사소한 선택의 가장 나쁜 점은 결국에는 모두 합산된다는 것입니다. 당신은 Funko Pop을 하나 사서 당신이 그것을 알기도 전에 방 전체를 그들에게 할애하게 되었습니다. 자제력은 훨씬 덜 재미있지만 장기적으로 보면 훨씬 더 많은 대가를 치르게 될 것입니다. 운 좋게도 자신을 추적할 수 있는 몇 가지 시도되고 진실된(현재 동료 검토를 거친) 방법이 있습니다.

핀란드와 독일의 연구원들이 "자기 넛지"로 알려진 심리학적 개념에 대한 연구를 발표했습니다. 요컨대, 그것은 육체적, 정신적 상황 모두에서 성공하기 위해 자신을 설정하는 방법입니다. 쉬운 결과가 아니라 원하는 결과를 향한 방향으로 환경(또는 자극에 대한 반응)을 설계할 수 있다면 스스로 설정한 목표를 훨씬 더 멀리 갈 수 있습니다.

연구원들은 자기 넛지를 일상에 통합할 수 있는 4가지 주요 방법을 설명했습니다.

1. 자신에게 프롬프트 및 알림 남기기 . 이것은 문이나 매일 사용하는 물건에 메모를 하는 것처럼 간단할 수 있습니다.
2. 다른 프레임 선택 . 계단을 오르는 것은 불편함이 아니라 건강을 개선할 수 있는 기회가 됩니다.
3. 접근성 감소 유혹하는 것에. 계산대에서 주울 수 있는 모든 것을 감안할 때 반대의 경우도 마찬가지입니다.
4. 사회적 압력 및 공공 책임 요구 . 친구와 가족이 응원할 수 있도록 소셜 미디어에 목표를 게시하세요.

새로운 습관을 만들고 오래된 사고방식을 바꾸는 데는 시간이 걸리지만(일부 연구에 따르면 약 66일) 이러한 관점의 작은 변화는 시간이 지남에 따라 축적되고 정착되어야 합니다.