자기 훈련을 개발하는 것은 쉽지 않습니다. 미루는 것은 자기 훈련의 적입니다. 다음은 완벽한 예입니다.
“결혼식을 위해 20파운드를 감량하고 싶어서 내일부터 케토 다이어트를 시작합니다. 먹는 방법을 좀 더 잘 지키려고 노력하고 있어요.”
친숙하게 들리나요? 우리 대부분은 건강과 재정 또는 일반적인 삶과 관련하여 자기 훈련을 어떻게 할 것인지에 대해 이야기하는 것을 좋아합니다. 우리 모두는 더 나은 결과를 얻고 더 많은 일을 하기 위해 자제력을 향상시켜야 한다는 것을 알고 있습니다.
어디서부터 시작해야 할지 모르겠고 자제력을 키울 때 압도되기 쉽습니다. 그래서 저는 오늘 이 주제를 다년간의 연구를 바탕으로 다루며 개인적으로 모든 것을 시도해 보고 싶었습니다.
어떻게 자제력을 키울 수 있습니까? 이미 모든 것을 시도했더라도 자제력을 기르는 12가지 방법을 살펴보겠습니다.
사람들은 내가 과거에 징계를 받았다고 비난했습니다. 어떻게 대처해야 할지 모르는 경우가 많습니다. 왜요? 내 생각에는 항상 해야 할 일이 더 많다고 생각합니다. 다양한 아이디어를 시험해보고 더 많은 일을 하고 하고 싶은 일을 위해 더 많은 돈을 절약할 수 있도록 규칙적인 삶을 살기 위해 최선을 다했습니다.
이 기사에서는 자제에 대해 알아야 할 사항과 모든 것을 시도해 본 것처럼 느껴지더라도 지금 자기 훈련을 개발할 수 있는 다양한 방법을 살펴보겠습니다.
자기 훈련에 관한 대부분의 정보는 짜증나고 비현실적입니다. 자기 계발 책에서 자기 훈련에 관한 조언이 겸손하게 느껴질 때 낙심하기 쉽습니다.
완벽한 세상에서 우리는 모두 새벽 5시에 일어나 20분 동안 명상을 한 다음 방해나 유혹 없이 하루를 보낼 것입니다. 실제로 이것은 전혀 일어나지 않습니다. 삶은 우리에게 빨리 찾아옵니다. 우리는 좋은 의도로 하루를 시작하지만 여전히 시간을 낭비하거나 많은 일을 하지 않습니다. 우리는 항상 최고의 음식을 먹지도, 해야 할 만큼 많이 하지도 않습니다.
자기 훈련에 대해 알아야 할 두 가지 사항이 있습니다.
시작할 준비가 되셨습니까?
나는 내가 찾을 수 있는 최고의 팁과 수년 동안 자기 훈련을 개발하는 데 도움이 된 책과 저자의 실행 가능한 인용문을 모았습니다.
자제력을 키울 수 있는 12가지 방법이 있습니다.
현실적인 목표를 설정하고 있습니까? 약간의 진전을 위해 작게 시작하는 것에 대해 생각해 보셨습니까?
우리는 비현실적으로 대담한 목표를 설정했기 때문에 훈련을 유지하지 못하는 경우가 너무 많습니다. 어디서부터 시작해야 할지, 어떻게 시작해야 할지조차 모르기 때문에 아무것도 하지 않고 있습니다.
"Essentialism"이라는 책에서는 작은 목표 설정에 대해 다음 사항을 언급합니다.
“크게 시작한 다음 시간과 에너지를 낭비하는 것 외에는 보여줄 것이 아무것도 없이 과감하게 펄쩍펄쩍 뛰는 대신, 실제로 필수적인 일을 완료하려면 작게 시작하여 추진력을 쌓아야 합니다. 그런 다음 우리는 그 모멘텀을 사용하여 다음 승리를 향해 일할 수 있고, 다음 승리를 위해 계속해서 중요한 돌파구를 찾을 때까지 계속할 수 있습니다. 그렇게 할 때 우리의 진행 상황은 너무 마찰이 없고 수월해져서 돌파구가 하룻밤 사이에 성공한 것처럼 보일 것입니다. "
비결은 실패에 대비하지 않기 위해 작고 현실적인 목표를 세우는 것입니다.
소셜 미디어는 우리가 다양한 프로젝트에서 끊임없이 일하는 가장 열심히 일하는 직원이 필요하다는 것을 확신시켜주었습니다. 그것은 진실에서 멀어 질 수 없습니다. 자제력을 기르려면 자신의 삶에서 무자비하게 절제하고 집중해야 할 것이 무엇인지 파악해야 합니다.
