인생은 우리 모두에게 바쁘기 때문에 집에 이미 있는 재료를 사용하여 빠르고 쉽게 저녁 식사를 할 수 있는 몇 가지 방법이 필요합니다.
그리고 간단한 식사는 지루할 필요가 없습니다. 제 친구 Jenna Waters는 등록된 영양사이자 네 아이의 엄마입니다. 저는 그녀가 저예산 요리를 아주 간단하게 만드는 방법을 좋아합니다. 아마도 당신은 그녀가 나와 함께 요리하는 것을 본 적이 있을 것입니다! 그녀는 건강하고 저렴한 식사를 요리하는 것이 무엇을 의미하는지 재구성하는 데 탁월합니다.
Jenna의 푸짐한 멕시코 칠리
Rachel의 고투 타코
Jenna의 치킨 부리또 볼
Jenna의 치킨 스캠피
Rachel의 고투 스파게티
Rachel의 Favorite 피자
흰콩 치킨 칠리
제나의 감자 속을 채운 3가지 방법
거북이 검은콩 브라우니
당사의 식료품 저장실 레시피는 귀하가 이미 가지고 있는 필수 재료를 사용하거나 있는 항목에 따라 맞춤화할 수 있습니다. 당신의 식료품 저장실과 냉장고에. 다음은 창의력을 발휘하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
단백질 더 이상 고기가 아니다. 고기가 없으면 식료품 저장실에 콩, 렌즈콩, 견과류 및 씨앗이 있는지 확인하십시오. 그리고 계란, 델리 미트, 치즈는 하루 중 어떤 식사를 하든 이 확인란을 선택합니다.
탄수화물 감자, 쌀, 퀴노아, 파스타 등 식료품 저장실 뒤에 숨어 있는 많은 것들이 될 수 있습니다. 작년 건강킥 때 사준 밀스파게티면을 기억하는데 남편이 싫어해서 다시는 안 만들었어요? 빨아먹을 시간이야, 미나리!
채소 신선하거나 냉동되거나 식료품 저장실에 있을 수 있습니다. 작년에 구입한 잊혀진 야채 메들리를 냉동실 뒤에서 살짝 들여다보세요. 야채를 많이 먹을수록 포만감을 느끼게 됩니다. Jenna는 "[채소의] 영양소는 우리 몸이 덜 만족스럽게 느끼게 합니다."라고 말합니다.
자, 저희 주방에서 여러분의 주방까지, 여기 9가지 쉬운 식료품 저장실 레시피가 있습니다.
Cruze 가족은 충분한 멕시코 음식을 얻을 수 없습니다. 진지하게, 우리는 적어도 일주일에 한 번 그것을 가지고 있으며 더 좋은 것은 저렴합니다! 다음은 우리가 가장 좋아하는 멕시코 식료품 저장실 식사입니다.
Jenna는 다음과 같이 말합니다. “채소, 허브 및 뼈 국물이 이 칠리를 맛있고 면역 강화 식품으로 만듭니다! 1회 제공량에는 면역 기능에 필수적인 영양소인 비타민 C 일일 권장량의 100%와 비타민 A 일일 권장량의 1/3이 들어 있습니다. 이 레시피는 식료품 저장실과 냉동실에 이미 있는 것을 기반으로 맞춤화할 수 있으며 냉동실 식사로도 좋습니다."
준비 시간:10분
요리 시간:30분
인분:10
재료:
토핑(선택 사항):
길찾기:
참고:약간의 단맛을 더하려면 고구마를 먼저 구워보세요. 약간의 아보카도 오일로 고구마를 던지고 부드러워질 때까지 화씨 400도에서 굽습니다(약 20-30분). 그런 다음 다른 모든 재료에 추가합니다(끓는 부분은 건너뛰십시오).
누가 타코 화요일을 좋아하지 않습니까? 그리고 이 타코 레시피가 얼마나 쉬운지 알면 어느 날이 타코 화요일이 될 수 있습니다. 타코 고기를 여러 끼에 걸쳐 펼치고 토핑만 바꿔서 매번 다르게 만들 수 있습니다.
준비 시간: 5분
요리 시간: 20분
인원: 성인 4명
재료:
길찾기:
Jenna는 다음과 같이 말합니다. 그들은 우리가 사용할 수있는 재료와 함께 던지기 쉽습니다. 먹고 남은 볶은 야채(고구마 등)를 건강하고 만족스러운 충전물로 사용하는 것을 좋아합니다!”
