나중에. 그것은 모든 스낵 스낵을 정리하고 Hulu 재생 목록의 옵션을 훑어볼 때 머리를 맴도는 반복되는 테마입니다. 과제가 나중으로 미뤄지는 동안 부엌은 엉망이고 목요일에 SCRUM을 위한 프레젠테이션을 준비해야 합니다. 마지막 순간에 할 일을 서두르다 보면 "도대체 내가 왜 이렇게 게으르지? 게으름을 극복하려면 어떻게 해야 합니까?”
두려워하지 마십시오. 우리는 당신의 등을 가지고 있습니다. 보세요, 당신의 게으름은 증상이라기 보다는 상태가 아닙니다. 즉, 게으름의 바닥에 도달하여 목표를 달성하기 시작하려면 깊이 파고들 필요가 있습니다. 아주, 아주 깊습니다. 힘들겠죠? 젠장 예! 그래서 왜 합니까? 기분이 좋기 때문입니다. 정말 좋아.
게으름은 동기의 부족, 명확한 방향이나 관심의 부재, 심지어는 압도되는 느낌과 같은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 우리의 진화적 특성도 있습니다. 우리는 에너지를 보존하고 몸을 낮추도록 고정되어 있습니다. 결과? Netflix와 즉각적인 만족과 후회의 끝없는 루프에서 진정하십시오.
하지만 여기 문제가 있습니다. 이 동작을 연결할 수 있다면 바로 다시 연결할 수 있습니다. 따라서 잔디가 무성하게 자라는 잠재적인 원인, 배정 마감일 연장 및 개인 개발 계획이 없는지 살펴보겠습니다.
무료 미니 코스: 새로운 당신의 풍요로운 삶을 디자인하는 방법으로 당신의 성공을 통제하십시오. 미니 코스. Rich Life 접근 방식을 빠르고 재미있고 무료로 소개합니다.실패에 대한 두려움은 현실입니다. 당신이 고등학교 토론회에서 반론을 채웠을 때 부모님에게 따돌림을 당하거나 퍼포먼스 함정에 빠지거나 또래들에게 조롱을 당했는지. 우리가 부적절하거나 굴욕감을 느끼게 만드는 무언가를 경험할 때, 그것에 대한 우리의 멍청한 반응은 다시는 그것을 시도하지 않는 것입니다.
그러나 전문가들은 해결책이 있습니다.
우리는 모두 TV, 뉴스, 소셜 미디어, 심지어 부모와 교사가 우리에게 하는 말에 의해 형성되지만 종종 깨닫지 못합니다. 자라면서 당신은 오늘날에도 여전히 당신의 결정에 영향을 미치고 있는 세상이 어떻게 돌아가는지에 대한 메시지를 흡수했습니다. 저는 이것을 '보이지 않는 스크립트'라고 부릅니다.
이러한 보이지 않는 스크립트 중 일부는 정말 해로울 수 있습니다. 당신은 성공하지 못할 것입니다. 당신은 충분히 좋지도, 충분히 부자도, 충분히 마르지도, 충분히 키가 크지도, 충분히 똑똑하지도 않습니다.
내부 대화의 일부를 깨뜨릴 수 있는 것이 있습니다. 지구상에서 가장 부유한 상위 10명의 사람들을 생각해 보십시오. 그들은 모두 그 목록의 모든 기준을 충족합니까? 가장 성공한 다섯 친구는 어떻습니까? 아니요?
하지만 여기에 문제가 있습니다. 우리는 당신이 일어나 그것을 하기를 바랍니다. 보이지 않는 스크립트에 대한 우리의 게시물은 당신을 즉시 일어나게 할 것입니다.
먼저 나쁜 소식부터 시작하겠습니다. 동기 부여가 당신을 거기까지 데려다 주지는 않을 것입니다. 사실, 동기 부여가 중요하지 않은 매우 건조한 주문이 있을 것입니다. 이것을 억제하는 가장 좋은 방법은 미래에 당신이 여전히 일과 거리가 먼 어떤 것과도 싸울 것이라고 가정하는 것입니다. 그래서 시스템을 구축합니다. 명확한 시작점과 최종 목표가 있는지 확인합니다. 그러나 이에 대해서는 나중에 자세히 설명합니다. (나는 우리가 당신을 덮었다 고 말했습니다).