고전 책 "한 가지 ” Gary Keller가 귀하의 목표 달성에 대한 훌륭한 요점을 제시합니다.
"해야 할 일을 모두 하기에는 시간이 너무 부족해서가 아니라 주어진 시간에 너무 많은 일을 해야 할 필요성을 느끼기 때문입니다."
한 번에 한 가지에 집중하여 마음이 여기저기 흩어지지 않도록 하십시오. 한 가지 중요한 일에만 집중할 때 훈련받기가 훨씬 쉽습니다.
당신의 환경이 당신을 방해할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 많은 사람들이 커피숍에서 일하는 데는 이유가 있습니다. 또는 CrossFit 수업이 인기 있는 이유
"Atomic Habits"의 James Clear에 따르면 의지력에 의존하는 것보다 환경을 바꾸는 것이 더 중요합니다.
“최고의 자제력을 가진 사람들은 일반적으로 그것을 가장 적게 사용해야 하는 사람들입니다. 자주 사용하지 않아도 될 때 자제를 연습하는 것이 더 쉽습니다. 따라서 인내, 투지 및 의지가 성공에 필수적이지만 이러한 자질을 향상시키는 방법은 당신이 더 훈련된 사람이 되기를 바라는 것이 아니라 더 훈련된 환경을 만드는 것입니다.”
자제력을 향상시키려면 환경을 바꾸는 것을 고려하십시오.
이를 가능하게 하는 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
무슨 일을 하든지 순조롭게 따라가도록 하여 성공을 이루기 위해 노력하십시오. 요령은 훈련을 유지하기 위해 고군분투할 필요가 없도록 모든 것을 설정하는 것입니다.
목표를 쉽게 달성할 수 있는 방법은 무엇입니까?
참고로...
책임을 지고 있습니까? 사실 우리 대부분은 스스로 징계를 받을 수 없습니다. 우리는 우리가 하겠다고 말한 일을 할 책임을 지도록 우리 주변에 책임을 지는 사람들이 필요합니다.
어떻게 책임을 질 수 있습니까?
귀하가 책임을 지고 이행할 것인지 확인하는 것이 도움이 될 것입니다.
우리 중 너무 많은 사람들이 막연한 목표를 설정합니다. 우리는 건강하거나 부자가 되기를 원합니다. 우리는 좀 더 훈련을 받고 싶었지만 그 훈련이 어떻게 생겼는지 모릅니다.
James Clear는 앞서 언급한 습관 형성에 관한 "Atomic Habits" 책에서 이것을 언급했습니다.
“많은 사람들은 자신에게 정말 부족한 것이 명확함에도 동기가 부족하다고 생각합니다. 언제 어디서 조치를 취해야 하는지가 항상 명확한 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 개선할 적절한 때가 오기만을 기다리며 평생을 보냅니다.”
속도보다 방향이 훨씬 중요합니다.
동기 부여에 대해...
의지력은 당신이 의지해야 할 마지막 것입니다. 당신은 항상 동기 부여를 느끼지 않을 것입니다. 항상 옳은 일을 하고 싶지 않을 것입니다. 비결은 환경을 바꾸고, 책임감을 갖고, 작은 목표를 설정하여 연중무휴 동기 부여에 대해 걱정할 필요가 없도록 하는 것입니다.
이것을 쉽게 말할 수 있는 방법은 없습니다. 소음을 피해야 합니다. 당신에게 중요한 것에 집중하려면 소음을 무시할 방법을 찾아야 합니다.
다음 중 하나라도 주의를 산만하게 한다면 자제력을 키울 수 없습니다.
"The Daily Stoic 책에서 ” 이 점은 초점과 주의에 대해 제기됩니다.
“당신의 지갑이나 당신의 관심의 일부를 위해 경쟁하는 모든 이해 관계를 생각해보십시오. 식품 과학자들은 미뢰를 이용하기 위해 제품을 엔지니어링하고 있습니다. 실리콘 밸리의 엔지니어들은 도박만큼 중독성이 강한 애플리케이션을 설계하고 있습니다. 언론은 분노와 분노를 불러일으키기 위해 기사를 만들고 있습니다. 이것들은 우리에게 작용하는 유혹과 힘의 작은 조각일 뿐입니다. 우리를 산만하게 만들고 진정으로 중요한 것들로부터 멀어지게 하는 것입니다.”