준비 시간: 10분
요리 시간: 30~50분으로 다양합니다.
인원: 6
재료:
치킨
쌀
콩
야채
토핑
길찾기:
치킨
쌀
즉석냄비:밥과 육수를 섞어 밥에 올려주세요(10분).
스토브:닭고기 육수를 끓이고 쌀을 넣고 약불로 줄이고 부드러워질 때까지 뚜껑을 덮고 45분 동안 요리합니다.
야채
저녁 준비가 빠르고 쉽지 않다면 크루즈 하우스에서 칙필라의 밤이 될 것입니다. 그러나 항상 예산 친화적 인 것은 아닙니다! 이 조리법은 매우 빠르게 함께 던질 수 있기 때문에 회전을 만듭니다.
여러분, 이 식료품 저장실 레시피는 올리브 가든보다 훨씬 낫습니다. 집에서 만든 음식이 레스토랑을 능가할 수 있다고 생각하지 않는다면 이것을 만들지 않은 것입니다. . 그리고 치킨 스캠피를 먹어본 적이 없다면 맛있는 마늘, 레몬, 화이트 와인 소스를 곁들인 치킨 파스타입니다.
Jenna는 다음과 같이 말합니다. 또한 가지고 있는 모든 것을 기반으로 매우 다양합니다. 치킨이 없나요? 새우로 대체! 피망이 없습니까? 걱정 마! 다른 채소로 대체하거나 아예 생략하십시오. 스파게티가 없나요? 다른 종류의 국수를 사용하십시오. 가족들이 즐겨 찾는 곳이 될 것 같아요.”
준비 시간: 5분
요리 시간: 20분
인원: 6
재료:
길찾기:
이탈리아 음식에 대해 계속 이야기합시다. 식료품 저장실에 있는 그 스파게티는 빠르고 쉽고 매우 저렴합니다. 더군다나, 제 타코 레시피와 Jenna의 여러 레시피에 있는 동일한 재료를 사용할 수 있을 정도로 다재다능합니다.
준비 시간: 5분
요리 시간: 20분
인원: 성인 4명
재료:
길찾기:
내 레시피 모음집이 피자가 없으면 어떻게 될까요? 이것은 맛이 좋고 많은 토핑과 예쁜 색상이 있으며 우리 아이들은 토핑을 돕는 것을 좋아합니다. 온 가족이 함께 즐길 수 있습니다.
준비 시간: 10분
요리 시간: 20~25분
인원: 성인 4명
재료:
지침:
팁:피자 스톤이 있는 경우(피자 애호가라면 모두 제가 무슨 말을 하는지 알고 있습니다), 예열되기 전에 오븐에 넣어야 합니다. 그렇게하면 피자 스톤이 좋고 뜨겁습니다.
나는 아이들에게 새로운 음식을 먹게 하는 것을 좋아하지만 때로는 모두를 행복하게 할 수 있는 것을 빨리 만들고 싶을 때가 있습니다. 이 군중을 즐겁게 하는 사람들을 잘못 만나면 안 됩니다. 저를 믿으세요!
여러분, 이것은 당신이 만들 수 있는 최고의 칠리 레시피입니다. 대담한 주장입니다. 특히 Jenna의 칠리 레시피를 이미 보았기 때문에 그렇습니다. 그러나 이번 주에 하나를 만들고 다음 주에 다른 하나를 만들어 스스로 결정하십시오. 당신은 후회하지 않을 것입니다.
준비 시간: 5분
요리 시간: 8~10시간
인원: 성인 4명
재료:
길찾기:
Jenna는 다음과 같이 말합니다. “속을 채운 감자는 가장 쉽고 유연한 식사 중 하나입니다. 남은 음식을 재발견할 수 있는 좋은 방법입니다(저를 믿으세요. 가족들은 절대 모를 것입니다) 그리고 시간을 절약! 일반 흰 감자나 고구마를 사용하여 BBQ 치킨, 하와이안 치킨 또는 칠리와 같은 맛있는 토핑으로 속을 채울 수 있습니다!”
팁:굽기 전에 감자를 문지르면 고구마와 적갈색 감자의 껍질을 먹으면 섬유질과 영양소가 크게 증가합니다.
인수:8
재료:
바베큐 치킨
하와이안 치킨
칠리
길찾기:
감자
고구마:
피부를 잘 씻고 고구마를 베이킹 시트에 펼치고 완전히 부드러워질 때까지 화씨 375도에서 굽습니다. 감자의 크기와 모양에 따라 다르지만 보통 45~60분 정도 걸립니다.
