질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 그 결과 65세 이상 성인의 약 25%가 일종의 정신 건강 문제가 있다고 합니다. 더 놀라운 사실은 센터의 다른 데이터에 따르면 남성의 자살률이 75세 이상에서 가장 높다는 것입니다.
NewRetirement Facebook 페이지에서 최근에 은퇴한 한 독자가 그녀가 왜 그렇게 엄청나게 우울한지 물었습니다.
43년의 R.N. 생활을 마치고 은퇴하자마자 허리가 점점 나빠지고 남편이 아팠습니다. 은퇴 첫해는 덤이다. 우리는 돈이 많지 않고 그냥 편안합니다. 그러나 나는 너무 게으르고 우울합니다.
나는 은퇴가 끝인 줄 알았다. 남편은 거동이 불편해서 여전히 영화를 보고, 외식을 하고, 가족 모임에 참석합니다. 그러나 나는 며칠 동안 침대에서 일어날 동기를 찾을 수 없습니다. 돕다! 제가 있는 곳에 사람들이 있었다고 말해주세요. 어떻게 빠져나왔나요? 나는 기도하고, 교회에 가고, 하나님과 대화를 많이 합니다. 그러나 나는 그가 스스로 돕는 자를 돕는다는 것을 압니다. 내 훈련병이 될 수 있는 사람이 필요하다고 생각하지만 훌륭합니다.
루틴이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 나는 아침형 인간이 아니라 일 때문에 그랬다. 하지만 지금은 너무 늦게 자면 하루가 지나갑니다. 남편은 너무 착하고 괜찮다고 합니다. 아무 것도 하지 않고, 책을 읽고, Facebook에 가거나, TV를 시청하는 것처럼 편안한 하루를 보내지만 목적이 없다고 생각합니다.
이 독자는 자신의 질문에 아름답고 직관적으로 대답했습니다. 목적이 없기 때문에 많은 사람들이 우울해집니다. 은퇴 후! 그녀의 경우, 그것은 특히 극적인 전환입니다. 그녀는 43년 동안 실제 생명을 구하는 것에서 실제 일상적인 목표가 없는 상태로 전환했습니다! 그것은 엄청난 삶의 변화입니다.
직장의 사회적 및 지적 자극을 놓치는 것은 은퇴 우울증의 또 다른 일반적인 이유입니다. 일정과 업무 구조를 잃는 것은 또 다른 감정적 타격이 될 수 있습니다.
Journal of Happiness Studies의 2012년 연구 University of California, Berkeley의 Elizabeth Mokyr Horner 박사는 은퇴 직후에 웰빙과 삶의 만족도가 "슈가 러시(sugar rush)"를 경험한 후 몇 년 후 행복이 급격히 감소한다는 사실을 발견했습니다.
전직 간호사와 같은 다른 사람들은 우울증에 즉각적이고 강하게 타격을 받습니다.
은퇴를 준비 중이건 이미 은퇴를 준비 중이건 은퇴 우울증에 대한 도움을 받을 수 있는 9가지 방법은 다음과 같습니다.
우울증은 현실입니다. 쇠약해지고 있다. 그리고, 치료 가능합니다. 도움이 되는 리소스가 있습니다. 그 중 많은 리소스가 Medicare에서 보장됩니다.
다음 팁이 우울증을 극복하는 데 도움이 되지 않으면 전문가의 도움을 받으십시오.
SAMHSA: SAMHSA는 미국 정부의 약물 남용 및 정신 건강 관리국입니다. 필요한 서비스를 찾는 데 도움이 되는 헬프라인을 제공합니다. 365일 24시간 열려있습니다. 전화:1 800 662 HELP(1-800-622-4357).
의사: 주치의도 도움을 찾는 좋은 출발점입니다. 그룹 또는 개인 치료 또는 약물 치료가 긍정적인 상태로 되돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
은퇴 코치: Newsweek가 인생 코치에 대해 처음 썼을 때 그들은 직업을 이렇게 정의했습니다. 그들의 목표 - 경력, 개인 또는 대부분의 경우 둘 다."
은퇴 코치는 이 모든 것이지만 실제로 은퇴의 도전과 기회에 중점을 둡니다. 은퇴는 큰 문제이며 일하면서 경험한 것과는 매우 다른 라이프스타일이 될 수 있습니다. 은퇴 코치에 대해 자세히 알아보세요.
아마도 은퇴 우울증을 피하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일은 목적을 찾는 것입니다. 삶의 이유를 갖는 것은 정서적, 육체적 웰빙에 매우 중요합니다. 목적을 가지고 행복감을 느끼는 것 외에도 목적이 있으면 더 건강해진다는 사실을 알고 계셨습니까? 패트릭 힐(Patrick Hill)과 니콜라스 투리아노(Nicholas Turiano)의 연구에 따르면 인생의 감각이나 목적, 방향이 있는 사람은 또래보다 오래 산다. 실제로 목적 의식이 있는 사람들은 사망 위험이 15% 낮았습니다.
