나이가 들어감에 따라 건강 위험이 증가합니다. 결국 우리 중 누구도 영원히 살 수 없습니다.
그러나 우리 모두는 50세 이후에 저지르는 경향이 있는 다음과 같은 치명적인 건강 실수를 피함으로써 더 길고 더 건강한 삶의 가능성을 높일 수 있습니다.
한 가지 참고 사항:이 문서에서 제안한 몇 가지 관행을 수행하기 전에 의사와 상의하십시오.
외로움은 죽일 수 있습니다. 2018년 연구에 따르면 고립 상태가 심혈관 질환으로 사망할 위험을 두 배로 늘릴 수 있습니다.
국립 노화 연구소(National Institute on Aging)는 또한 사회적 고립이 우울증, 인지 저하, 비만 및 약화 된 면역 체계의 위험 증가와 관련이 있다고 지적합니다.
남성은 사회적 고립으로 고통받을 위험이 더 큽니다. "아무도 말하지 않는 은퇴에 대한 놀라운 사실 8가지"에서 보고한 바와 같이 설문 조사에 따르면 독거 생활을 하는 은퇴한 남성의 48%만이 친구가 있다는 것에 매우 만족하고 있습니다.
대조적으로, 독거 생활을 하는 은퇴한 여성의 71%는 사회적 관계의 수에 매우 만족했습니다.
따라서 황금기를 지나갈 때 묶는 넥타이를 단단히 조이십시오.
대부분의 서구 국가에서 개인의 혈압 수치는 나이가 들어감에 따라 증가하는 경향이 있습니다. 그러나 다른 나라에서는 이런 일이 일어나지 않습니다. 왜 안되나요?
질병 통제 예방 센터에 따르면 후자 국가의 주민들은 염분이 적은 식단을 섭취합니다.
우리가 섭취하는 나트륨의 약 90%는 소금에서 나옵니다. 또한 2세 이상 미국인의 90%가 나트륨을 너무 많이 섭취합니다.
나트륨 섭취를 줄이면 2주 이내에 혈압이 떨어져 치명적인 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮추는 데 도움이 된다고 CDC는 말합니다.
예방 및 증거 기반 의학 전문가 패널인 미국 예방 서비스 태스크포스(U.S. Preventive Services Task Force)는 50~75세의 모든 성인이 대장암 검진 일정을 잡을 것을 권장합니다. (75세 이상 성인의 경우 위험과 이점이 다를 수 있으므로 선별 여부는 보다 개별적인 결정입니다.)
검진을 통해 대장암의 주요 원인인 전암성 용종을 찾을 수 있습니다. 선별 검사를 통해 가장 치료가 가능한 초기 단계에서 질병 자체를 찾을 수도 있습니다.
2010년 Affordable Care Act 덕분에, 대장 검진은 건강 보험에 가입한 50세에서 75세 사이의 사람들에게 일반적으로 무료로 제공되는 예방 서비스 목록 중 하나입니다. 이로써 귀하의 생명을 구할 수 있는 것을 피해야 할 마지막 이유가 제거되었습니다. 인생.
50세 이상의 모든 사람이 매일 아스피린을 복용해야 하는 것은 아닙니다. 그러나 잠재적으로 생명을 위협하는 특정 건강 상태를 가진 사람들에게는 의미가 있을 수 있습니다. 메이요 클리닉에 따르면:
<블록 인용>“미국 예방 서비스 태스크포스는 50~59세 사이이고 출혈 위험이 증가하지 않고 향후 10년 동안 심장마비 또는 뇌졸중 위험이 10% 이상 증가하는 경우 매일 아스피린 요법을 권장합니다. .”
아스피린을 복용하면 혈소판을 덜 "끈적"하게 만들어 심장마비와 뇌졸중으로 이어지는 혈전을 예방하는 데 도움이 된다고 Harvard Medical School에서는 설명합니다.
Mayo Clinic은 60세에서 69세 사이의 사람들은 매일 아스피린 요법을 시작하기 전에 의사와 상의해야 한다고 말합니다. 또한 해당 연령 그룹이 아닌 사람들에게 매일 아스피린을 권장하기 전에 더 많은 연구가 필요하다고 언급합니다.
나이가 들어감에 따라 뼈 질환 골다공증의 위험이 증가합니다. 국립 골다공증 재단(National Osteoporosis Foundation)에 따르면 약 1000만 명이 골다공증을 앓고 있으며 4400만 명이 골밀도가 낮아 질병에 걸릴 위험이 있습니다.
골다공증이 있으면 뼈가 약해지고 부러질 위험이 더 커집니다. 고관절 골절과 같은 이러한 골절 중 일부는 생명을 위협할 수 있습니다. 50세 이상 인구의 거의 1/4이 고관절 골절 후 1년 이내에 사망합니다.
여성은 특히 골다공증의 위험이 있습니다. 실제로 여성 2명 중 1명은 골다공증으로 인해 뼈가 부러집니다. 이는 심장마비, 뇌졸중, 유방암을 합친 것보다 여성에게 더 자주 발생합니다.
충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하는 것이 골다공증을 예방하는 열쇠입니다. 또한 체중 부하 운동은 뼈를 강화하는 방법으로 간과되고 있습니다.
프리 웨이트, 저항 밴드 또는 자신의 체중을 사용하여 운동하면 근육이 강화될 뿐만 아니라 나이가 들어도 골밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다.
수분 공급이 중요하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 하지만 그것이 정말 삶과 죽음의 문제입니까?
예. 그리고 어린이와 노인은 탈수로 인한 가장 치명적인 결과를 초래할 위험이 가장 큽니다.
메이요 클리닉은 고령자들이 몸에 더 적은 양의 수분을 보유하고 있다고 지적합니다. 또한 탈수 위험을 높이는 약물을 복용할 가능성이 더 큽니다. 마지막으로 갈증이 덜 심하여 마실 필요성을 잊기 쉽습니다.
심각한 탈수는 다음을 유발할 수 있습니다.
하루에 얼마나 많은 수분이 필요합니까? 그건 다양하다. 그러나 일반적으로 National Academies of Sciences, Engineering and Medicine은 다음과 같은 제안을 합니다.
일일 수분 섭취량의 약 20%는 일반적으로 음식에서 나옵니다.
탈수의 위험은 나이가 들수록 크게 증가하므로 지금 수분 섭취 습관을 들이십시오.
니코틴 습관을 버리면 나이에 상관없이 이익을 얻을 수 있습니다. 50세 미만이더라도 지금 중단하면 건강을 개선하고 생명을 구할 수도 있습니다.
사실, 개선은 번개처럼 빠를 수 있습니다. 미국 암 학회에 따르면:
앞으로 9개월 동안 더 많은 개선 사항이 쌓입니다. 결론은 금연 후 1년이 지나면 심장마비 위험이 급격히 감소한다는 것입니다.