은퇴 시 웰빙을 위한 방법

Global Wellness Institute에 따르면 건강하고 활동적인 상태를 유지하려는 경우 요가, 명상, 마음챙김 등을 포함하는 인기 있고 성장하는 4조 2천억 달러 규모의 글로벌 산업인 웰빙에 대한 풍부한 리소스와 조언을 찾을 수 있습니다. 침술 페이셜 및 폼 롤링 운동과 같은 웰빙 트렌드를 홍보하는 Gwyneth Paltrow와 함께 "The Goop Lab"이라는 새로운 Netflix 시리즈도 있습니다.

웰빙 활동은 더 많은 노인 주택 센터와 커뮤니티에 웰빙 코치와 프로그램이 추가되면서 모든 연령대에서 인기를 얻고 있습니다. 유행과 추세와는 별도로 운동, 건강한 식단, 스트레스 감소 및 기타 종류의 자기 관리와 같은 건강 기본 사항에 참여하는 노인을 위한 증거 기반 혜택이 있습니다. 그러나 어떤 웰빙 접근 방식이 실제로 효과가 있는지 이해하고 위험한 부작용이 있는 영양 보충제와 같이 해로울 수 있는 주장에 주의하는 것이 중요합니다.

또한 노인을 위한 건강 평가 도구를 설계한 히브리 시니어라이프의 노화 연구 연구소(Institute for Aging Research)의 연구원인 존 모리스(John Morris)는 인지 건강과 치매의 쇠퇴에 대해 빠른 수정이나 입증된 치료법이 없다는 점을 이해해야 합니다. Morris는 또한 은퇴 커뮤니티가 참가자의 건강을 추적하는 데 도움을 줍니다.

"우리는 인지 저하를 해결할 수 있는 마법의 약을 찾았지만 찾지 못했습니다."라고 Morris는 말합니다. "누군가가 인지 상실에 큰 영향을 미칠 수 있는 개입이 있다고 말한다면 잠시라도 그 말을 믿지 마십시오."

스펙트럼의 증거 측면에서 신체 및 인지 운동이 감소 속도를 늦춤으로써 효과가 있을 수 있다는 증거가 "매우 명확하게" 있다고 그는 말합니다. “만약 당신이 72세 또는 80세이고 지금 신체적, 인지적 참여를 위한 프로그램에 참여한다면, 아무것도 하지 않았을 때보다 5년 후에 더 나은 모습을 보일 것입니다. "라고 모리스는 말합니다.

움직이기

운동 프로그램을 시작하기 전에 주치의와 상의하십시오. 일반적으로 노인은 조깅, 빠른 걷기 및 체중 저항에 참여할 수 있습니다. 요가는 근력과 유연성 동작을 통해 도움을 줄 수 있습니다. 노인을 대상으로 하는 프로그램에 대해서는 지역 노인 센터에 문의하십시오. 인지 건강을 위해 전자 게임, 십자말 풀이, 책 읽기 및 교육 과정 수강을 시도하십시오. "이 모든 것이 차이를 만들 수 있습니다."라고 Morris는 말합니다. 그러나 그들이 얼마나 큰 차이를 만들지는 확실하지 않으며 인생이 극적으로 바뀔 것이라고 기대해서는 안 된다고 그는 말합니다.

국립노화연구소(National Institute on Aging)는 운동과 생활 방식의 변화로 인해 입증된 건강상의 이점을 많이 인용합니다. 한 연구에 따르면 활동적이고 잘 먹는 것은 60세 이상의 사람들에게서 당뇨병이 71% 감소하는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 적당한 운동이 치매에 걸린 사랑하는 사람을 돌보는 나이든 여성의 스트레스와 수면 문제를 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

NIA에 따르면 근력 운동 및 기타 운동은 균형을 개선하고 노인의 낙상을 33% 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 무릎 골관절염이 있는 노인의 경우 걷기와 근력 강화는 통증을 줄이고 삶의 질을 개선하는 데 도움이 되었습니다. NIA의 Go4Life 캠페인에는 운동, 동기 부여 팁, 가상 코치 및 기타 무료 리소스가 포함됩니다.

명상에 관심이 있다면 Headspace와 같은 명상 웹사이트에서 간단한 튜토리얼부터 시작하세요. 명상은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 가능성이 있으며 단순히 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

그리고 우울증을 유발할 수 있는 고립을 완화하기 위한 조치를 취하십시오. 이웃, 지역 종교 공동체 또는 이전 소셜 네트워크에 다시 참여하려면 의사에게 도움을 요청할 수 있습니다. 지역 사회에서 지역 노인 서비스의 도움도 구하십시오.


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