우리 중 많은 사람들이 사기꾼 증후군으로 고통 받고 있습니다. 그게 무슨 뜻이야? 기본적으로, 우리는 우리가 모든 것을 가지고 있는 모습에서 사기처럼 느낍니다.
그러나 현실은 우리가 머리로는 거기에 너무 미치지 못한다고 느끼는 것입니다. 사기꾼 증후군을 극복하는 방법은 무엇입니까? 어떤 과정이 도움이 될까요?
좋은 소식이있어! 그것이 바로 오늘의 포스팅에서 다룰 내용입니다. 그것은 모두 자기 관리에 관한 것입니다. 자기 관리, 자기 사랑, 마음 챙김, 혼자 있는 시간, 이 모든 것이 함께 진행됩니다. 그러나 그들은 무엇을 의미합니까?
일부 사람들이 이 용어를 어떻게 정의하는지 살펴보겠습니다.
목차
자기 관리
명사
그것은 때때로 자신을 먼저 생각해야 한다는 것을 의미하며, 이를 수행하는 방법은 귀하가 정의합니다.
자신을 최우선 순위로 여기고 돌봐야 할 방식으로 자신을 돌봤다고 느끼기 위해 필요한 것이 무엇이든 간에.
"빈 컵에는 따를 수 없다"는 말이 있습니다. – Tarryne West .
괜찮지 않으면 다른 사람도 돌볼 수 없습니다.
정의된 대로 자기 관리는 스트레스를 받을 때 건강과 행복을 유지하는 방법입니다.
그러나 자기 관리는 다양한 형태를 띠고 각 개인의 삶에 다르게 해석될 수 있으므로 귀하에게 효과가 있는 것이 친구나 동료에게는 효과가 없을 수 있습니다.
일반적으로 자기 관리는 우리가 자신을 대하는 방식, 혼자 있는 시간, 작은 일상 작업을 완료하여 하루를 마무리할 때 마음의 평화를 얻는 능력에서 나타난다고 생각합니다.
그러나 이러한 모든 옵션은 시간을 혼자라도 비용이 많이 들 수 있습니다. 예를 들어, 자녀가 있는 경우 혼자 시간을 보내는 것은 그 추가 시간에 대해 베이비시터나 유모에게 비용을 지불해야 함을 의미할 수 있습니다.
NYPost 기사에 따르면 OnePoll과 Eventbrite가 수행한 연구에 따르면 미국인은 자가 관리 또는 "자신을 치료"하는 데 한 달에 약 199달러 또는 연간 2388달러를 지출하는 경향이 있습니다. 또는 20세에 일을 시작하여 80세까지 산다고 가정 , 평생 $143,000 이상.
많은 돈이군요.
연구에 따르면 대다수의 사람들은 물건보다 경험을 선호하고 사치품에 비용을 지불하는 것보다 그러한 경험에 대해 비용을 지불할 때 죄책감을 덜 느끼는 것으로 나타났습니다.
이해가 갑니다. 그렇게 되어서 기쁩니다.
그러나 우리가 지불하는 경험이 실제로 우리에게 도움이 될까요? 그리고 그 금액은 유효합니까? 자신을 돌보고 스트레스를 관리하기 위해 많은 돈을 쓸 필요가 있습니까?
그렇지 않다고 생각합니다.
더 많이 지출하는 것이 "더 많이 돌보는 것"과 같다는 생각은 잘못된 생각이며 결국에는 더 많은 스트레스를 유발할 뿐입니다. 돈으로 무엇을 할 수 있는지 생각해 보세요!
내가 언급했듯이, 나는 자기 관리에 대한 이러한 아이디어가 은행을 깨거나 어떤 식으로든 예산에 영향을 미칠 필요가 있다고 생각하지 않습니다. 아래에 일상적인 자기 관리 경험을 나열했습니다. 모두 예산 친화적이며 한 달에 199달러를 지출하지 않고 일상에 더 많은 자기 관리를 통합할 수 있는 방법에 대한 아이디어를 제공하기 위한 것입니다.
얼굴의 전국 평균 비용은 $35-$250입니다. 매니큐어의 전국 평균 가격은 $20-$50입니다.
많은 사람들이 적어도 한 달에 한 번은 얼굴과 손톱을 다듬는 것을 옹호하거나 심지어 시도할 것입니다. 중간 가격을 찾고 서비스에 만족한다고 가정하고 페이셜에 대해 약 $100, 기본 매니큐어에 대해 $35를 지불한다고 가정해 보겠습니다. 한 달에 $135입니다.
대신 약국이나 세포라에 가서 마스크 팩과 매니큐어를 사십시오. 아니요, 혼자서 하는 것만큼 만족스럽지는 않으니, 필요하면 친구를 불러서 함께 하세요.
