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간헐적 단식(IF)의 많은 이점에 대한 피할 수 없는 소식이 있습니다. 수백 권의 책, 기사, 팟캐스트, 평가, 친구의 1인칭 계정이 있습니다.
게다가 다양한 생활 방식에 가장 적합한 옵션을 제공하는 다양한 단식 방법이 있습니다.
한 가지 옵션은 일주일에 이틀 동안 저녁만 먹는 것을 선택하는 것입니다.
또 다른 일반적인 방법은 12~16시간 이상 식사를 제한하는 것입니다.
격일 단식을 하는 사람도 있고 여러 날 동안 단식하는 사람도 있습니다.
의료 전문가와 상의 없이 단식이나 칼로리 제한 다이어트를 수행해서는 안 된다는 것은 말할 필요도 없지만, 어쨌든 말씀드리겠습니다. 식이 단식을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하세요.
모든 언론과 점점 더 많은 인기에도 불구하고 여전히 이러한 생활 방식을 지지하는 사람보다 저항하는 사람이 훨씬 더 많습니다.
2020년 2월 여론조사에 따르면 미국인 중 단 24%만이 간헐적 단식을 시도한 것으로 나타났습니다.
아직 단식을 시도할 만큼 동기가 부여되지 않았다면 단식의 금전적 이점에 매력을 느낄 수 있습니까?
만성 질환의 위험을 줄이는 것부터 다시 젊게 만드는 것까지, 식이 단식의 신체적 이점은 기적에 가깝습니다.
하루에 한 끼만 먹는 수준으로 발전한 한 유명한 과학자이자 작가에 따르면(!) 단식은 역노화 전략의 필수적인 부분입니다.
노화 과정을 늦추는 것뿐만 아니라 실제 반전도 가능합니다.
결과는 다양하지만 단식을 통해 얻을 수 있는 수많은 건강상의 이점 중 하나는 다음과 같습니다1,2,3,4:
과학적으로 입증된 이 목록에는 단식이 재정 건강에 미치는 이점이 빠져 있습니다. .
사실, 오후 12시부터 오후 8시까지 8시간(매일 16시간 단식)의 제한된 식사 시간을 약속하기 전에는 이 사실이 내 관심에 없었습니다.
재무설계사로서 저는 일반적으로 거의 모든 결정이 재무에 미치는 영향을 고려합니다.
하지만 이 경우에는 음식을 섭취하지 않고도 그렇게 많은 시간을 살아남을 수 있다는 생각에 너무 사로잡혀서 그런 일이 일어나지 않았습니다.
그래서 몇 달이 지나서 식료품 지출이 최소 25% 감소했다는 사실을 알게 된 것은 기분 좋은 발견이었습니다.
수학적인 성향이 있는 사람이라면 식량 예산의 1/3 또는 33.33%를 절감하고 싶을 수도 있습니다.
그리고 일부 단식 애호가들에게는 이것이 사실일 수도 있습니다. 하지만 남은 2끼 동안은 조금 더 먹은 것 같아요.
최근 전국을 여행하면서 값비싼 공항음식을 사거나 도시락을 싸는 일을 피할 수 있었다. 새로운 시간대의 정상적인 식사시간까지 단식만 했습니다.
25%의 지출 절감은 월 $600의 식료품 및 식당 예산을 합산한 데 여전히 중요한 의미를 갖습니다.
연간 1,800달러의 저축액을 어디에 재할당할지 아직 고민 중이지만 많은 사람들에게 이 금액은 부채를 갚고, 저축 목표를 높이며, 즐거운 휴가를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 이는 공제액 및 자기부담금에 대한 본인부담금 감소와 같이 더 나은 건강으로 인해 발생하는 측정하기 어려운 비용 절감도 고려하지 않습니다.
최근의 다소 극적인 인플레이션율 상승으로 인해 식품은 모두에게 더 큰 예산 항목이 될 것입니다.
2021년 4월부터 2022년 3월까지 물가상승률은 무려 8.5%에 달했다.
참고로 지난 15년 이상 동안 인플레이션은 평균 약 2%를 기록했습니다.
