새해 결심이 흔들리고 목표가 달성되지 않는 것처럼 보이는 시기입니다. 하지만 의지력을 기르는 방법을 배운다면 그럴 필요는 없습니다.
어떤 사람들은 큰 결심을 가지고 태어난 것처럼 보입니다. 나머지 우리에게는 의지력을 기르는 것이 가능합니다. 의지가 성공과 실패를 가를 수 있기 때문에 좋은 일입니다.
수십 년 전 스탠포드 대학의 연구원들은 아이들에게 맛있어 보이는 마시멜로 앞에 앉게 한 연구에서 이를 입증했습니다. 아이들에게 간단한 선택이 주어졌습니다. 지금 마시멜로 하나를 먹거나 15분 후에 두 개를 먹습니다. 일부는 보너스 마시멜로를 기다렸지만 일부는 그렇지 않았습니다.
Walter Mischel 교수는 아이들의 삶을 따라갔습니다. 블룸버그 비즈니스위크에 따르면:
<블록 인용>“시간이 지남에 따라 아이들을 추적하면서 Mischel은 이 겉보기에 사소해 보이는 운동에서 버틸 수 있는 능력이 실제적이고 심오한 결과를 가져온다는 것을 발견했습니다. 그들이 성숙하고 성인이 되면서, 기다릴 수 있는 능력을 보인 아이들은 더 나은 성적을 얻었고, 더 건강해졌고, 더 큰 직업적 성공을 누렸고, 심지어 시험을 치른 지 수십 년이 지난 후에도 더 나은 관계를 유지하는 것으로 나타났습니다. 요컨대 그들은 삶에 더 능숙했습니다.”
지금까지 자제를 배우지 않았더라도 너무 늦지 않았습니다. 의지력을 키우는 몇 가지 입증된 방법은 다음과 같습니다.
매일 직면하는 어려운 결정의 수를 줄여 목표를 더 쉽게 달성할 수 있습니다. 예:
당신의 목표가 부채를 없애는 것이라면 신용 카드 없이 현금만 휴대하십시오. 접근하기 어려운 곳에 플라스틱을 보관하거나 카드를 잘라냅니다. 쇼핑몰을 피하세요.
연구에 따르면 우리는 한 번에 자제하는 데 한계가 있습니다. 따라서 자제력을 전략적으로 사용하십시오. 소모되면 다른 목표에 적용할 것이 줄어듭니다.
연구에 따르면 혈당 수치(혈당 수치라고도 함)와 자제력 사이의 관계가 있으며, 자제력을 사용한 후에는 혈당 수치가 감소합니다. 그들은 또한 포도당 수치를 회복하는 것이 자제력을 보충하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 단 음식에 대한 충동을 물리치려면 하루 종일 건강에 좋은 작은 식사나 간식을 섭취하여 혈당 수치를 일정하게 유지하십시오.
유혹에 넘어가려고 할 때 몇 분만 더 기다리라고 스스로에게 말하십시오. 잠시라도 주의를 산만하게 하면 어려움을 잊는 데 도움이 됩니다.
예를 들어, 쇼핑을 하고 싶을 때 좋아하는 온라인 상점을 방문하여 신중하게 "구매"를 선택하고 온라인 장바구니에 담습니다. 어떻게 보일지, 다른 옷과 어떻게 어울리고 어디에 입을지 상상해 보세요.
그런 다음 컴퓨터를 떠나 다른 일에 참여하여 주의를 분산시키십시오. 컴퓨터로 돌아오면 구매 충동이 지나갔을 가능성이 큽니다. 수렵채집 욕구를 만족시킨 채 카트를 비우고 온라인 상점을 빠져나옵니다.
유혹과 힘든 일을 작은 덩어리로 잘라 관리하십시오. 예를 들어 성공적인 다이어트를 하는 사람들은 더 비싸더라도 종종 1인분 패키지로 감자 칩, 쿠키, 아이스크림과 같은 간식을 구입합니다. 정의된 경계는 탐닉하기 전에 멈추고 뒤로 물러날 기회를 제공합니다.
세금을 준비하는 것과 같이 싫은 일을 한 입 크기로 나눌 수도 있습니다. 잠시 쉬고 보상을 받거나 휴식을 취하십시오. 또는 며칠에 걸쳐 조각을 펼치십시오.
습관은 의식적인 선택에서 시작됩니다. 선택이 아닌 습관이 될 때까지 자제를 반복하여 훈련하세요.
다른 사람의 조언, 의견 및 지원에 몰두하십시오. 당신이 듣는 모든 것을 살 필요는 없습니다. 익명의 알코올 중독자(Alcoholics Anonymous) 및 기타 무료이고 효과적인 자조 그룹의 사람들은 "가장 좋은 것은 취하고 나머지는 버려라"고 말합니다.
같은 어려움을 겪으며 비슷한 목표를 향해 노력하는 사람들이 주변에 있다는 것은 좋은 일입니다. 그들의 지원은 현재의 유혹이 아니라 미래의 자아를 구축하는 데 집중하는 데 도움이 됩니다.
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