우리 모두는 직장에서 나쁜 하루를 보냈습니다. 그러나 하루가 다르게 좋지 않은 하루를 보내기 시작하고 빠르게 화를 내고, 피곤하고, 끊임없이 압도당하는 자신을 발견하면 업무 소진을 경험할 수 있습니다. 당신은 혼자가 아닙니다.

갤럽 조사에 따르면 근로자의 76%가 가끔 지쳐 있다고 느끼고 28%는 직장에서 '매우 자주' 또는 '항상' 업무 소진을 경험하고 있습니다.

상사가 받아들이든 원하지 않든 업무 소진은 문제이며, 분명히 소진의 징후가 증가하는 추세입니다.

업무 소진이란 무엇입니까?

세계보건기구(WHO)에 따르면 번아웃은 관리되지 않는 만성 직장 스트레스로 인한 증후군입니다.

전염병을 일으키면 악화됩니다. 압력이 켜져 있습니다. 필수 근로자가 초과 근무를 하고 더 많은 사람들이 재택 근무를 하게 되면서 '상시 가동' 업무 문화가 본격화되어 업무 관련 스트레스, 불안, 냉소주의를 유발합니다.

업무 소진의 원인은 다양합니다. 다음은 몇 가지입니다.

• 불명확한 직업 기대치
• 일정 또는 작업량에 대한 통제력 부족
• 스트레스적인 직장 역학
• 일과 삶의 균형이 좋지 않음
• 너무 많이 일함

업무 소진의 징후 및 증상

업무 소진은 업무에 대한 피로, 부정적 또는 냉소주의와 성취 부족에 대한 일반적인 느낌이 특징입니다. 그러나 항상 명확하지는 않습니다. 번아웃은 우리에게 다가오고 다른 사람들에게 다른 방식으로 나타날 수 있습니다. 다음은 업무 소진의 가장 일반적인 징후입니다.

• 실적이 하락하고 있습니다. 아마도 귀하의 '관리 및 노력 수준'이 귀하의 성과와 함께 미끄러지기 때문일 것입니다.
• 항상 피곤함을 느낍니다. 잠을 얼마나 많이 자고 커피를 얼마나 많이 마셨는지는 중요하지 않습니다. 탈진은 우울증, 잘못된 식단, 운동 부족, 잘못된 수면 패턴 또는 신체 질환과 같은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 피곤함을 느끼는 것이 항상 지치는 것은 아니지만 지속적인 업무 스트레스를 겪고 있다면 지칠 수 있습니다.
• 당신은 무엇이든 흥분하기 위해 고군분투하고 있습니다. 사람들이 과로할 때 열정은 창밖으로 사라집니다. 한때 당신에게 기쁨을 주었던 것들에 대해 덜 걱정할 수 없다면 ... 일 소진.
• 당신은 더 이상 노력하지 않습니다. 아무 것도 흥분하지 않으면 심각한 무관심으로 이어질 수 있습니다. 여전히 작업을 수행할 수 있지만 최소한의 에너지만 있으면 됩니다.
• 당신은 직장에서 더 냉소적이거나 ​​비판적이 되었습니다. 가끔 불평하는 것이 치료적이지만, 냉소와 부정은 업무 소진의 일반적인 징후입니다.

업무 소진에 대한 장단기 수정 사항

체크하지 않으면 번아웃이 빠르게 증가할 수 있습니다. 일을 쉬더라도 나중에는 번아웃의 원인으로 돌아가는 것뿐이다.

오늘은 번아웃을 치료할 수 없을 수도 있지만 장기적인 해결책을 찾는 동안 스트레스를 완화하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

단기 솔루션

1. 다른 사람에게로 돌아가십시오

번아웃을 해결하는 한 가지 방법은 가족, 친구 또는 동료와 같은 다른 사람들에게 도움을 구하는 것입니다. 직장에서 직원 지원 프로그램을 운영하는 경우 이를 살펴보십시오. 스트레스의 원인이 작업장 프로세스와 관련된 경우 솔루션에 대해 경영진과 협력하는 것이 해결 방법 중 하나입니다.