결과적으로 단식 커뮤니티는 최근 몇 년간에 비해 가까운 미래에 훨씬 더 큰 비용 절감 효과를 경험하게 될 것입니다.
일부 단식자들은 단식의 치유 효과로 인해 식사 시간 내에 아무 문제 없이 무엇이든 먹을 수 있다고 믿습니다.
나는 그런 주장에 동의하지 않으며 앞서 언급한 장수 전문가도 마찬가지입니다.
쓰레기는 여전히 쓰레기입니다.
또한, 하루에 두 번(또는 한 번!)만 먹으면 실제로 섭취하는 음식에 더 주의를 기울이게 된다고 생각합니다.
하루에 필수 영양소의 권장량을 섭취할 기회가 적습니다.
신체적, 재정적 건강 개선만으로는 충분하지 않은 경우 상당한 시간 절약이 가능합니다.
생각하고, 구입하고, 준비하고, 소비하고, 식사 후에 정리할 식사가 하나 줄어듭니다.
생활 방식에 간헐적 단식을 포함시키면 마음챙김이 증가하고 자제력이 커진다는 추가적인 이점도 있습니다.
나는 간헐적 단식을 시도했다가 1년에 2주 후에 중단한 후 성공적으로 습관을 들였습니다.
하루에 세 끼, 때로는 그 이상을 먹는, 깊이 뿌리박힌 신체적, 정신적 습관을 깨는 것이 어렵다는 데는 이론의 여지가 없습니다.
신체가 새로운 일상 생활에 적응하는 데 2~3주가 걸린다는 사실을 알게 된 후 다시 시도해 보아야겠다는 영감을 받았습니다.
몇 주만 지나면 완전히 쉬워질 것이라는 사실을 아는 것만으로도 계속 버틸 수 있었습니다.
또 다른 유용한 힌트는 칼로리가 없는 음료가 가장 친한 친구라는 것입니다.
물, 블랙 커피, 홍차와 녹차, 허브차 등을 많이 섭취하면 배고픔을 완화하는 데 도움이 됩니다.
일반적으로 단식 기간 동안 음료에 우유, 설탕 또는 칼로리가 포함된 모든 것을 삼가하는 것이 좋습니다.
하지만 다른 오래 지속되고 유익한 습관과 마찬가지로, 익숙해지는 것도 완벽하게 허용됩니다.
내 친구 한 명은 단식 기간을 11시간(오후 8시부터 오전 7시까지)에서 권장되는 16시간(오후 8시부터 정오 또는 귀하에게 적합한 16시간 기간)으로 30분 단위로 늘리는 방식으로 일하고 있습니다.
매일 그녀는 '아침 식사'(이 단어는 이제 새로운 의미를 가짐)를 30분씩 늦춥니다.
현재 연구에 따르면 매일 단식 기간을 연장할수록 더 많은 이점이 있는 것으로 나타났습니다.
하루 한 끼 단식 목표를 달성할 수 있을지도 확신할 수 없고, 그렇게 하고 싶다는 확신도 없지만, 적어도 가능성은 상상할 수 있습니다.
그러한 움직임이 달성할 수 있는 신체적, 심리적, 재정적 혜택이 쌓이는 것을 고려하려는 동기가 확실히 강화됩니다.
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오랜 기간 재무 코치이자 CFP® 인증 후보자인 Carol Christie가 작성한 기사입니다. 그녀는 FIRE가 약어가 되기 전에 FIRE를 추구했으며 해당 커뮤니티를 구성하는 같은 생각을 가진 영혼을 사랑합니다. Carol은 시간별 코칭 비즈니스 Free to be Finance를 통해 재정적 자유를 향한 개인 및 커플과 협력합니다.
Carol은 이전에 금융 주택 건설에 관한 이 게시물을 통해 Women Who Money에 기고했습니다.
출처:
돈을 버는 여성들
Amy Blacklock과 Vicki Cook은 2018년 3월 Women Who Money를 공동 창립하여 개인 금융, 경력 및 기업가 주제에 대한 유용한 정보를 제공함으로써 귀하가 자신 있게 돈을 관리하고, 순자산을 늘리고, 전반적인 재정 건전성을 개선하고 궁극적으로 재정적 독립을 달성할 수 있도록 돕습니다.