우리가 가장 믿고 싶은 거짓말은 내일 의욕이 생긴다는 것입니다. 우리는 내일 더 나은 자신이 되어 기적적으로 식사 준비를 시작하고 한 달에 두 권의 책을 읽게 될 것이라는 환상에 팔렸습니다. 사실, 10억 달러 규모의 산업은 꿈을 꾸지만 행동하지 않는 우리의 능력에 달려 있습니다. 스스로에게 동기를 부여하는 방법이 궁금하세요?
동기 부여를 통해 기분이 좋지 않을 때에도 계속 할 수 있는 시스템을 구축할 수 있습니다. 동기 부여를 Han Solo와 Chewbacca가 은하계를 횡단하는 데 도움이 되는 하이퍼드라이브 스위치로 생각하십시오. 이제 하이퍼드라이브는 항상 켜져 있을 때는 지속 가능하지 않지만 짧은 순간에 팀을 A에서 B로 이동시킵니다. 또는 Ɣ. 무슨 말인지 알아? 이제 내부 하이퍼드라이브를 활성화해 보겠습니다.
자, 이것은 직관적이지 않은 것 같습니다. 그렇지 않습니까? 그러나 Stanford University의 Behavior Design Lab 설립자이자 소장인 위대한 BJ Fogg는 우리가 미래의 자아가 게을러질 것이라고 가정해야 한다고 말합니다. 괜찮아. 잠시 숨을 고르고 거울에 비친 확언을 외워보세요. 이 진술은 궁극적인 "동기 부여 방법" 여정에 착수하지 못하도록 귀하를 설득하기 위해 고안된 것이 아니라 오히려 우리에게 그것이 절실히 필요한 이유를 강조하기 위해 고안된 것입니다.
동기 부여 저장소를 무작위로 재충전되는 작은 용기로 생각하는 것이 중요합니다. 더 나은 방법:
동기 =단기
그래서 우리는 무엇을합니까? 음, 항상 끝없는 스트리밍과 온라인 쇼핑이 있습니다. 그러나 그것은 지속 가능하지 않습니다. 그렇다면 장기적인 해결책은 무엇일까요? 방정식은 현재 다음과 같습니다.
? =장기간
BJ Fogg로 돌아갑니다. 그가 즐겨 사용하는 인기 있는 일화는 그가 차를 더 마시기 위해 여행을 갔던 곳입니다. 그래서 그는 아침에 일어나서 캐비닛을 뒤적거리며 잎이 많은 좋은 음식을 위해 냄비를 끓이는 대신에 동기 부여가 지속되지 않는다는 것을 깨달았습니다. 그래서 그는 자신이 좋아하는 차 종류를 포함하여 차 스테이션을 만들었습니다. 전기 주전자와 컵에 쉽게 접근할 수 있어 차를 마시기 더 쉬워졌습니다. 그가 커피를 원할 때조차도.
그리고 여기에 열쇠가 있습니다. 그는 동기가 낮더라도 새로운 행동을 계속할 수 있는 시스템을 구축했습니다. 그는 미래의 자신을 위해 그것을 더 쉽게 만들었습니다. 이제 공식은 다음과 같습니다.
시스템 =장기
무료 미니 코스: 새로운 당신의 풍요로운 삶을 디자인하는 방법으로 당신의 성공을 통제하십시오. 미니 코스. Rich Life 접근 방식을 빠르고 재미있고 무료로 소개합니다.습관을 형성하는 데 얼마나 걸립니까? 글쎄, 배심원단은 끝났고 우리는 21일 기준이 부정확할 뿐만 아니라 위험할 정도로 터무니없다는 것을 알고 있습니다. 마라톤을 뛰기 위해 장거리를 한 번도 뛴 적이 없는 운동선수를 훈련시키는 것을 상상해 보십시오. 21일. 운동선수에게 너무 터무니없는 일이라면 일상에 깊이 뿌리박힌 무언가를 바꾸기 위해 왜 그렇게 스트레스를 받겠습니까?
연구에 따르면 뇌가 새로운 프로세스를 채택하는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 66일은 새로운 최소값이고 최대값은 1년에 가깝지만 중요한 것은 2009년으로 거슬러 올라갑니다. 그렇다면 왜 우리는 여전히 21일의 습관을 자랑스럽게 내세우고 있습니까? 그것은 편리하고, 죄책감에서 수치심으로 돌아가려는 동기 부여의 끝없는 롤러코스터에 머물게 함으로써 수십억 달러의 동기 부여 산업을 먹여 살리기 때문입니다.
