이것은 아마도 당신을 놀라게하지 않을 것입니다. 음식 미국인들이 가장 많이 지출하는 경향이 있는 곳입니다. 그래서 아마도 당신에게도 가장 중요한 것입니다! 식료품 예산을 억제하고 싶지만 그렇게 하지 못하고 여전히 잘 먹을 수 있을지 걱정이 됩니다.
괜찮아요! 건강하게 먹고 예산에 맞게 생활하는 것이 정반대이거나 적이 될 필요는 없습니다. 당신은 할 수 있습니다 둘 다 하세요. 예산에 건강하게 먹기 위해 이 21가지 팁을 시도하십시오. 준비, 준비, 출발!
21가지 팁을 모두 즉시 실행하는 것이 부담스럽다면 처음 3가지부터 시작하여 한 달 동안 이 팁을 더 많이 사용하십시오. 작은 단계. 큰 절약. 그렇군요.
적은 예산으로 건강하게 식사하기 위한 첫 번째 필수 단계는 무엇입니까? 식료품을 위한 예산을 짜야 합니다. 모든. 하나의. 월.
방법은 다음과 같습니다. 마지막 몇 개의 은행 거래 명세서를 다시 살펴보세요. 매월 식료품에 지출한 비용은 무엇입니까? 이것을 지출할 금액을 결정하기 위한 출발점이 될 것입니다. 월. 이것은 예산을 오래 끌수록 더 쉬워질 것입니다. 제대로 하려면 약 3개월이 걸릴 수 있지만 계속하십시오!
식료품 예산 라인에 얼마를 지출해야 하는지에 대한 정해진 예산 비율은 없습니다. 하지만 궁금하시다면 4인 가족의 평균 식료품 구입 비용은 한 달에 928~1,108달러입니다. 1
식사 계획—몸과 예산에 건강에 좋습니다. 그리고 최고의 식사 계획은 주방에서 이루어집니다. 이미 가지고 있는 것으로 시작하여 레시피를 살펴보고 매장의 판매 광고를 편리하게 유지하세요. (예, 우리는 주간 판매가 있는 구식 신문 광고에 대해 이야기하고 있습니다. ... 또는 온라인 버전입니다.)
그 주에 판매되는 음식과 식료품 저장실과 냉동고에 이미 있는 음식을 중심으로 식사를 구성하세요. 더 많이 절약하고 덜 낭비하게 됩니다.
전문가 팁:무료 Rachel Cruze Meal Planner 및 식료품 절약 가이드를 확인하여 이 멋진 비용 절감 방법의 모든 내용을 알아보세요.
일주일 동안의 식사와 건강에 좋은 요리법을 만들기 위해 이미 어떤 재료가 필요한지 알게 되면 식료품 목록에 필요한 모든 것을 적어야 합니다.
최고의 식료품 목록은 통로별로 또는 최소한 매장 섹션별로 정리되어 있습니다. 이렇게 하면 쇼핑하는 동안 앞뒤로 이동하는 것을 방지할 수 있습니다(장바구니에 정크 푸드가 가득 차게 되는 보장된 방법이기 때문입니다).
그런 다음, 확고해야 할 때입니다. 자신과 함께. 준비 되었나요? 다음 단어를 머릿속으로 말하는 연습을 하세요. 내 목록에 없습니다 . 식료품 목록을 신중하게 작성했으며 상점의 판매 및 쿠폰을 이미 알고 있음을 기억하십시오.
이제 필요한 것을 잊었다는 것을 깨달았다면 (우리 모두가 알고 있기 때문에!) 괜찮습니다. 하지만 식료품 쇼핑은 코미디 클럽에서의 즉흥적인 밤이 아닙니다. 이제 대본을 벗어날 때가 아닙니다.
바쁜 한 주를 보내고 계신가요? 집에 가는 길에 기름진 패스트푸드를 먹고 싶은 유혹을 받을 때입니다. 이것을 알아라. 이것을 소유하십시오. 그리고 이것을 이기십시오.