무료 미니 코스: 새로운 당신의 풍요로운 삶을 디자인하는 방법으로 당신의 성공을 통제하십시오. 미니 코스. Rich Life 접근 방식을 빠르고 재미있고 무료로 소개합니다.당신은 수평에 대한 경향이 있다는 것을 알고 있습니다. 즉. 미루는 수준:전문가. 당신에게 필요한 것은 어떻게 똑바로 서고, 높이 서고, 목표에 1인치 더 가까이 다가가는 것입니다.
당신은 아마도 이 문구에 질렸을지 모르지만 우리는 어쨌든 당신에게 그것을 던질 것입니다. 코끼리는 어떻게 먹나요? 한 입 베어 물다. 간단합니다.
어떻게 살이 빠지나요? 매일 작은 변화. 이번 주에는 식단에 약간의 변화를 주고 걷기 시작합니다. 다음 주에는 일주일에 한 번 조깅으로 늘리십시오. 일주일 후, 누가 알겠습니까? 웨이트 세트를 추가하거나 저항 운동을 하거나 필라테스를 하십시오.
업무 목표도 마찬가지다. 팀이 밝은 눈으로 노트북과 펜에 손을 뻗을 수 있는 강력한 프레젠테이션을 제공하고 싶으십니까? 매일 조금씩 연구하고 작업하십시오. 하루에 몇 번 15분의 작은 세션으로 시작하십시오. 필요한 경우 이러한 시간 블록을 20분, 30분, 45분으로 늘립니다. 작업을 완료하는 데 필요한 모든 것.
기억해야 할 핵심 사항은 시작하는 방법이며 약간의 의지가 필요합니다. 그러나 의지력이 이전에 조타실에 없었다면 그것이 당신을 미루게 하지 마십시오. 전체 작업에 의지가 필요하지 않습니다. 할당한 각 시간 블록의 처음 몇 분 동안만 의지력이 필요합니다. 일단 시작하면 계속 움직이기 쉽기 때문입니다.
다음 주 화요일까지 20파운드를 감량하시겠습니까? 장난해? 물론 당신은 중립에 갇혀 있습니다. 다음 주 화요일까지 3파운드를 줄이는 것이 조금 더 합리적이지만 일부 사람들에게는 여전히 꽤 힘든 일입니다.
목표를 설정할 때 목표를 달성하는 데 도움이 되는 모든 변수를 통합해야 합니다.
여기에 문제가 있습니다. 당신이 착지할 위치를 결정하고 크고 무섭고 다소 레이더에서 벗어난 목표를 갖는 것은 완전히 가능하지만 이 목표로 이어지는 경로를 따를 것이라는 자신을 믿어야 합니다. 비현실적인 목표를 세우고 달성하지 못하는 악순환에 빠지면, 아무리 어려워 보이는 일도 지난주 남은 음식처럼 사라질 것입니다. 자신에 대한 신뢰를 구축해야 하며, 이는 도달할 수 있다고 생각하는 목표를 달성하고 도달할 수 있다고 생각하는 목표를 달성하는 습관을 들이는 것을 의미합니다. 결국, 당신은 확신이 서지 않고, 조금 겁이 나는 수준까지 목표를 세울 것입니다.
책무성 파트너는 목표를 달성했을 때 치어리더가 되지만 더 중요한 것은 심리 훈련 상사의 역할을 맡는 사람입니다. 안심하다! 생각보다 나쁘지 않습니다. 그것이 의미하는 것은 당신이 안전지대를 벗어나는 동안 여전히 자제력을 키우고 있을 때 그러한 넛지를 준다는 것입니다.
귀하의 책임 파트너는 귀하의 목표, 달성 방법 및 이러한 목표를 달성하지 못하면 어떻게 되는지 이해하는 사람입니다. 예를 들어 마라톤 훈련을 하려고 하고 아침에 일어나서 뛰기 위해 고군분투하고 있다면 함께 달릴 수 있거나 진행 상황을 추적할 수 있는 사람이 필요합니다.
그들은 당신이 목표의 더 작고 한 입 크기의 덩어리에 도달하고 있는지 확인하기 위해 점진적으로 당신을 확인할 것입니다(코끼리를 기억하십니까?). 그들은 또한 당신이 예전 습관으로 돌아갈 때 당신에게 솔직할 것입니다.
