59세에 Nancy A. Shenker는 그녀의 인생을 바꿨습니다. 그녀는 대부분의 소지품을 포기하고 뉴욕에서 애리조나로 이사했으며 그녀의 전문 경력을 지배했던 마케팅 컨설팅 외에도 글쓰기와 대중 연설에 집중하기 시작했습니다. 그녀는 여행, 운동, 교육 및 손자 방문에 대한 유연성을 통해 보다 의도적인 삶을 만들고 싶었습니다. 그녀는 그것을 "은퇴"라고 부릅니다.
그러다가 작년에 한 고객이 가족을 만나기 위해 도시를 떠나려 할 때 그녀에게 거대한 프로젝트를 맡겼습니다.
이제 64세인 Shenker는 "그 시간을 되돌릴 수 없을 것입니다. 더 이상 회사의 일원이 아니지만 일과 삶의 균형을 맞추는 것은 여전히 어려운 일입니다."라고 말합니다.
완전히 은퇴했든 부분 은퇴했든, 일부 사람들은 풀타임으로 일할 때보다 말년에 더 바쁩니다. 퇴직자들이 직장 생활 내내 기대했던 그런 여유로움이 어디 있습니까? 나이가 들수록 빠르게 흘러가는 것처럼 보이는 소중한 시간과 날을 어떻게 최대한 활용할 수 있을까요?
168 Hours:You have more time than you think의 저자 Laura Vanderkam은 "풍부한 시간을 관리하는 것은 자신에게 중요한 것이 무엇인지 물어봐야 하기 때문에 부족한 시간을 관리하는 것만큼 어렵습니다."라고 말합니다. (포트폴리오, $18) 및 24시간 외:더 많은 일을 하면서 덜 바쁘게 (포트폴리오, $25).
Vanderkam과 같은 생산성 및 시간 관리 전문가는 시간을 더 잘 관리하기 위한 9가지 팁을 통해 은퇴를 되찾을 수 있다고 말합니다. .
은퇴하기 전에 대부분의 사람들은 성취에서 의미를 찾습니다. 그들은 바쁘게 지내는 것을 중요성과 중요성과 동일시하며 하루가 꽉 차 있지 않으면 자신의 정체성이나 가치에 의문을 갖기 시작할 수 있습니다.
워싱턴 D.C.에 거주하는 의미의 힘 저자 Emily Esfahani Smith는 "일부 은퇴자들에게는 실존적 공백이 있습니다."라고 말합니다. (크라운, $25). “너무나 많은 그들의 오래된 역할과 정체성이 바뀌거나 사라지고 있습니다. 인생을 공허하게 만드는 것은 이 모든 것을 한 번에 (잃는) 것입니다.”
대신 다중 작업으로 바쁜 경험을 재현하는 경향이 있습니다. 이는 단순히 두뇌에 스트레스를 줍니다 . UC의 선임 연구원인 Christine Carter는 "그것은 낮은 수준의 만성 스트레스의 거대한 원천입니다."라고 말합니다. 버클리의 Greater Good Science Center이자 Sweet Spot:How to Accomplish More by Doing Less의 저자 (발렌타인 북, $17).
멀티태스킹은 인지 과부하로 뇌에 부담을 줍니다. 카터는 이를 산소와 혈당을 태우는 "가스 도끼"라고 부릅니다. 그것이 생산성에 대한 감정적 경험을 낳지만 "뇌에 해롭다"고 그녀는 말합니다. "나이가 들면서 우리는 두뇌에 도전하고 싶지만 세금을 부과하고 싶지는 않습니다."
노년의 뇌 건강을 위해 새로운 것을 배우고 회상을 연습해야 합니다. 그러나 한 번에 하나씩 수행하여 당면한 작업에 더 깊고 즐겁게 집중할 수 있습니다. 멀티태스킹을 할 때 뇌는 기억이 생성되고 저장되는 해마에 접근하는 것을 멈춥니다.
Carter는 "기억 상실증이 있다고 생각한다면 멀티태스킹을 너무 많이 하고 있는 것일 수 있습니다."라고 말합니다.
은퇴는 변화를 만드는 시간이므로 다른 사람들에게 당신이 갖는 의미와 가치를 평가하십시오. 그런 다음 가장 중요한 일을 우선순위에 두십시오.
일리노이주 오크우드 힐즈에 사는 Adela Crandell Durkee는 가족, 신앙, 작가로서의 직업, 훌륭한 세계 시민이 되는 일 등 자신의 우선순위를 어떻게 하면 우선순위에 둘 수 있는지 고민합니다. 69세의 Durkee는 "그것은 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 내 인생이 과제로 넘어가게 될 수도 있습니다."라고 말합니다.
Vanderkam은 하고 싶은 일에 대한 100가지 꿈을 나열할 것을 권장합니다. 일부는 아프리카를 방문하는 것과 같이 버킷리스트에 가치가 있을 수 있고 다른 일부는 가족 사진 촬영을 준비하는 것과 같이 더 일상적일 수 있습니다. 100가지 다른 아이디어를 나열하려면 깊이 파고들어야 합니다. 이것이 핵심입니다.