식사 계획을 세울 때 그 바쁜 밤을 미리 고려하고 식료품 목록에 빠르고 건강한 저녁 식사를 추가하십시오. 또한, 맛있는 음식(및 식료품 예산)을 통제할 수 있도록 차에 상하지 않는 건강에 좋은 간식을 두십시오.
충성도는 친구와 직원에게 매우 중요한 자질이지만 충성도나 습관 때문에 감당할 수 없는 식료품점에 다시 가게 해서는 안 됩니다.
온라인 매장 프로모션을 살펴보세요. 친구들에게 그들이 어디로 가고 왜 가는지 물어보십시오. 확성기를 통해 선택한 음악이 마음에 든다고 말하는 사람들의 말을 듣지 말고 식료품점을 바꿨을 때 수백 명을 절약했다고 말하는 사람들의 말에 귀를 기울이십시오. 그럼 실생활에서 테스트해보세요! 가장 저렴한 식료품점을 찾아 새로운 곳으로 이동하여 얻을 수 있는 모든 절약에 충실하십시오.
클리핑을 하든 클릭을 하든 쿠폰의 위력을 잊지 마세요! 대부분의 슈퍼마켓에는 할인을 받을 수 있는 쿠폰이 가득한 모바일 앱이 있습니다. 앱을 다운로드하여 식료품 목록을 만들 때 사용하세요.
판매 광고를 잊지 마세요(아마도 해당 스토어 앱에서도 찾을 수 있음). 그리고 그 주에 이미 판매 중인 상품에 사용할 수 있는 쿠폰을 발견하면 식료품 구매 금입니다.
신선한 고기, 채소 및 과일은 특히 판매 광고를 사용하기 좋은 품목입니다. 이번 주에 브뤼셀 콩나물이 판매되지 않지만 강낭콩이 판매된다면 구운 닭고기와 함께 강낭콩을 먹고 있는 것입니다.
이봐, 건강에 좋지 않은 것이 무엇인지 알고 있으며 식량 예산을 늘리고 있습니까? 가공 식품. 우리는 치킨 너겟, 피자 주머니, 정제 설탕, 으깬 감자 상자, 냉동 저녁 식사, 미리 포장된 식사, 쿠키, 감자 칩 및 기타 짠 스낵과 같은 것에 대해 이야기하고 있습니다. 그들은 당신의 건강에 어떤 호의도 베풀지 않으며 과소비하는 유혹적인 방법입니다.
다음은 좋은 경험 법칙입니다. 쇼핑할 때 식료품점의 바깥쪽 가장자리를 지키십시오. 중앙 통로로 가까울수록 가공된 음식이 많아집니다.
몸에 탄산음료를 가득 채우는 것만으로 칼로리를 섭취하고 예산을 낭비하는 것이 얼마나 쉬운지 정말 놀랍습니다. "건강에 좋은" 과일 주스라도 설탕으로 가득 차 있을 수 있습니다.
현금(및 칼로리)을 절약하려면 선택한 음료를 물과 스트레이트 업 블랙 커피로 바꾸십시오. 처음에는 고문처럼 들릴 수 있지만, 그것이 당신의 신체 및에 미칠 수 있는 영향에 놀랄 것입니다. 장기적으로 예산을 편성해야 합니다.
대량 구매가 항상 가장 좋은 절약 방법은 아니지만 때로는 그렇습니다. 대량으로 구매하기 전에 다음 4가지 질문을 스스로에게 하십시오.
이 모든 질문에 예라고 답할 수 있다면 도전하십시오! 저장할 수 있도록 대량으로 구매하세요. 대량.
식료품을 온라인으로 구매하는 방법을 살펴보았습니까? 요즘 성인의 약 3분의 2가 이 쇼핑 방법을 사용합니다. 2 어디에서나 가상 장바구니를 채울 수 있습니다. 그런 다음 주문을 수령하거나 배송을 받으십시오.
이제 쇼핑 장소에 따라 추가 비용이 발생할 수 있습니다. 일부 상점에서는 이 서비스에 대해 비용을 청구하지만 다른 상점에서는 그렇지 않습니다. 그러나 수수료 때문에 낙담하지 마십시오. 실제 매장에서 길을 잃고 항상 목록에 없는 것을 구매하는 경우 이 옵션을 사용하면 계획에 따라 쇼핑하게 될 수 있습니다. 장기적으로 비용을 더 많이 절약할 수 있습니다. 수수료가 없든 없든.