책에서 인생 코치 고용에 이르기까지 은퇴의 의미와 목적을 찾는 4가지 방법이 있습니다.
목적을 찾는 것은 좋은 일이지만 때로는 너무 힘든 일처럼 느껴질 수 있습니다.
은퇴 우울증과 싸우기 위한 더 쉬운 출발점은 단순히 일정을 만들고 따르는 것입니다. 옷을 갈아입고 집에서 나와 사람들을 만나야 합니다.
달력을 꺼내 정기적으로 가고 싶은 장소와 사람들을 기록해 두세요!
어떤 면에서는 당신이 무엇을 하는 것이 중요하지 않습니다. 단지 무언가를 하는 것이 중요합니다(무엇이든). 무언가를 하면 새로운 열정이나 목적을 찾을 가능성이 큽니다.
하루 중 시간이 충분하지 않은 정규직에서 주당 0시간으로 일하는 것은 엄청난 충격이 될 수 있습니다.
아직 은퇴하지 않았다면 갑작스럽게 전환하는 대신 은퇴할 수 있는 방법을 고려하십시오. 일부 고용주는 직원이 완전히 은퇴할 때까지 몇 년 동안 점진적으로 시간을 줄일 수 있는 단계적 퇴직을 제공합니다.
플로리다 대학의 Mo Wang 박사가 주도한 연구에 따르면 이전 분야에서 은퇴 후 브리지 고용을 추구한 사람들이 완전히 은퇴한 사람들보다 정신적, 육체적 건강이 더 좋다고 보고했습니다.
노화와 건강 저널에 실린 연구 케이스 웨스턴 리저브 대학(Case Western Reserve University)의 에바 카하나(Eva Kahana) 박사가 이끄는 연구에 따르면 은퇴 커뮤니티에 거주하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 낮거나 중간 수준의 자원 봉사에 참여했을 때 삶의 만족도가 더 높았고 우울 증상이 더 적었다고 밝혔습니다.
Carnegie Mellon 대학의 심리학자 Sheldon Cohen 박사와 대학원생 Rodlescia Sneed의 유사한 발견에 따르면 전년도에 자원봉사를 200시간 이상 한 노인들은 그렇지 않은 사람들보다 심리적 웰빙이 더 크게 증가한 것으로 나타났습니다.
"더 큰 이익을 위한 2막"을 발전시키는 비영리 단체인 Encore.org에 따르면 50~70세 사이의 2,500만 명 이상의 미국인이 사회적 요구를 해결하는 앙코르 경력에서 자신의 기술, 열정 및 전문 지식을 공유하기를 열망하고 있습니다.
다음은 은퇴 후 자원봉사를 위한 6가지 팁입니다.
일하다? 뭐? 일을 피하기 위해 은퇴하지 않았습니까?
퇴직 후 일하는 것이 모순된 것처럼 보일 수 있지만 점점 더 일반화되고 있으며 정신 건강에 엄청난 도움이 될 수 있습니다.
일은 목적, 일정, 정신적 자극 등 정신 건강에 유익한 것으로 입증된 모든 것을 제공합니다.
Working in Retirement 보고서에 따르면 고용된 은퇴자들은 나이 차이에도 불구하고 아직 은퇴하지 않은 사람들과 동등한 수준의 건강, 웰빙 및 삶의 만족도를 보고합니다. 보고서는 또한 퇴직한 근로자가 아직 퇴직하지 않은 근로자보다 직장을 더 긍정적으로 평가하는 경향이 있음을 발견했습니다.
숫돌에 가까울 필요도 없고, 월급을 받아야 한다는 압박감 없이 자신에게 즐거운 일을 찾을 수 있습니다.
다음은 고령자에게 가장 좋은 직업과 은퇴 직업이 가장 좋은 14가지 이유입니다.
예, 당신은 평생 동안 열심히 일했으며 휴식과 휴식을 취할 자격이 있습니다. 그리고 그것이 정말로 당신을 행복하게 만드는 것이라면, 그것을 위해 가십시오!
그러나 많은 사람들은 휴식과 휴식이 지루하고 성취감이 없다고 생각합니다. 이것이 당신이라면 소파에서 일어나 목적을 주고 정신적, 육체적으로 참여하고 사교성을 유지하는 활동을 찾는 것이 필수적입니다.
은퇴 후 해야 할 일에 대한 120가지 아이디어를 살펴보세요.
연구에 따르면 앉아 있는 것이 흡연만큼 신체적으로 해롭다고 합니다! 그리고 신체 활동은 종종 우울증 치료제로 "처방"됩니다. 일어나서 움직여.
아무 것도 효과가 없다면 개를 키우는 것을 고려해 보십시오! 개는 우울증을 치료하는 많은 것들을 당신의 삶에 강요합니다.
당신:
다음은 행복하고 건강하며 부유한 은퇴를 위한 50가지 팁입니다...