100가지를 나열하는 것과 모든 것을 하는 것은 별개입니다. Vanderkam은 "2주에 한 번, 두 달에 한 번 큰 작업을 하도록 자신에게 도전할 수 있습니다."라고 말합니다.
중요한 일의 우선 순위를 정하다 보면 일상적인 일이나 일상적인 일에 낭비할 시간이 줄어든다는 사실을 자연스럽게 알게 될 것입니다.
“우리는 인생의 한 단계에서 아무 생각 없이 시간을 보낼 수 있는데, 그것이 가장 큰 문제입니다.” 시간을 어떻게 보내고 싶은지 스스로에게 물어보면 원하는 방식으로 시간을 보낼 가능성이 높아집니다. , 그녀는 말합니다.
자원 봉사나 취미와 같이 정기적으로 무언가를 하는 것이 당신의 하루와 몇 주에 필요한 구조를 제공한다는 것을 알게 될 것입니다. 또는 교회나 비영리 단체에 참여하면서 같은 사람들을 정기적으로 만나면 의미 있는 새로운 관계가 형성됩니다.
“사람들이 더 오래 살고 더 건강한 삶을 살게 되면서, 인생의 마지막 3분의 1 또는 4분의 1에 매우 생산적일 수 있는 이 수십 년이 있습니다. 인생의 이 단계는 놀이와 탐험, 지역 사회에 환원하는 것으로 정의할 수 있습니다. "라고 스미스는 말합니다.
일주일 전체를 약속으로 채우지 마십시오. 당신은 일정에 약간의 다운타임을 차단함으로써 여가의 감각을 만들고자 합니다.
Durkee는 긴 산책, 정원 가꾸기, 자전거 타기를 할 때 마음이 방황하는 것을 좋아합니다. "백일몽은 나에게 매우 영양가 있는 활동인 경향이 있습니다."
완전히 새로운 차원의 성취감은 속도를 늦추는 것만으로도 얻을 수 있습니다. , 스미스는 말한다. "때로는 지루함을 포용하거나 공허한 시간을 포용하는 것을 의미합니다."
휴식은 우리 몸이 노화되고 더 많은 회복 시간이 필요함에 따라 특히 중요합니다.
How We Show Up:Reclaiming Family, Friendship, and Community의 저자 미아 버드송(Mia Birdsong, 캘리포니아 오클랜드)은 "정말 쉬고 잠시 멈출 수 있을 때 몸이 요구하는 소리를 들을 수 있습니다."라고 말합니다. 엠> (Hachette Go, $17).
당신의 우선순위에 예라고 대답하는 것의 이면은 당신이 싫어하는 것에 한계를 설정하는 것입니다. Carter는 방대한 할 일 목록을 만들고 모든 의무를 포함하도록 제안합니다. 그런 다음 하기 싫거나 하기가 두려운 모든 것을 지우십시오.
“빨래와 같이 두렵지만 해야 하는 일은 다른 사람에게 위임할 수 있는지 확인하세요.”라고 그녀는 말합니다.
가족과 작업을 교환할 수도 있습니다. 또는 다른 모든 방법이 실패하면두려운 아이템을 즐거운 아이템과 페어링하세요. , 오디오북을 들으면서 빨래를 접는 것처럼. (물리적 작업과 인지적 작업을 결합하면 멀티태스킹과 관련된 인지 과부하를 경험하지 않습니다.)
운전 면허증 갱신이나 판매자에게 전화하는 것과 같이 소박하지만 꼭 필요한 집안일을 위해 제한된 시간(예:일주일에 하루)을 할당하는 것을 고려하십시오.
"항상 선택 사항이라고 느끼지 않도록 시간을 한 블럭으로 미루세요. , 그래서 당신은 죄책감을 느끼지 않습니다."라고 Vanderkam은 말합니다.
이상적인 일일 및 주간 일정을 생각해 보십시오. 얼마나 자주 소셜을 원하십니까? 다음 날 상쾌한 기분을 느끼기 위해 몇 시에 집에 와서 자고 싶습니까? 자신의 경계를 설정하고 고수하여 자신의 경계를 존중하십시오. Carter는 "무엇이 당신을 기분 좋게 만드는지 알아차립니다."라고 말합니다.
우리 모두는 우리의 가치가 우리가 생산하고 완료할 수 있는 양에 있다고 믿도록 사회화되었음을 기억하십시오. 은퇴는 그 거짓말을 버리기에 좋은 시기입니다.
“우리는 우리의 가치를 보여줄 필요가 없습니다. 우리의 가치는 우리가 누구인지에 내재되어 있습니다.”라고 Birdsong은 말합니다.
당신이 원하는 것 이상으로 당신을 보고 싶어하거나 당신에게 관심이 없는 일을 하도록 요구하는 실망스러운 사람들에 대비하세요.
"당신은 다른 사람들의 감정에 대해 책임이 없습니다." 카터가 말합니다. “당신은 당신 자신의 웰빙에 따라 선택을 하고 있습니다.