이제 새로운 습관을 형성하는 데 2개월에서 1년이 걸린다는 것을 안다면 한 달 후에 습관을 버릴 가능성이 훨씬 줄어듭니다. 오른쪽?
여기 문제가 있습니다. 시스템이 있더라도 그렇게 할 때까지는 작동하지 않습니다. 끈기가 필요한 부분입니다.
생산성을 높이는 데 도움이 되는 모든 장치와 장치는 잊어버리십시오. 나는 실제로 당면한 작업에서 당신을 산만하게하는 도구에 대해 이야기하고 있습니다.
나를 따라 반복:달력은 왕입니다.
캘린더를 효과적으로 사용하는 방법을 배운 후에는 또 다른 핑을 조심스럽게 무시할 때 미치게 만드는 앱으로 휴대전화를 어지럽힐 필요가 없습니다.
이 제목이 당신을 놀라게 했습니다! 당신은 아마도 당신이 시작하기 위해 참석해야만 하는 도구, 책, 팟캐스트 및 회의의 긴 목록을 기대했을 것입니다. 하지만 아니야, 만도, 이건 아니야.
이에 대해 본격적으로 이야기하기 전에 동기 부여 도구가 나쁘다고 말하는 것이 아닙니다. 우리가 말하는 것은 모든 동기 부여 도구가 평등하게 만들어지는 것은 아니라는 것입니다. 시간과 돈과 같은 귀중한 자원을 더 많이 사용하지 않고 실제로 활력을 주는 도구만 사용해야 합니다.
이 모든 것은 당신이 얻을 수 없는 엄청난 양의 이미 쌓인 일에 추가되어 당신의 죄책감을 증가시킬 뿐입니다. 그래서 우리는 무엇을 해야 합니까?
최소한의 것을 사용하십시오. 반짝이는 조명과 번쩍이는 아이콘에 정신을 빼앗기지 마십시오. 이것은 내면의 미니멀리스트를 활용하고 절대적으로 필요한 것만 사용하기에 좋은 시간입니다. 펜, 노트, 캘린더. 완전한 디지털 사용자라면 분명히 Notes 앱이 도움이 될 것입니다.
당신은 또한 진짜 큰 숙청을 겪을 것입니다. 의욕이 없는 가장 큰 영역이 집을 청소하는 것이라면 청소 방법을 알려주는 50개의 YouTube 채널을 보고 작업을 완료할 수 없습니다. 정화, 정화, 정화. 가장 영감을 주거나 동기를 부여하는 것으로 요약하면 끝입니다. 동기 부여를 강화하는 데 최소한의 시간을 투자하고 탱크가 가득 차면 가십시오!
이런 식으로 생각하십시오. 30분 작업에 대한 동기 부여를 구축하는 데 3시간이 걸리면 동기 부여 도구 스택을 살펴보는 것은 거의 가치가 없습니다.
최고의 장비, 책, 비디오를 보유한 피트니스 광신도 지망생은 어떻습니까? 꿈에 그리던 모든 시설을 갖춘 체육관에 가입하시겠습니까? 그러나 여전히 운동용 자전거에 키트와 카푸들을 가져올 동기가 부족합니까? 당신에게 필요한 것은 동기가 아니라 집중하는 것일 수 있습니다.
당신이 개선하고자 하는 영역이 당신의 전반적인 체력이라면? 모든 시스템이 제자리에 있고, 아침에 장비가 배치되어 있습니다. 하지만 여전히 실행에 실패하고 있습니다. 작은 구성 요소가 누락되었을 수 있습니다. 초점.
AppSumo의 설립자인 Noah Kagan은 목표를 달성하는 열쇠는 목표를 가장 단순한 형태로 줄이는 능력에 있다고 말합니다. 가장 단순한 형태의 목표가 유일한 초점이 되도록 하십시오.
이제 피트니스 여정을 살펴보겠습니다. 한 가지 요소에 집중하고 6개월 동안 5마일을 달릴 수 있다고 말하면 어떨까요? 이제 그 목표를 달성하기 위해 월간, 주간 및 일간 목표를 설정하는 것이 더 쉬워졌습니다. 즉, 체육관에 갈 시간이 되면 자신에게 기대하는 것과 목표가 무엇인지 알 수 있습니다.