2. 건강한 습관 수용

번아웃의 근본 원인을 다루지는 않지만 스트레스를 관리하는 방법을 배우는 것은 제정신을 유지하는 데 매우 중요합니다. 스트레스에 대처할 수 있는 다양한 활동과 습관이 있습니다. 운동, 자연 속에서 시간 보내기, 충분한 수면, 요가, 명상이 있습니다. 일상적인 직장 생활에서 머리를 빼는 모든 것이 좋습니다. 하지만 그 이상으로 가자...

3. 오늘 걱정을 해결하세요

번아웃의 주요 원인은 표면 아래에서 거품이 일고 상황이 어려워지면 못생긴 머리를 튀어 나오는 근본적인 불안입니다. 그래서 답답하고 불안한가요? 훌륭한 첫 시작이라는 점을 인정하지만 어떻게 하시겠습니까?

불안에 대한 Ramit의 접근 방식은 상황을 놓아야 할 때를 아는 것입니다. 또한 영감이 떠오르기를 기다리거나 문제를 해결하기 위해 "더 나은/더 생산적인 기분"이 되기를 기다리지 않는 것입니다.

대신 실제 행동을 취하고 불안을 다루는 시스템을 구축하는 것입니다. 당신은 아마도 당신이 무엇을 해야 하는지 이미 알고 있을 것입니다. 그러나 한두 가지에 집중하고 매일 연습하십시오. 그러나 당신은 불안을 해결하기로 결정하고 일관성을 유지합니다. 나쁜 날에도, 아니요, 특히 나쁜 날에도 그렇게 하십시오.

장기적인 해결책

단기 솔루션의 문제는 종종 근본적인 문제를 실제로 해결하지 못한다는 것입니다. 침몰하는 배의 구멍을 메꾸는 것뿐입니다. 일시적인 완화도 좋지만 실제로 번아웃을 치료하려면 장기적인 해결책이 필요합니다. 직장에서 지쳤다면 현재 직업을 개선하거나 새로운 직업을 찾는 두 가지 옵션만 있습니다.

옵션 1:현재 작업 개선

번아웃을 완화하고 업무를 개선할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 더 높은 급여 협상 – 스크립트를 포함하여 이를 수행하는 방법에 대한 많은 리소스가 있습니다. 사용할 수 있습니다.
• 특전을 위한 협상 – 일과 삶의 균형이 문제인 경우 더 많은 휴가를 위한 협상 , 원격 근무 또는 탄력적 근무 시간이 번아웃에 도움이 될 수 있습니다.
• 전근 요청 – 직무를 변경할 수 있거나 전근을 받을 수 있는 경우 다른 부서의 경우 직무 만족도 부족으로 인한 소진을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

옵션 2:새 직업 찾기

위의 방법이 효과가 없거나 상사가 당신과 함께 일하지 않는다면, 계속해서 경력을 변경할 때입니다. 우리는 알고 있습니다, 무서운 물건! 하지만 지금 있는 곳에서 행복을 찾을 수 없다면 궁극적으로 가치가 있습니다.

자, 먼저 신중하게 생각하지 않고 다른 직업에 뛰어들지 마십시오. 현재 직장에서 일이 잘 풀리지 않는다면 그것은 훌륭한 학습 경험입니다. 무엇이 잘못되었나요? 환경이었을까, 일 자체가, 상사였을까? 당신이 싫어하는 것을 정확히 찾아내고 그것을 사용하여 당신의 꿈의 직업을 찾는 데 연료를 공급하십시오.

그러나 꿈의 직업을 찾는 것이 쉽지는 않지만 Ramit은 항상 당신의 등을 지지합니다. 매주 월요일 출근을 즐겁게 하는 직업을 체계적으로 찾는 방법에 대해 자세히 알아보려면 Dream Job 프로그램을 확인하세요.

업무 관련 불안, 스트레스, 우울증 및 소진, 그 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리국(SAMHSA)에는 위기 상황에 전화할 수 있는 편리한 핫라인이 있습니다. SAMHSA 방문 .