게으르지 않는 방법에 대한 중요한 구성 요소는 작업의 가장 작은 부분을 확인한 다음 완료하기 위해 커밋하는 능력입니다. 예를 들어, 거대한 프로젝트가 있는 경우 완료하는 데 5분 밖에 걸리지 않는 프로젝트의 해당 요소를 찾으십시오. 그런 다음 단 10분이 소요될 다른 요소를 찾으십시오. 곧, 번거로움 없이 45분 작업을 수행하게 될 것입니다.
게으름에 대한 그 경향은 압도되고 불안할 수 있습니다. 게으름이 그 주기를 유지하기 때문에 정신 건강에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 조금씩 받아들이고 빠른 승리에 집중할 수 있을 때 더 큰 덩어리를 처리하는 데 필요한 동기를 갖게 될 것입니다.
체육관이나 조깅 시간이 되었을 때 움직이기 힘드신가요? 운동복을 입으세요. 그것은 당신의 두뇌를 속여 문 밖으로 나가게 할 것입니다. 그렇지 않으면 옷을 입는 행위는 시간 낭비입니다. 얼마나 간단한지 보시겠습니까?
항상 집안일을 도맡아 하는 친구가 있다면 힘들게 번 돈으로 청소 용품과 도구를 쉽게 구할 수 있습니다. 친구는 어둡고 축축한 벽장이나 지하실에서 물건을 푸는 것 자체가 하나의 작업이며 둘 다 할 시간이 될 때까지 당면한 작업을 미룰 수 있음을 이해합니다.
재택근무 친구는 어떻습니까? 그들은 시작하는 가장 쉬운 방법이 모든 재즈를 차단하는 완벽한 시스템을 따르는 것이라는 것을 알고 있습니다. 그리고 재즈는 문자 메시지, 소셜 미디어, TV, 애완동물 등을 의미합니다. 당신의 시간의 많은 부분을 먹는 것처럼 보이는 것은 무엇이든.
수행할 작업은 다음과 같습니다.
어떤 행동이 당신을 실망시켰는지 압니다. 퇴근하고 집에 와서 앉아서 TV를 켜면 아무 것도 할 수 없다는 것을 알고 있습니다. 물론 휴식이 필요하지만 아직 해야 할 모든 일에 대해 걱정하지 않고 휴식을 취해야 합니다. 대신 15분 동안 노트북 가방, 신발과 같은 물건을 치우고 샤워를 하거나 운동복으로 갈아입습니다. 이 작업을 충분히 자주 수행하면 퇴근 후 소파의 긴장이 사라질 것입니다.
새로운 습관을 형성하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나, 당신이 지속적으로 행동을 하고 오랫동안 이것을 계속한다면, 당신이 하지 않을 때 당신의 뇌는 그 행동을 놓치게 됩니다. 두뇌는 시스템과 루틴에 관한 것입니다. 습관의 힘:왜 우리가 하는 일과 더 똑똑하고 더 빠르고 더 나은 삶과 비즈니스의 생산성을 높이는 비결의 저자인 Charles Duhigg에 따르면, 우리의 습관은 목표 달성의 성공 여부를 결정합니다. 기본적으로 형성하려는 습관을 굳히기 위한 실행 계획이 필요합니다.
처음에는 습관이 선택입니다. 그리고 시간이 지나면서 충분한 반복을 통해 더 이상 생각하지 않고 그냥 하는 행동이 됩니다. 당신의 두뇌는 단순히 따라야 할 새로운 공식을 만듭니다.
자신의 행동을 정당화하는 공간에서 자신을 발견하면 변화하기 위한 힘든 여정이 될 것입니다. 그러나 변화하려는 의지가 있다면 이전에 도움이 되는 행동은 그다지 효과적이지 않을 것입니다. 변화하려는 의지를 매일 확인해야 하며 하루 중 기분이 나쁠 때 더 세분화해야 합니다. 왜 일을 하고 있는지 스스로에게 상기시키고 약간의 동기를 부여하여 일하십시오. 이것은 당신이 꿈꾸는 삶의 지도를 꺼내는 부분입니다. IWT에서 말하는 것처럼 당신의 풍요로운 삶입니다. 목표를 위해 계속 열심히 노력한다면 그 삶이 어떤 모습일지 상상해 보십시오.