집 청소는 어떠세요? 매일 밤 자기 전에 깔끔하게 정리하는 것이 목표라면? 이것이 습관이 되면 목록에 추가하는 것이 훨씬 간단해집니다. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 몇 달 안에 Martha Stewarts를 따라가는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.
마감 하루 전날이고 프로젝트를 완료하는 데 약 10시간이 걸린다는 것을 알고 있습니다. 다만, 오후 10시이고 프로젝트는 아침에 가장 먼저 마감되어야 합니다. 당신이 관련시킬 수 있다면, 그것은 업무 과부하의 경우이거나 감히 말할 수 없이 미루는 경우입니다. 그렇습니다. 그 비열한 "p" 단어는 우리 중 많은 사람들을 상당한 곤경에 빠뜨렸습니다.
직시하십시오. 일을 끝내기 위해 서두를 때 표준에 부합합니까? 더 중요한 것은 원하는 표준에 부합합니까? 그렇지 않습니다.
미리 계획하면 일정 기간 동안 대부분의 작업을 수행하기 때문에 함정과 주의를 산만하게 하는 요소를 더 효과적으로 수용할 수 있습니다. 그렇지 않으면 대부분의 작업이 99번에서 완료될 것입니다.
따라서 할 수 있는 유일한 자연스러운 일은 다음과 같은 생산성 도구를 다운로드하는 것입니다. 아니요. 캘린더를 꺼내게 될 것입니다. 특정 프로젝트의 날짜가 고정되어 있는 경우 한 달을 볼 수 있는 것이 좋습니다. 특정 날짜까지 특정 이정표에 도달하도록 권장하는 알림을 설정하십시오. 알림이 구체적일 때 무시하기 어렵습니다.
이 시스템을 끈기 있게 천천히 통합하면 몰랐던 시간의 잠금을 해제할 수 있습니다.
그들의 프로젝트를 통제하는 사람들은 근무일에 시계를 맞추는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 프로젝트 관리자나 사업주를 생각해 보십시오. 그 과정에서 작은 목표를 세울 수 있고 그 목표를 지속적으로 달성할 수 있을 때 하루의 시작과 끝 시간을 정할 수 있습니다.
양쪽 끝에서 촛불을 태우고 있는 자신을 발견한 사람은 누구라도 시작과 끝 시간이 얼마나 소중한지 알게 될 것입니다. 특히 인생의 다른 부분이 고통받고 있다고 느낄 때 그렇습니다. 시스템이 작동하기 전에 작동하십시오.
무료 미니 코스: 새로운 당신의 풍요로운 삶을 디자인하는 방법으로 당신의 성공을 통제하십시오. 미니 코스. Rich Life 접근 방식을 빠르고 재미있고 무료로 소개합니다.시작하는 것은 항상 가장 어려운 부분입니다. 스스로에게 동기를 부여하는 방법을 아는 것은 시스템을 구현하는 곳이기 때문에 처음에는 가장 많은 노력이 필요합니다. 어디서부터 시작해야 하는지 아는 것은 많은 도움이 될 것입니다.
산이다. 우린 알아. 그러나 내일이 될 때까지 기다리거나 완벽한 바지를 입거나 올바른 색의 펜을 가지고 있다고 해서 산이 작아지는 것은 아닙니다. 무엇이 산을 더 작게 만드는지 아십니까? 그것에서 떨어져 치핑. 너무 진부하죠? 하지만 그럴만한 이유가 있습니다.
프로젝트를 시작하기 전에 가장 간단한 형태로 나누는 것이 중요합니다. 예를 들어, 저녁 식사 후 부엌 청소. 예, 청소 서비스를 고용하는 것이 더 간단하다는 것을 압니다. 그러나 그것은 내 모범에 도움이되지 않습니다. 그래서 부엌 청소로 돌아갑니다. 몇 분 정도 시간을 내어 목록을 만들고 진행하면서 체크 표시를 하십시오.
간단해 보이지만 가장 작은 세부 사항까지 세분화된 프로젝트를 볼 수 있기 전까지는 완성된 라인을 생각하기 어렵습니다. 모든 프로젝트는 이러한 방식으로 분류할 수 있으며 여전히 시작하기 어렵다면 충분히 분류되지 않을 수 있습니다. 그 첫 번째 단계를 수행하고 더 세분화할 수 있는지 확인하십시오.