또한 온라인 장바구니를 채우면 지출을 쉽게 볼 수 있습니다. 체크아웃하기 전에 일부 항목을 삭제하거나 더 저렴한 옵션을 찾을 수 있습니다. 그렇게 하면 결국 합계에 놀라지 않습니다.
예산을 소진하지 않고 유기농 농산물을 구매하려면 더러운 12가지에만 집중하세요. 품목:딸기, 시금치, 케일, 천도 복숭아, 사과, 포도, 복숭아, 체리, 배, 토마토, 셀러리 및 감자. 이들은 일반적으로 가장 많은 살충제를 함유한 12가지 농산물이므로 유기농을 구입하는 것이 가장 좋습니다.
일반화하십시오. 당신의 개성이 아니라 브랜드 선택에 있습니다. 개인 재정 상태(State of Personal Finance)의 조사에 따르면 미국인 4명 중 3명은 평소에 구매하는 물건에 대해 지난 3개월 동안 더 높은 가격을 경험한 것으로 나타났습니다. 여기에는 식료품이 포함되며 일반 제품으로 전환하는 것은 식료품 비용 상승을 막을 수 있는 좋은 방법입니다.
그리고 뭔지 알아? 많은 경우 오프 브랜드 상품과 브랜드 상품이 실제 성분이나 품질에 있어 크게 다르지 않습니다.
항상은 아니라는 것을 알고 있습니다. 사실입니다. 그리고 예산에 맞는 한 좋아하는 시리얼, 초콜릿 또는 커피에 대해 까다롭습니다. 그러나 제네릭 브랜드에게 기회를 주십시오. 때로는 회사가 더 높은 품질의 제품을 제공하기 때문이 아니라 디자인과 마케팅에 더 많은 비용을 지출했기 때문에 특정 브랜드에 끌리는 경우가 있습니다.
우리는 당신이 전에 그것을 들어 본 것을 알고 있지만 배고픈 쇼핑을하지 마십시오. 그것이 충동 구매와 정크 푸드를 채우는 가장 확실한 방법입니다. 왜냐하면 짠 음식이나 단 음식은 공복에 큰 유혹이 되기 때문입니다. 문을 나서기 전에 건강에 좋은 간식을 먹거나 식사 직후에 쇼핑을 하십시오.
건강한 농산물의 문제는 상한다는 것입니다. 그것은 당신이 그것을 사면 안된다는 것을 의미하지 않습니다. 당신이 먹을 것보다 더 많이 얻지 마십시오. 한 가지 쉬운 해결 방법은 조리대에서 부패하는 대신 익을 수 있는 일부 농산물을 구입하는 것입니다. 즉, 지금은 노란색 바나나를 사고 나중을 위해 녹색 바나나를 사야 합니다.
판매 품목과 제철 품목을 기준으로 농산물 선택을 교체하세요. 그리고 냉동 과일과 채소를 무시하지 마십시오. 설탕이나 소금을 넣지 않아도 건강식입니다!
식사 이상을 구입하는 것을 잊지 마십시오. 집에 있는 모든 사람을 위한 건강한 간식이 필요합니다. 직장에서도 간식을 챙겨두세요. 배가 으르렁거릴 때마다 간식 기계로 달려가지 않도록 하세요.
고기는 싸지 않습니다. 따라서 식료품 예산의 공간을 절약하기 위해 매주 고기 없는 밤(또는 2일)을 시도하십시오. 이것은 콩, 렌틸콩, 계란(너무 저렴합니다!), 병아리콩, 완두콩(예, 정말입니다), 퀴노아, 템페 또는 견과류와 같은 다른 많은 단백질 옵션의 가능성을 열어줍니다.
우리는 스크램블 에그와 통밀 팬케이크, 수많은 샐러드 옵션, 은행 계좌를 비우지 않고도 배를 채울 수 있는 수프가 포함된 저녁 식사를 위한 아침 식사를 이야기하고 있습니다. 아이디어를 얻었습니다.