이것은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 고통스럽습니다. 특히 우리가 실패가 눈살을 찌푸리게 하고 벌을 주기까지 하는 가정에서 태어났다면 더욱 그렇습니다. 그것은 우리가 실패를 성장, 학습 또는 그 문제에 대해 긍정적인 어떤 것과 동일시하기 어렵게 만듭니다. 그러나 성공한 사람들이 더 잘 압니다. 그들은 실패가 초심으로 돌아가 비통함이 아니라 더 나아질 수 있는 기회라는 것을 알고 있습니다.
스스로에게 실패를 허용함으로써, 실패가 끝이 아니라는 것을 알기 때문에 새로운 것을 시도하고 새로운 길을 모색할 가능성이 훨씬 더 커집니다. 일어날 수 있는 최악의 상황이 무엇인지 스스로에게 물어보고 그것이 돌이킬 수 없는 손상이나 신체적 손상을 일으키지 않는다면 기회를 줄 수 있습니까?
필요와 일정에 따라 하루 또는 한 시간을 따로 떼어서 목표를 달성해야 할 때 하고 싶은 일을 하십시오. 예를 들어, 초등부 과정을 진행하면서 셜록과 조안이 함께 하게 되는지 여부를 단순히 알아내야 하는 경우 , 잠시 시간을 할애할 수 있습니다. 그러나 보상 시스템처럼 사용하십시오. 그렇게 하면 여전히 목표를 달성하고 약간의 비생산적인 가동 중지 시간을 즐길 수 있습니다. 우리 모두는 휴식이 필요하지만, 당신을 곤경에 빠뜨리는 것은 R&R의 끝없는 루프입니다.
동기가 없거나 산만해지는 것은 게으름의 두 가지 주요 원인입니다. 하지만 사람들은 생산성을 높이는 데 도움이 되는 좋은 습관을 갖고 있지 않은 경우가 많습니다.
의욕을 잃지 않으려면 어떻게 해야 하나요?자신에게 동기를 부여하는 세 가지 방법이 있습니다.
1.) 실패에 대한 계획
2.) 달력에 기록
3.) 개발 레이저 초점(예, 가능합니다)
의욕이 없거나 산만하거나 생산성을 높이는 데 도움이 되는 좋은 습관이 없을 수 있습니다. 다행히도 더 생산적인 방법을 배우는 것이 복잡할 필요는 없습니다.
재택 근무 중에 게으름을 피우지 않으려면 어떻게 해야 하나요?재택 근무 중 생산성을 높이려면 다음을 수행해야 합니다.
1.) 현실을 수용
2.) 새로운 루틴 개발
3.) 일과 삶의 균형이 올바른지 확인하십시오.
4.) 생산성 앱에 현혹되지 않도록 주의하십시오.
올해 초 나는 아주 특별한 인터뷰를 위해 16시간을 보냈다. 제 멘토 중 한 명인 Stanford 심리학자 BJ Fogg는 제가 심리학과 설득에 대해 알고 있는 많은 것을 가르쳐 주었습니다.
나는 그에게 돈에서 운동, 치실에 이르기까지 모든 것에 대해 행동 변화에 관해 우리가 가장 좋아하는 기술과 전술을 공유할 시간을 저와 함께 보내달라고 요청했습니다.
우리는 학술 연구에서 가장 좋아하는 설득 연구에 대해 이야기하고 우리가 개발한 설득 모델 중 일부를 공유하는 데 시간을 보냈습니다. 그리고 녹음했습니다.
"당신의 네트워크에 영향을 미치는 10가지 쉬운 방법!!!"을 쓸 수 있는 멍청한 블로거를 찾는 것은 쉽습니다. 그러나 학술 연구에 대한 깊고 철저한 지식과 실용적인 설득력을 갖춘 사람을 찾는 것은 매우 드뭅니다.
자신의 행동을 바꾸는 방법에 관심이 있다면 우리의 대화에 귀를 기울여야 합니다.
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그러나 그 인터뷰는 훌륭한 습관을 만들고, 나쁜 습관을 깨고, 능력을 최대한 발휘하는 방법에 대한 제 무료 전자책의 극히 일부에 불과합니다.
이 가이드에서 제가 공유하는 몇 가지 중요한 사항은 다음과 같습니다.
가장 중요한 것은, 너무 게으른 것에 대해 죄책감을 느끼는 대신 게으름을 멈추는 실용적인 방법을 배우게 될 것입니다. 이것이 바로 이 사이트가 존재하는 이유입니다.