나이가 들면 균형 감각이 때때로 우리를 배신할 수 있습니다. 잠재적으로 파괴적인 낙상을 피하는 가장 좋은 방법은 균형을 유지하는 데 우선 순위를 두고 필요한 위치에서 우리의 초점을 훔치는 작업을 피하는 것입니다.
사실 힌다 앤 아서 마커스 연구소(Hinda and Arthur Marcus Institute for for)의 부과학자 브래드 매너(Brad Manor)에 따르면, 별도의 정신적 또는 육체적 작업을 수행하는 동시에 서거나 걷는 "듀얼 태스킹"이 노인의 낙상 원인 1위라고 합니다. 노화 연구 및 하버드 의과 대학 조교수.
매너는 Harvard Health Blog에 기고한 글에서 노인들이 별도의 인지 또는 운동 작업을 수행하려고 할 때 움직이면 넘어질 가능성이 훨씬 더 높다고 말합니다.
예를 들어 걸으면서 책을 읽거나 산책하면서 이야기하고 커피 한 잔을 들고 다니는 것이 포함될 수 있습니다.
Manor는 단순히 똑바로 서거나 조명이 밝은 복도를 걷는 것이 놀랍도록 복잡한 육체적 작업이라고 말합니다. 이러한 활동에는 발을 땅에 위치시키는 방법에 의해 생성되는 상대적으로 작은 지지 기반 위에 우리 몸의 질량 중심(흉골 또는 흉골 바로 뒤에 있음)을 지속적으로 안정화하는 것이 포함됩니다.
매너 씁니다:
<블록 인용>“이 제어를 위해서는 몸통, 엉덩이, 다리, 발목, 발가락의 강한 근육뿐만 아니라 빠른 반사 신경이 필요합니다. 그러나 낙상을 방지하기 위해서는 우리 몸과 환경에 주의를 기울이고, 우리 몸의 불안전한 움직임을 예측하고 인지하고 그에 따라 조정해야 합니다.”
나이가 들어감에 따라 서거나 걷기와 같은 단순한 작업은 감각과 근력이 약해지기 시작하므로 더 높은 수준의 인지 노력이 필요합니다. 우리가 그러한 작업에 더 많은 인지적 노력을 할애함에 따라 발 위의 신체 질량 중심을 제어하는 데 필요한 자원을 훔칩니다. 낙상은 종종 그 결과입니다.
낙상을 방지하기 위해 Manor는 주변 환경에 대한 인식을 높일 것을 제안합니다. 혼잡한 방에 있을 때, 고르지 않은 보도를 걷거나 서둘러 어딘가로 이동할 때 주의를 산만하게 하는 것을 최소화해야 한다고 그는 말합니다. 또한 이동하는 동안 대화를 최소화하거나 피하십시오.
정신을 예리하게 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. Manor는 인지 장애가 있는 노인들이 인지 문제가 없는 또래에 비해 넘어질 가능성이 두 배 이상 높다고 기록합니다. 이에 대한 도움이 필요하면 "나이가 들어도 두뇌를 날카롭게 유지하는 5가지 비밀"을 확인하십시오.
태극권, 요가 또는 춤과 같은 심신 운동에 참여하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 활동은 모두 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다.
마지막으로 Manor는 낙상이 한 가지 요인으로 인해 발생하는 경우는 거의 없다고 강조합니다. 약한 근력, 피로 및 시력 저하가 모두 낙상의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 낙상을 예방하는 가장 좋은 방법은 여러 가지 예방 조치를 결합하는 것입니다.