당신은 모든 방향으로 끌려갈 것입니다. 목표를 달성할 수 있도록 중요하지 않은 것을 차단하기 위해 할 수 있는 모든 조치를 취해야 합니다.
나는 그 진부하고 동기 부여적인 사람들 중 하나가 아닙니다. 자기 훈련이 필요한 목표를 달성하기 위해 노력하는 이유를 기억하는 것이 중요하다는 것을 상기시켜 드리고 싶습니다.
고려해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
다음 포인트로 이어집니다.
우리 중 너무 많은 사람들이 관심조차 두지 않는 목표에 집중합니다.
“모든 사람은 무언가에 동기가 있습니다. 그것은 물건에 달려 있습니다. 우리가 동기가 없다고 말하는 사람들도 비디오 게임을 할 때 갑자기 정말로 동기가 부여됩니다. 동기부여는 상대적인 것 같아서 자신이 하고 있는 일을 찾으면 된다”고 말했다.
해군
관심 있고 계속 흥분되는 목표에 집중할 때 자제력을 키울 수 있습니다.
징계를 받는다는 것은 단순히 모든 것을 거절하는 것이 아닙니다. 도중에 축하해도 괜찮습니다. 나는 작은 승리를 축하하는 것이 장기적으로 자기 훈련을 개발하는 데 필수적이라고 말할 것입니다. 우리 모두는 무언가를 기대해야 합니다.
더 훈련되지 못하도록 방해하는 것이 무엇인지 파악해야 합니다. 목표는 장애물을 제거하여 보다 생산적인 활동으로 대체할 수 있도록 하는 것입니다.
이 한 인용문은 주의를 산만하게 하는 장애물과 장애물에 대해 눈을 뜨게 해주었습니다.
“대부분의 사람들은 주의를 산만하게 하는 것이 항상 현실로부터의 건강에 해로운 도피라는 불편한 진실을 인정하고 싶어하지 않습니다. 우리가 불편한 내부 유발 요인을 다루는 방법은 우리가 건전한 견인 행위를 추구할지 아니면 자기 패배주의를 산만하게 만드는지를 결정합니다.”
니르 에얄
일이 뜻대로 되지 않을 때 한 걸음 물러서서 자신을 가로막는 장애물을 식별하여 자제력을 기르기 위해 무엇을 해야 하는지 알아야 합니다.
항상 동기를 느끼는 것은 거의 불가능합니다. 항상 옳은 일을 하는 것은 아니며 많은 실수를 하게 될 것입니다. 당신이 인간임을 인정하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 목표는 항상 완벽을 넘어 발전하는 것입니다.
나는 BJ Fogg의 작은 습관 구축에 대한 발췌문을 참조합니다.
“대부분의 사람들은 크게 가거나 집에 가야 한다는 가정 하에 일을 합니다. 그들은 나쁜 습관을 버리거나 스트레스를 풀거나 돈을 벌기 위해 급진적인 일을 해야 한다고 생각합니다. 차가운 칠면조로 가십시오. 집을 팔고 해변으로 이동합니다. 모든 칩을 테이블에 놓습니다. 올인하세요. 이러한 극단적인 조치를 취하고 성공하는 사람은 사자화됩니다.
세 살 때부터 하루 12시간씩 훈련하는 올림픽 선수나 모든 것을 팔고 진정한 행복을 찾기 위해 이탈리아로 이주한 성공한 사업가에 대한 특집을 본 적이 있다면 내가 무슨 말을 하는지 알 것이다. 과감한 조치를 취하는 것은 나쁠 것이 없습니다. 삶과 행복은 때때로 그것을 요구합니다. 그러나 이것은 규칙이 아니라 예외이기 때문에 사람들이 큰 변화를 일으킨다는 이야기를 듣게 된다는 것을 기억하십시오. 내러티브 드라마는 지속 가능한 성공으로 이어지는 점진적인 발전이 아니라 과감한 행동에서 나옵니다.”
기억해야 할 핵심 메시지는 해야 할 20가지 다른 일에 대해 걱정하는 대신 눈앞에 있는 다음 작은 작업에 집중하는 것이 중요하다는 것입니다. 하루아침에 자제력을 키울 수 없습니다. 시간과 노력이 필요합니다.
더 많은 자제력을 개발하는 행운을 빕니다. 라이딩을 즐기는 것도 잊지 마세요.
이 기사는 원래 Your Money Geek에 게재되었으며 허가를 받아 다시 게시되었습니다.
