleton이 덧붙입니다. “관점이 좁아진다. 이는 장기적으로 파괴적일 수 있는 두려움에 기반한 결정으로 이어집니다.”
스트레스 연속체란 무엇입니까? 군대에서 널리 사용되는 이 모델은 스트레스를 평가하고 관리하는 데 도움이 되는 개인 및 조직을 위해 개발된 모델입니다. 군인은 역경에 맞서 회복력이 있어야 동료와 자신을 보호하고 생존할 수 있습니다. 배치에서 돌아오면 이러한 서비스 구성원은 운영 스트레스에서 다시 일어설 수 있어야 합니다. 일반적으로 이것은 가족 및 지역사회와의 재통합을 통해 이루어집니다. 재통합이 성공하는 것이 핵심입니다. 그렇지 않으면 회원들이 정신 장애가 생길 수 있습니다.
Littleton은 Stress Continuum이 스트레스를 받을 때의 감정과 행동이 어떤 것인지 설명하도록 초대한다고 설명합니다. 여기에는 새로운 스트레스 요인에 대한 반응, 장기간 노출로 인한 부상 또는 스트레스 요인이 너무 많고 도움을 줄 자원이 충분하지 않아 아프다는 느낌이 포함될 수 있습니다. 모두 스트레스를 받을 때 나타나는 정상적인 증상입니다.
스트레스 연속체를 더 많이 개인화할 수 있을수록 고립, 식이 요법 및 에너지 변화, 체크인의 필요성과 같은 다른 증상이 있음을 더 많이 깨닫게 될 것입니다. 이는 귀하에게만 해당될 수 있습니다.
스트레스 연속체(Stress Continuum)에서 증상이 개인화되면 의도적으로 준비 또는 안전 영역으로 다시 이동하는 연습을 시작할 수 있습니다.
"각 색상이나 단계를 보는 것은 신경계를 시각화하는 좋은 방법입니다."라고 Littleton은 말합니다.
그녀는 녹색 지대에 도달하기 위해 적절한 관행을 따르는 것이 필수적이라고 덧붙입니다. 장기간 노출된 후 코티솔은 정신적, 육체적 건강에 지속적인 영향을 미칩니다. 지금은 노란색 상태에 있는 동안 친구에게 전화하는 것이 도움이 될 수 있지만, 스트레스의 후기 단계에서는 잘 작동하지 않습니다. 우리는 우리의 신경계를 돌봄으로써 녹색 지대에 도달할 수 있어야 합니다.
스트레스 연속체를 개인화할 수 있어야 하지만 다음은 실천할 수 있는 몇 가지 "친환경" 관행입니다.
산책을 하고 자연 속에서 시간을 보내는 것은 훌륭한 결정입니다. 불안과 반추를 더 줄이기 위해 (문자 그대로) 녹지 공간에있을 수 있다면 훨씬 좋습니다. Littleton은 걷는 동안 "경외심"을 추구하라고 조언합니다. 활짝 핀 수선화, 허공에 나른하게 떠 있는 땅벌, 재미있는 구름 모양과 같은 작은 세부 사항을 생각해 보세요.
주변에 공원이 없다면? 괜찮습니다. 여전히 일어나서 움직일 수 있습니다. 직장에서 휴식을 취하여 스트레칭을 하거나 YouTube 동영상에서 필라테스 수업을 시청하거나 집에서 댄스 파티를 열 수도 있습니다. 그녀는 부드러운 움직임이 우리가 살아 있고 선택권이 있음을 상기시켜 줄 것이라고 말합니다.
COVID-19 구호 기금에 기부하거나 지역 사회를 돕는 데 어떻게 참여할 수 있습니까? 금전적 또는 물리적 차원에서 다른 사람에게 되돌려 줄 수 있는 방법을 고려하십시오. 예를 들어, 중소기업에서 도움이 필요한 산업을 구제하기 위해 기부를 할 수 있습니다. 이웃에 노인이 있으면 식료품을 사오겠다고 제안합니다. 이것은 우리가 여전히 변화를 일으킬 수 있는 능력을 가지고 있음을 증명하는 연민과 친절의 행동입니다.
샤워하면서 우는 것은 괜찮습니다. 침실의 베개에 대고 소리를 지르는 것은 괜찮습니다. 슬프거나 우울하거나 속상해도 괜찮습니다. 바로 지금, 당신은 당신의 감정을 느낄 것입니다. 우리가 일반적으로 꽁꽁 싸매고 있는 모든 감정을 느낄 필요가 있습니다.
감정을 처리하는 가장 건강한 방법은 무엇입니까? 치료사를 만나거나 원격 치료 서비스에 참여할 수 있습니다.
Littleton은 또한 집에서 분실할 수 있는 공간을 만들 것을 권장합니다. 가장 잘 뭉친 소규모 사업주라도 오래된 잡지를 가지고 갈기갈기 찢거나 못생긴 소리로 외쳐도 좋습니다.
“다 불태우고 도망치고 싶다고 자신을 판단하지 마세요.”라고 그녀는 말합니다. "그냥 느껴. 감정은 최고조에 달했다가 가라앉을 것입니다.”
감정이 가라앉으면 차 한 잔이나 간식을 먹을 수 있습니다. 가능하다면 가족이나 파트너로부터 포옹을 받으십시오. 혼자 사는 경우 이 시간을 친구 또는 사랑하는 사람과 FaceTime으로 사용하십시오.
감정을 더 빨리 느낄 수 있을수록 시스템에서 더 빨리 방출됩니다. 그러면 코로나바이러스 팬데믹 기간 동안 비즈니스와 비즈니스의 생존 및 번영 가능성에 진정으로 집중할 수 있습니다.