Global Wellness Institute에 따르면 건강하고 활동적인 상태를 유지하려는 경우 요가, 명상, 마음챙김 등을 포함하는 인기 있고 성장하는 4조 2천억 달러 규모의 글로벌 산업인 웰빙에 대한 풍부한 리소스와 조언을 찾을 수 있습니다. 침술 페이셜 및 폼 롤링 운동과 같은 웰빙 트렌드를 홍보하는 Gwyneth Paltrow와 함께 "The Goop Lab"이라는 새로운 Netflix 시리즈도 있습니다.
웰빙 활동은 더 많은 노인 주택 센터와 커뮤니티에 웰빙 코치와 프로그램이 추가되면서 모든 연령대에서 인기를 얻고 있습니다. 유행과 추세와는 별도로 운동, 건강한 식단, 스트레스 감소 및 기타 종류의 자기 관리와 같은 건강 기본 사항에 참여하는 노인을 위한 증거 기반 혜택이 있습니다. 그러나 어떤 웰빙 접근 방식이 실제로 효과가 있는지 이해하고 위험한 부작용이 있는 영양 보충제와 같이 해로울 수 있는 주장에 주의하는 것이 중요합니다.
또한 노인을 위한 건강 평가 도구를 설계한 히브리 시니어라이프의 노화 연구 연구소(Institute for Aging Research)의 연구원인 존 모리스(John Morris)는 인지 건강과 치매의 쇠퇴에 대해 빠른 수정이나 입증된 치료법이 없다는 점을 이해해야 합니다. Morris는 또한 은퇴 커뮤니티가 참가자의 건강을 추적하는 데 도움을 줍니다.
"우리는 인지 저하를 해결할 수 있는 마법의 약을 찾았지만 찾지 못했습니다."라고 Morris는 말합니다. "누군가가 인지 상실에 큰 영향을 미칠 수 있는 개입이 있다고 말한다면 잠시라도 그 말을 믿지 마십시오."
스펙트럼의 증거 측면에서 신체 및 인지 운동이 감소 속도를 늦춤으로써 효과가 있을 수 있다는 증거가 "매우 명확하게" 있다고 그는 말합니다. “만약 당신이 72세 또는 80세이고 지금 신체적, 인지적 참여를 위한 프로그램에 참여한다면, 아무것도 하지 않았을 때보다 5년 후에 더 나은 모습을 보일 것입니다. "라고 모리스는 말합니다.
운동 프로그램을 시작하기 전에 주치의와 상의하십시오. 일반적으로 노인은 조깅, 빠른 걷기 및 체중 저항에 참여할 수 있습니다. 요가는 근력과 유연성 동작을 통해 도움을 줄 수 있습니다. 노인을 대상으로 하는 프로그램에 대해서는 지역 노인 센터에 문의하십시오. 인지 건강을 위해 전자 게임, 십자말 풀이, 책 읽기 및 교육 과정 수강을 시도하십시오. "이 모든 것이 차이를 만들 수 있습니다."라고 Morris는 말합니다. 그러나 그들이 얼마나 큰 차이를 만들지는 확실하지 않으며 인생이 극적으로 바뀔 것이라고 기대해서는 안 된다고 그는 말합니다.
국립노화연구소(National Institute on Aging)는 운동과 생활 방식의 변화로 인해 입증된 건강상의 이점을 많이 인용합니다. 한 연구에 따르면 활동적이고 잘 먹는 것은 60세 이상의 사람들에게서 당뇨병이 71% 감소하는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 적당한 운동이 치매에 걸린 사랑하는 사람을 돌보는 나이든 여성의 스트레스와 수면 문제를 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.
NIA에 따르면 근력 운동 및 기타 운동은 균형을 개선하고 노인의 낙상을 33% 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 무릎 골관절염이 있는 노인의 경우 걷기와 근력 강화는 통증을 줄이고 삶의 질을 개선하는 데 도움이 되었습니다. NIA의 Go4Life 캠페인에는 운동, 동기 부여 팁, 가상 코치 및 기타 무료 리소스가 포함됩니다.
명상에 관심이 있다면 Headspace와 같은 명상 웹사이트에서 간단한 튜토리얼부터 시작하세요. 명상은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 가능성이 있으며 단순히 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 우울증을 유발할 수 있는 고립을 완화하기 위한 조치를 취하십시오. 이웃, 지역 종교 공동체 또는 이전 소셜 네트워크에 다시 참여하려면 의사에게 도움을 요청할 수 있습니다. 지역 사회에서 지역 노인 서비스의 도움도 구하십시오.