적갈색 감자:
피부를 잘 씻고 각 감자를 포크로 찔러보세요. 올리브유로 문질러 소금으로 간을 한다. 감자를 베이킹 시트에 펼치고 전체가 부드러워질 때까지 화씨 350도에서 약 60-75분 굽습니다.
바베큐 치킨
인스턴트 팟:
닭고기에 소금과 마늘 가루로 간을 하고 바베큐 소스의 절반을 닭고기에 붓습니다. 닭고기가 잘 코팅될 때까지 저어줍니다. 고기 설정에 인스턴트 냄비를 설정하십시오 (15 분). 압력을 풀고 포크 2개로 닭고기를 갈가리 찢고 남은 바베큐 소스를 넣고 버무립니다.
뚝배기:
인스턴트 팟 지침을 따르되 낮은 온도에서 6-8시간 동안(내부 온도가 화씨 165도에 도달할 때까지) 요리한 다음 두 개의 포크로 갈가리 찢고 남은 소스를 추가합니다.
바베큐 치킨 고구마:바베큐 치킨, 염소 치즈, 호박 씨, 고수를 곁들인 최고의 고구마.
바베큐 치킨 러셋 감자:바베큐 치킨, 사워 크림, 골파를 곁들인 최고의 러셋 감자.
하와이안 치킨
인스턴트팟:인스턴트팟을 소테로 설정하고 아보카도 오일을 뿌립니다. 양파와 마늘을 넣으십시오. 양파가 부드러워지고 향이 날 때까지 볶은 다음(약 1-2분) 불에서 내립니다. 인스턴트팟에 닭다리살, 다진 파인애플, 바베큐 소스를 넣고 고루 섞이도록 저어줍니다. 고기 설정에 인스턴트 냄비를 설정하십시오 (15 분). 압력을 풀고 두 개의 포크로 닭고기를 찢습니다.
Crockpot:Instant Pot 지침을 따르되 낮은 온도에서 6-8시간 동안(내부 온도가 화씨 165도에 도달할 때까지) 요리한 다음 두 개의 포크로 잘게 찢습니다.
하와이안 치킨은 고구마나 러셋 포테이토 위에 올려 먹으면 맛있습니다.
고추 속을 채운 감자
고구마 또는 적갈색 감자 위에 푸짐한 멕시코 칠리 레시피와 덩어리를 사용하십시오. 사워 크림(또는 무향 그릭 요거트), 아보카도/과카몰리, 슈레드 치즈, 깍둑썰기한 토마토 또는 옥수수 칩을 얹으십시오.
Jenna는 다음과 같이 말합니다. 검은콩으로 만들어지고 8g의 단백질과 5g의 섬유질이 함유되어 있다고 생각하는 사람은 아무도 없을 것입니다. 그들은 완벽하고 끈적 끈적한 초콜릿 간식입니다! 아이들이 좋아할 것입니다.”
준비 시간:5분
요리 시간:15분
인분:8
재료:
토핑:
길찾기:
이메일 주소를 입력하면 이 식료품 저장실 각각에 대한 레시피 카드를 무료로 받을 수 있습니다!
식료품 저장실에서 아무리 좋은 것을 모아도 이 3가지를 기억하면 돈과 식사가 더 많아질 것입니다.
이것은 주 후반에 당신의 삶을 훨씬 더 쉽게 만들 것입니다. 음식물 쓰레기도 없애줍니다!
식료품점에서 필요한 것을 찾지 못하거나 아예 구입하지 않으려면 지역 농부에게 구입하십시오. 이것은 귀하와 모두에게 승리입니다. localharvest.org에서 찾을 수 있습니다.
귀찮은 일처럼 보이지만 식료품 저장실을 정리하면 실제로 시간과 돈을 절약할 수 있습니다. 그것은 당신이 가지고 있는 것을 추적하는 데 도움이 될 것이므로 실수로 가게에 가서 선반에 이미 있는 재료를 다시 사는 일이 없습니다.
동안 새롭고 맛있는 요리법을 시도하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 당신의 예산에 충실. 예산 앱 EveryDollar를 사용하여 모든 식사를 예산에 맞게 유지하십시오. EveryDollar로 예산 책정, 비용 추적, 부채 상환 방법 등을 알아보십시오. 그리고 바로 지금, 무료 평가판을 시작하여 잃을 것이 없습니다! 지금 시작하세요.