단계를 분류했으면 각 섹션에 타이머를 설정하세요. 이것은 작업을 완료하는 데 정해진 기간만 있다는 것을 알고 있기 때문에 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 타이머가 필요한 크고 털이 많은 목표의 좋은 예는 결혼식을 위해 저축하는 것입니다. 웨딩 플래너를 통해 일하는 것보다 더 빨리 동기를 부여하는 것은 없습니다.
이것을 특정 날짜까지 예약하고 다른 날짜에 구매하면 목록이 계속됩니다. 재정적 이정표를 달성하려면 저축에 기한을 정하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 6개월 동안 행사장을 위해 $10,000가 필요하고 아직 아무것도 저축하지 않았다면 그 목표를 달성하기 위해 매달 거의 $1,700를 저축해야 합니다.
나는 우리가 이 작품에서 BJ Fogg의 경적을 울리고 있다는 것을 알고 있지만 그 남자는 천재입니다! 그는 도로 충돌에 직면했을 때 무더운 날에 좋은 의도가 안개처럼 증발하기 때문에 우리를 전리품으로 물기 쉬운 동기 부여에 대한 약간의 비밀을 알고 있습니다. 그리고 아니요. 관심을 끌기 위해 경쟁하는 것은 소셜 미디어와 끝없는 스트리밍뿐만이 아닙니다.
예를 들어, 다음 날 아침에 달리기를 하다가 수도관이 터져서 깨고 싶었던 적이 있습니까? 또는 예정보다 일찍 강의 자료를 마치는데 노트북이 죽음의 블루 스크린을 깜박이는 것은 어떻습니까?
잠재적으로 당신의 목표를 탈선시킬 수 있는 경쟁적인 동기가 항상 있을 것입니다. 그러나 핵심은 가능한 한 빨리 그 기차로 돌아가는 것입니다. 또한 계획을 계속 유지하기 위해 플랜 B 또는 C를 고려할 수도 있습니다. 사실, 목표에 대해 진지한 사람들은 항상 다른 계획을 세웁니다. 주자는 여분의 운동화 한 켤레를 가지고 있고, 작가는 글을 쓸 수 있는 다양한 플랫폼을 가지고 있으며, 심지어 엄마들도 핸드백에 여분의 기저귀를 가지고 다닙니다.
하지만 경쟁이 치열한
우리는 당신에게 실패에 대비하라고 말했고 그것은 성공을 위한 준비에 있어 엄청난 도약입니다. 그러나 실패와 관련이 없는 다른 부분은 작용할 수 있는 모든 변수를 설명하는 것입니다. 예를 들어, 날씨, 재정적 비상 사태, 건강 문제, 가족 위기 또는 유급 휴가와 같은 훌륭한 것.
변수를 계획하면 결승선에 도달할 수 있습니다. 진로를 방해할 수 있는 모든 것에 대비할 수는 없지만 가장 분명한 것부터 시작하는 것이 좋습니다.
당신의 인생에서 성공한 사람들에 대해 생각해보십시오. 최고의 운동선수, 학계의 천재, 직업 거물과 같이 위대함을 이룬 사람들. 그들의 공통점이 무엇입니까? 자기 훈련. 단, 장거리 달리기 선수가 시간이 지남에 따라 폐활량과 지구력을 키우는 것처럼 자제력을 키워야 합니다. 그 작은 투자가 성공을 위한 준비와 동시에 세상을 변화시킬 것입니다.
당신은 이미 스스로에게 동기를 부여하는 데 필요한 모든 것을 갖추고 있습니다. 자신에게 친절하고 시스템을 배치하여 목표를 더 쉽게 달성할 수 있도록 하십시오. 사실, 시스템과 끈기의 조합으로 새로운 습관을 만들 수 있습니다. 이 두 가지 지렛대, 시스템과 지속성은 습관이 우리가 믿었던 21일보다 훨씬 더 오래 걸린다는 것을 이제 알고 있듯이 새로운 습관을 구축하는 데 중요합니다.
동기 부여 혁신이 당신의 관심을 끌기 위해 경쟁하는 동안, 기본에 충실하고 달력과 매직 마커로 구식으로 걷어차십시오. 그 목표를 달성하는 데 정말로 진지하다면 Ramit의 습관에 대한 궁극적인 가이드를 살펴보십시오. 그를 위해 일하고 당신을 위해 일할 것입니다!