솔직히 말해서 사람들은 목표 설정을 잘 못합니다.
우리는 정말 하고 싶어도 그것을 이루기가 어렵습니다.
(증거가 필요하세요? 새해 결심의 대부분이 2월까지 실패한다는 점을 고려하세요.)
그러나 그것은 우리의 잘못이 아닙니다. 아무도 우리가 계획한 것을 실제로 달성하는 방법을 가르쳐주지 않습니다. 그들은 우리에게 현명한 목표를 세우는 방법을 가르쳐주지 않습니다.
목표를 설정하는 방법의 문제는 목표가 인간의 의지력에 너무 많이 의존하기 때문입니다. 항상 의지하는 것은 의지력이 완전히 고갈될 때까지 빼앗아갑니다.
다행히도 실제로 달성할 수 있도록 목표를 설정하는 다른 방법이 있습니다.
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프로세스에 집중하고 있음을 확인하세요. 처음에는 보수적으로 시작:누구나 일주일에 세 끼의 건강한 식사만 먹을 수 있습니다. . 그리고 누구나 15분 동안 체육관에 갈 수 있습니다. 승리할 준비를 하세요.
다음 단계는 그것을 쉽게 하는 것입니다. 달력에서 일요일에 1시간을 설정하여 건강에 좋은 3끼를 구입하고 냉장고에 포장하여 바로 먹을 수 있도록 둡니다. 또한 체육관을 위한 1시간 슬롯 2개를 설정하십시오(여행 출발 시간).
다른 큰 목표를 찾는 방법은 다음과 같습니다.
예시 #2:재정
예시 #3:사회적 기술
큰 목표를 실행 가능한 단계로 바꾸는 간단한 공식이 있습니다...
무료 미니 코스: 새로운 당신의 풍요로운 삶을 디자인하는 방법으로 당신의 성공을 통제하십시오. 미니 코스. Rich Life 접근 방식을 빠르고 재미있고 무료로 소개합니다.SMART 목표는 다음과 같은 모호하고 목적 없는 새해 결심 목표에 대한 치료법입니다.
표면적으로는 모두 좋은 목표처럼 보입니다. 그러나 그들은 목표 설정의 세 가지 큰 죄에 빠지게 됩니다.
SMART 목표를 설정하면 이러한 모든 함정을 피하는 데 도움이 됩니다. 수행 방법을 분석해 보겠습니다.
SMART 목표:
그렇다면 "체력 조절"과 같은 목표를 어떻게 SMART 목표로 전환할 수 있습니까?
새로운 목표가 있을 때마다 사용할 수 있도록 이 체크리스트를 만들었습니다.
목표에 도달했는지 여부를 어떻게 알 수 있습니까? "건전한" 또는 "재정적으로 건전한" 수준에는 여러 가지가 있습니다. "배우다" 또는 "느끼다"와 같이 모호한 의미를 가질 수 있는 단어는 측정할 수 없으므로 피하십시오. 대신 "실행", "저장" 또는 "쓰기"와 같은 동작 동사를 사용하십시오. 그런 다음 해당 단어를 수량화할 수 있는 벤치마크로 바꾸십시오.
"내가 해냈어?"라는 질문에 대답할 수 있어야 합니다. 그렇지 않다면 얼마나 더 가야 합니까?”
제 멘토인 BJ Fogg는 작은 습관에 대해 많은 이야기를 나눴습니다. 성공으로 가는 길을 시작하는 작은 것들입니다. 목표를 달성하는 가장 좋은 방법은 동기 부여에 의존하는 것이 아니라 미래의 자신이 옳은 일을 할 수 있도록 엄청나게 쉽게 만드는 것입니다. 일주일에 5일을 실행하는 대신 하루부터 시작하여 단계를 높이십시오.
자신에게 물어보십시오. 시도하고 싶은 모든 것의 계획에서 당신은 정말로 이것에 관심이 있습니까? 몇 년 전 인도에 있는 사촌의 결혼식에 갔을 때 친구 중 한 명이 유창한 힌디어로 음식을 주문하는 것을 보고 "음...힌디어 수업을 해야 하나"라고 생각했습니다. 하지만 NYC로 돌아왔을 때 할 일 목록에 넣었지만 MONTHS 동안은 건너뛰었습니다. 사실 저는 힌디어를 배우려고 노력하는 데 별로 관심이 없었습니다. 충분히 중요하지 않았습니다. 내가 그것을 하지 않을 것임을 인정하고 목록에서 지워버렸을 때, 내가 정말로 하고 싶은 일에 집중할 수 있는 자유를 얻었습니다.
목표를 재평가할 기한을 정하십시오. 그리고 달력에 올려보세요! 저는 목표가 여전히 달성 가능하고 관련성이 있는지 확인하기 위해 3개월마다 재평가하는 것을 좋아합니다.
이 프레임워크를 사용하면 막연한 고상한 목표를 실행 가능한 SMART 목표로 바꿀 수 있습니다.
예:
잘못된 목표: “더 건강해지고 싶어요.”
나쁜 이유: 모호하고 측정할 수 없습니다. 당신이 언제 더 건강해졌는지 어떻게 알 수 있나요?
스마트 목표: “저는 일주일에 세 번 저지방, 저칼로리 식사를 하고 체육관에 적어도 가고 싶습니다. 일주일에 한 번.”