약국에서 마스크 팩 한 봉지는 마스크에 따라 1-5달러 정도입니다. 매니큐어는 병의 크기와 브랜드에 따라 동일합니다. 이를 Netflix 영화와 와인 한 잔과 함께 즐기면 집에서 편안한 저녁 시간을 보낼 수 있습니다.
최대 소비했다고 가정하더라도 약 10 달러에 미니 페이셜을주고 손톱을 완성 할 수 있습니다. 구매한 와인 한 병은 10달러 미만이며 영화는 무료입니다.
집에서의 총 비용:약 $20
모든 여성에게 걸 타임은 필수입니다. 이번에는 당신의 인생에서 다른 여성 불량배와 연결하고 숨을 내쉬는 것입니다. 바라건대, 그것은 당신이 가지고 다니는 많은 스트레스를 푸는 데 도움이 될 것입니다. 걸타임은 무료입니다. 전화, 문자, 이메일 또는 직접 방문을 통해 수행할 수 있습니다. 내가 선호하는 것은 와인 한 잔이나 한 병과 함께 여자와 직접 만나는 시간을 갖는 것입니다.
멋진 레스토랑과 와이너리는 필요하지 않습니다. 그러나 외출하고 싶다면 해당 지역에서 해피 아워를 찾으십시오. BYOB가 있는 레스토랑이 있으면 병을 사서 가지고 가십시오! 날씨가 좋으면 피크닉에서 병을 사거나 해변으로 몰래 나가십시오. 와인과 소녀시대, 신선한 공기가 결합된 최고의 조합입니다.
집에서의 총 비용:무료 +/- 와인 비용. 외출 시 해피 아워의 가격은 일반적으로 지불하는 금액의 절반 정도일 것입니다.
체육관 가입 평균 비용:$58/월
자기 관리를 용이하게 하고 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법은 신체 활동을 하는 것입니다. 체육관 회원권은 매우 비쌀 수 있으며(저는 취소를 고려하고 있습니다) 어쨌든 체육관에 갈 시간을 얼마나 자주 낼 수 있습니까?
체육관이 당신이 필요로 하거나 선호하는 것이라면, 당신의 비용을 최대한 활용할 수 있는 곳인지 확인하십시오. 예를 들어, 멤버십 없이 하루에 $10의 비용이 드는 체육관의 $58/월 멤버십은 돈 가치를 얻기 위해 최소 한 달에 6번 가야 합니다. 따라서 이것이 당신의 일이고 당신이 그것을 사용할 것이라는 것을 알고 있다면 그것을 위해 가십시오.
또는 지속적으로 체육관에 가는 것이 카드에 없는 경우 한 달에 2-3번 갈 수 있도록 1일권을 사용하는 것이 더 나을 수 있습니다. 또한 당신이 사는 곳에 따라 그리고 체육관이 당신의 차 한잔이 아니라면 밖으로 나가십시오. 하이킹, 자전거 타기 또는 동네에서 긴 산책은 머리를 맑게하는 놀라운 일을 할 수 있습니다. 밖에 나가기 힘든 추운 지역에 살고 있다면 YouTube에서 운동 동영상을 시청하고 요가 앱을 다운로드하여 집에서 운동을 하십시오.
외출 또는 집에서 운동하는 데 드는 총 비용 – 무료입니다. 체육관 일일 이용권:~$10. 사용할 예정인 경우에만 가입하세요!
스트레스를 푸는 가장 좋은 방법 중 하나는 책을 읽는 것입니다. 마음을 비우려고 하는 것이 아니라 무언가에 집중하고 있기 때문에 직관적이지 않게 들릴 수 있습니다. 하지만 나에게 있어 이야기 속에 파묻히는 것은 내가 현실에서 하고 있는 모든 일에 대해 생각하지 않는 효과적인 방법이다. 일상의 스트레스를 풀어드립니다. 일상 생활에 독서를 통합하는 것이 복잡하거나 어렵거나 비용이 많이 들 필요는 없습니다. 그렇게 할 수 있는 방법에 대한 나의 최근 게시물은 여기에 있습니다.
탈출하는 또 다른 방법은 명상을 통해 마음을 비우는 것입니다. 이 리소스와 기타 온라인 리소스에 도움이 될 수 있는 앱이 있습니다. 나는 조용한 방에서 호흡 운동을 하고 만트라를 반복하는 것을 좋아합니다. 잔잔한 음악과 촛불을 켜는 것도 도움이 됩니다.
페이퍼백 소설의 평균 비용:$13-$16. 대안:더 저렴한 가격으로 Kindle 전자책을 구입하십시오. 도서관 및 친구에게 대출:무료입니다.
열렬한 독자라면 Kindle Unlimited가 또 다른 옵션입니다. 구독료를 지불하고 Amazon Kindle의 모든 책에 액세스할 수 있습니다. 자신에게 맞는지 확인해 보세요!
