9시에서 5시로 은퇴하면 새로운 가능성이 열릴 수 있지만 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 출근이 더 이상 하루의 주요 초점이 아닐 때 약간의 표류와 시간을 보내는 방법에 대해 상실감을 느낄 수 있습니다. 은퇴 후 우울증으로 인해 은퇴 결정에 의문이 생길 수 있습니다.
은퇴가 당신을 곤경에 빠뜨렸다면, 그것을 퇴치하기 위해 당신이 할 수 있는 몇 가지가 있습니다. 이 10가지 팁은 은퇴 후 우울증에 대처하고 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
은퇴 후 우울감을 느끼는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 예를 들어, 갈 일이 없으면 더 이상 목적의식이 없다고 느낄 수 있습니다. 또는 예상한 만큼 친구 및 가족과 함께 시간을 보내지 않아 은퇴 계획을 의심하게 될 수 있습니다. 그리고 일부 퇴직자들에게 가장 적응하기 어려운 것은 단순히 일상의 혼란입니다.
당신을 우울하게 만드는 원인에 대해 생각해 보십시오. 한 가지일 수도 있고 여러 가지일 수도 있습니다. 그것을 파악하는 데 어려움이 있다면 일기를 작성하여 매일 생각을 기록하고 계속해서 나타나는 경향이나 패턴을 찾으십시오.
은퇴 후 시간을 어떻게 보내야 할지 막막하다면, 영감을 주고 열정을 불러일으키고 기쁨을 주는 것들에 대해 생각해 보십시오.
위스콘신주 와우케샤에 있는 Behl Wealth Management의 공인 재무설계사인 Brian Behl은 하루 중 시간이 갑자기 많아지는 퇴직자들에게 레크리에이션 활동이 때때로 매력을 잃을 수 있다고 말합니다. 예전에 즐겨 하던 일에 시간을 들이면 은퇴의 틀에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
직장 생활을 하다 곁길로 접어들었을 수도 있는 취미나 좋아하는 활동에 시간을 할애하는 것 외에도 은퇴를 조금이나마 확장할 수 있는 기회로 삼을 수도 있습니다. 예를 들어 다음과 같이 할 수 있습니다.
가장 필요한 것이 무엇인지 생각해보십시오. 새로운 연결과 우정을 만들고 있습니까? 유용한 느낌? 추가 돈을 벌기? 세 가지 중 약간?
이런 종류의 질문을 하면 은퇴 후 우울증에서 벗어나기 위해 어떤 활동을 해야 할지 결정하는 데 도움이 됩니다.
은퇴로 인해 바라는 것이 있다면 다른 환경이 변화를 가져올 수 있는지 고려하십시오.
예를 들어, 당신이 일반적으로 나라의 추운 지역에 살고 있다면 유람선에서 몇 달을 보내거나 해변 마을로 향할 수 있습니다. 또는 이미 해안에 거주하고 있다면 산이나 사막에서 장기 휴가 임대로 교환하십시오.
모험심이 강하다면 한 달 동안 유럽을 여행하거나 동남아를 여행할 수도 있습니다. 세계관을 바꾸는 것은 며칠 또는 몇 주에 불과하더라도 은퇴에 관한 관점이 바뀔 수 있습니다. 직장에서 벗어나는 전환에 대해 상쾌하고 더 긍정적인 기분으로 집에 돌아올 수 있습니다.
루틴을 갖는 것은 일상적인 라운드에 어느 정도 예측 가능성을 제공하기 때문에 안심할 수 있습니다. 정해진 일정 없이 시간을 어떻게 보내야 할지 막막하거나 방향 감각이 없다면 일정을 세우도록 노력하세요.
그렇게 하는 데 도움이 되는 방법은 현재 시간을 어떻게 보내고 있는지 추적하는 것입니다. 기상 시간부터 잠자리에 들 때까지 하는 모든 일을 매일 시간 기록해 두십시오. 일주일 동안 그렇게 하여 시간이 어떻게 가는지 확인한 다음 이를 새로운 루틴을 만들기 위한 지침으로 사용하십시오.
은퇴에 대해 우울한 기분이 든다면, 당신이 혼자가 아니라는 것을 알아두십시오. 사교계에 누군가가 있거나 은퇴로 전환하는 데 어려움을 겪고 있는 전문 또는 레크리에이션 조직을 통해 아는 누군가가 있을 수 있습니다.
그러한 사람들과 연결하는 것은 은퇴가 가져올 수 있는 정신적, 정서적 어려움을 다룰 때 서로를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 실생활에서 연결하는 데 문제가 있다면 온라인에서 퇴직자를 위한 지원 그룹을 찾는 것이 좋습니다. 익명성을 원하고 은퇴 후 우울증에 대해 친구들과 이야기하는 것이 꺼려지는 경우에도 좋은 선택입니다.
과학에 따르면 애완동물을 키우는 것이 건강에 좋고 웰빙을 향상시킬 수 있다고 합니다. 애완 동물이 없다면 은퇴 생활을 함께 할 모피 동반자를 얻는 것을 고려하십시오. 그리고 그것이 선택 사항이 아니라면 지역 동물 보호소 또는 구조 단체에서 자원 봉사를 하는 것을 생각해 보십시오. 활동을 유지하는 좋은 방법이며 실제로 애완 동물을 소유하지 않고 키우는 것과 같습니다.
재정이 은퇴 후 우울증의 원인이라면 그것을 바꾸기 위해 무엇을 할 수 있는지 고려하십시오.
예를 들어, 은퇴 저축이 너무 빨리 소진되는 것이 걱정된다면 예산을 확인하여 지출을 줄이거나 없앨 수 있는지 알아보십시오. 아직 소셜 시큐리티 연금을 받지 않았고 62세 이상이라면 언제 청구해야 하는지 생각해 보십시오. 그리고 부업, 아르바이트 또는 소규모 사업을 통해 수입을 늘릴 수 있는지 생각해 보십시오.
금전적 스트레스를 없애면 전반적인 은퇴 행복에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
사람들은 은퇴의 재정적 측면을 계획하는 데 수십 년을 보낼 수 있지만 Behl은 감정적 측면에 대해서는 거의 생각하지 않을 수 있다고 말합니다. 처음에 은퇴한 "이유"가 무엇인지 생각해 보세요.
분명히, 일에서 휴식을 취하는 것이 그것의 일부일 수도 있지만 다른 것은 무엇입니까? 직장생활을 하면서 이루지 못했던 특정한 목표나 이루고 싶은 것이 있었나요? 은퇴가 당신에게 의미하는 바를 상기하고 그러한 기대가 현실적인지 자문해 보십시오. 그렇다면 은퇴 현실이 그러한 기대에 부합하도록 하기 위해 다음에 어떤 일이 일어나야 하는지 알아내십시오.
우울증은 심각한 문제이며 가볍게 넘기거나 무시할 문제가 아닙니다. 우울증의 특정 이유를 찾는 데 어려움이 있고 시도한 다른 방법이 구름을 없애는 데 도움이 되지 않는 경우 카운슬러나 치료사와 이야기하는 것을 고려하십시오. 은퇴자 또는 노인들과 함께 일하는 것을 전문으로 하는 사람을 선택하여 우울증의 근본 원인을 파악하고 이에 대처하기 위한 실행 가능한 계획을 세울 수 있도록 도우십시오.
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