좋은 이유: 이제 실행 가능한 시스템이 생겼습니다. 제대로 진행하고 있는지 확인하는 데 도움이 되는 견고한 측정항목이 포함되어 있습니다. 당신은 단지 건강해지고 있는 것이 아닙니다. 매주 세 끼의 건강한 식사를 하고 체육관에 갑니다.
이제 목표를 위해 똑같이 하십시오. 구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 현실적이며, 시간 지향적으로 만들려면 어떻게 해야 합니까?
SMART 목표를 설정하고 나면 습관은 목표를 달성하고 실제로 달성할 수 있도록 하는 체계화된 솔루션입니다.
습관 전문가이자 습관의 힘의 저자인 Charles Duhigg에 따르면 , 당신이 만드는 모든 습관에는 세 부분이 있습니다:
종합하면 "습관 루프"라는 것을 만들어 습관을 고착시킬 수 있습니다.
좋은 Habit Loop의 핵심에는 좋은 보상이 있습니다. 사실, 그것은 좋은 습관을 형성하는 가장 중요한 측면일 수 있습니다.
그 행동을 고수하느냐 마느냐에 가장 큰 영향을 미치기 때문입니다.
운동을 예로 들어 보겠습니다.
이에 대한 일반적인 접근 방식은 다음과 같습니다.
Habit Loop를 구현하면 다음과 같습니다.
차이점이 보이시나요? 하나는 몇 주(또는 며칠) 후에 습관을 포기하는 결과를 낳고, 다른 하나는 행동에 대한 보상을 받기 때문에 기회를 크게 높여줍니다.
목표 달성에 대해 스스로에게 보상을 주기 때문에 의지에 의존해야 하는 상황을 뒤집습니다.
이것이 바로 좋은 보상의 힘입니다.
물론 그것은 당신에게도 부정적으로 작용할 수 있습니다. 예를 들어, 담배를 피우십시오.
하루 한 갑씩 습관적으로 피우는 흡연자는 습관적으로 담배를 피우게 하는 습관을 들이는 사람입니다. 루프의 모습은 다음과 같습니다.
운 좋게도 보상을 사용하여 이를 상쇄할 수 있습니다. 예를 들어, 담배를 피우고 싶은 충동이 들 때마다 산책을 하거나 음악을 듣거나 탄산음료를 마십니다. 담배를 피우는 습관을 대체하기 위해 건강한 보상이 무엇이든 사용할 수 있습니다.
헌신 장치는 원하지 않을 수도 있는 습관이나 행동에 자신을 가두는 방법입니다.
그리고 기본적으로 두 가지 유형의 약정 장치가 있습니다.
긍정적인 장치. 이들은 다양한 작업을 수행할 때 긍정적인 보상을 제공하는 장치입니다. 아이디어는 그 작업을 헌신 장치와 연관시킬 때 새로운 습관을 훨씬 쉽게 고착할 수 있도록 하는 긍정적인 피드백 루프를 생성한다는 것입니다.
예:
네거티브 장치. 행동이나 습관을 따르도록 장려하기 위해 무언가를 가져가거나 위험을 무릅쓰는 장치입니다. 그 아이디어는 집중을 방해하는 것을 제거하여 작업에 집중하도록 강요하거나 작업을 완료하도록 강요하기 위해 무언가를 잃을 위험이 있는 행동을 한다는 것입니다.
예:
그것들을 포지티브 또는 네거티브 디바이스라고 부르지만, 이것이 하나가 다른 것보다 더 낫다는 것을 의미하지는 않습니다! 이는 약정 장치가 작동하는 방식을 설명하는 방법일 뿐입니다. 그리고 포지티브 또는 네거티브 장치를 선택하는지 여부는 전적으로 귀하의 선호도와 달성하고자 하는 것에 달려 있습니다.
약정 장치도 매우 효과적입니다. 그러나 당신은 그것에 대해 내 말을 받아들일 필요가 없습니다. 하버드는 얼마 전 행동 경제학 박사 3명이 집필 장치의 장점을 칭송한 기사를 발표했습니다.
“[약속 장치]는 사람들이 체중을 줄이고, 식단을 개선하고, 더 많은 운동을 하고, 담배를 끊는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.” "예를 들어, 한 무작위 실험에서 약정 장치를 사용하면 흡연자가 6개월 후에 금연에 성공하는 비율이 40% 증가한다는 사실을 발견했습니다."
효과적인 약속 장치 중 하나는 Hootsuite 또는 Buffer와 같은 소셜 미디어 일정 대시보드를 사용하여 특정 시간에 게시할 당혹스러운 트윗이나 Facebook 상태를 예약하는 것입니다. 이 약정 장치는 시간 또는 위치 기반 목표에 적합합니다. 게시되기 전에 대시보드에 도달하면 게시를 방지할 수 있습니다.
예를 들어 아침 6시에 일어나는 습관을 들이고 싶다고 가정해 봅시다. 정확히 오전 6시 5분에 부끄러운 메시지나 자신의 사진과 함께 트윗이 전송되도록 예약할 수 있습니다. 그렇게 하면 6시까지 일어나지 않으면 해당 메시지가 게시됩니다.
어떤 목표를 달성하려면 좋은 습관을 세워야 합니다.
스스로 설정한 모든 목표를 달성할 수 있도록 다음과 같은 목표를 달성하기 위해 노력한 것을 제공하고자 합니다.궁극적인 습관 가이드:손쉬운 최고의 성과
여기에서 다음과 같은 현명한 습관을 통해 목표를 달성하기 위한 실행 가능한 단계를 배우게 됩니다.
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