자신에게 도피를 주는 것은 특히 혼자 여행을 할 수 있는 경우 자기 관리의 전형입니다. 혼자만의 시간은 스트레스를 해소할 뿐만 아니라 반성하고 성장할 수 있는 좋은 기회입니다.
해외에 갈 수 있고 여행 날짜가 유동적이라면 더 저렴한 항공편을 찾을 수 있습니다.
또한 어디로 가야 할지, 어떻게 선택해야 할지 모르겠다면 항공사에서 다른 도시로 가는 항공편을 확인하세요. 다양한 장소를 여행하는 데 드는 비용에 따라 예산에 맞는 목적지를 선택할 수 있습니다!
여행가실 때는 기내용 캐리어와 백팩만 가지고 가볍게 짐을 싸는 것을 잊지 마세요. 그렇게 하면 체크인 수수료와 택시 비용을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 공항에서 많은 시간을 절약할 수 있습니다.
어디든지 날 수 없다면 짧은 주말이라도 놀라운 일을 할 수 있습니다. 집 근처에서 할 수 있는 현지 주간/주말 여행을 찾아보고 혼자만의 2박을 예약하세요.
어쨌든 여행 신용 카드가 있으면 여행에 포인트를 사용할 수도 있습니다. 숙박의 경우 Air BnB, VRBO 및 Home Exchange를 모두 절약할 수 있습니다.
때때로 우리에게 필요한 것은 일상을 가두는 사방의 벽에서 벗어나는 것입니다. 집에서 직장으로 갔다가 다시 돌아오는 정신 마비된 일상은 휴식을 취하지 않으면 누구나 미치게 만들 수 있습니다. 그러나 집을 떠나는 것을 포함한 많은 자가 관리 옵션은 매우 비쌀 수 있습니다.
다음은 집 밖에서 시간을 보낼 수 있는 경제적인 방법의 목록입니다.
이것은 아마도 가장 어려운 일이지만 가장 필요한 일입니다. 당신 자신과 당신의 일정을 압도하는 한 가지 방법은 당신에게 요구되는 모든 것을 하기로 동의하는 것입니다. 도움이 될 사항에 대해 "예스"라고 말하는 것이 중요하지만 도움이 되지 않는 사항에 대해 "아니오"라고 말하는 것만큼이나 중요합니다.
때때로 자기 관리에는 혼자서 멋진 일을 하는 것이 포함되지 않습니다. 그것은 당신이 시간을 현명하게 보내고 의도적으로 일을 하는지 확인하는 것으로 구성됩니다. 때로는 자신에게 진정으로 중요한 것의 우선순위를 정할 수 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
나는 사람들이 경험에 돈을 쓰는 것을 선호한다는 연구 결과를 앞서 언급했습니다. 이 연구에는 상상할 수 있듯이 콘서트, 쇼 등이 포함된 Eventbrite의 데이터가 포함되었습니다. 이것이 당신이 좋아하는 일이라면 여전히 권장합니다. 그러나, 당신은 항상 그것에 대해 전체 가격을 지불하지 않도록 노력해야 합니다. 종종 이벤트 거래가 있는 Groupon 및 Living Social을 확인하십시오. 또한 막바지 티켓을 부풀려진 가격으로 구매하지 않도록 미리 티켓을 잘 예매하세요.
전반적으로 자기 관리 여정에 도움이 될 경험을 선택하십시오. 예를 들어, 새로운 기술을 가르치는 것, 이전에 깨닫지 못했던 자신에 대해 가르쳐 주는 것, 진정으로 긴장을 푸는 데 도움이 되는 무언가를 경험하는 데 시간을 보내는 것이 이러한 일을 하지 않는 경험보다 훨씬 더 유리합니다. 이를 바탕으로 하고 싶은 경험을 담은 버킷리스트를 작성하고, 시간이 날 때 영감으로 활용하세요.
자기 관리는 한 번 또는 이따금씩만 하는 것이 아닙니다. 우리 모두가 일상 생활에 통합해야 하는 관행입니다. 위의 인용문에서 알 수 있듯이 우리는 빈 컵에서 따를 수 없습니다.
우리는 컵을 계속 채우고 정기적인 사랑과 TLC를 보여주기 위해 스스로에게 빚지고 있습니다. 우리가 성취되고 보살핌을 받는다면 우리는 우리 주변의 모든 것과 다른 사람들을 더 잘 돌볼 수 있습니다.
자기 관리는 큰 비용이 들거나 큰 돈을 들이거나 멋진 것을 포함할 필요가 없습니다. 마음의 평화, 휴식과 반성을 위한 시간, 잘 보낸 시간에 대한 성취감을 얻은 것처럼 느껴야 합니다.
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