음식을 만든 후에는 곰팡이가 핀 과학 실험이 될 때까지 냉장고에 넣어두는 것을 잊지 마세요. 그것은 음식과 돈을 낭비합니다. 남은 음식을 잘 활용하세요. 밤에 타코 샐러드에서 여분의 닭고기를 가져 와서 주 후반에 치즈 퀘사디아에 넣으십시오. 그리고 당신이 마리나라와 호박 국수와 함께 제공한 냉동 칠면조 미트볼 봉지? 한끼 식사에 너무 많은 미트볼이 있었습니다. 그러니 나머지는 저당분 바베큐 소스를 밥 위에 얹어서 드시면 됩니다.
재료를 재활용하거나 두 번 이상 사용할 수 있는 항목을 선택하면 식사 시간마다 완전히 새로운 식사를 위해 완전히 새로운 것을 구입하지 않게 됩니다.
저녁 식사에서 남은 음식을 정리할 때 캐서롤 전체를 냉장고에 버리지 마십시오. 재사용이 가능한 좋은 용기에 담아 하루나 이틀 동안 점심을 먹습니다. 이렇게 하면 아침이 쉬워질 뿐만 아니라 드라이브 스루의 유혹에서 벗어날 수 있습니다.
심각한 양의 남은 음식을 보고 있다면 냉동실을 잊지 마세요! 다시 먹기 전에 상할 수 있는 것이 있으면 냉동실에 보관하십시오. 그런 다음, 앞으로 한 주 동안의 식사 계획을 세울 때 냉동 식품을 잊지 마세요.
사실, 칠리의 모든 재료를 기록할 때(왜냐하면 갈은 쇠고기와 콩이 판매 중이기 때문입니다!), 레시피를 두 배로 늘리고 반은 얼리고 나머지는 몇 주 후에 즐기세요. 이렇게 하면 시간과 돈을 절약할 수 있습니다. 저희가 가장 아끼는 두 가지 사항입니다.
Keto, Whole30, Paleo, 비건, 글루텐 프리 또는 채식주의자이든 음식 알레르기를 해결해야 하는 식단이든 관계없이 건강과 예산의 균형을 맞출 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
먼저 필요한 특별 품목을 더 저렴하게 판매하는 상점을 찾으십시오. (잠시 후에 더 자세히 설명합니다.) 그런 다음, 당신의 식단과 관련이 있다는 라벨이 있다는 이유만으로 포장된 건강 식품 품목을 구매하지 마십시오. (그 "케토 친화적" 라벨은 추가 비용이 많이 들 것입니다.) 대신, 직접 만드는 법을 배우십시오! 고급스럽고 값비싼 과일 및 견과류 바 중 일부가 푸드 프로세서로 만드는 데 많은 노력이나 재료가 필요하지 않다는 사실에 놀랄 것입니다!
과일, 채소 및 고기를 통째로 구입하고 직접 준비하십시오. 그것은 당신이 당신 자신의 파인애플의 껍질을 벗기고 당신의 자신의 양파를 깍둑썰기하고 있다는 것을 의미합니다. 예, 당근 전체를 씻고 껍질을 벗기고 자르는 데 시간이 걸리지만 이렇게 하면 많은 돈을 절약할 수 있습니다!
잘가, 아기 당근. 안녕하세요, 추가 현금입니다. 예, 약간의 추가 작업이 필요하지만 예산을 유지하면서 건강식을 먹는 가장 큰 비법 중 하나입니다.
뭔지 맞춰봐? 건강에 좋은 음식을 먹기 위해 자신을 건강하다고 홍보하는 식료품점에서만 쇼핑할 필요는 없습니다. 건강에 좋은 식료품도 판매하는 저렴한 가격으로 유명한 상점이 있습니다! 3
알겠습니다. 이러한 항목 중 몇 가지에 대해 질문하실 수 있습니다. 이 목록은 "건강에 좋은 음식"에 대한 모든 사람의 생각에 맞지 않습니다. 그러나 예산에 맞는 건강한 식사를 하는 데 도움이 되는 저렴한 음식 목록을 찾고 있다면 여기에서 시작하는 것이 좋습니다.
우리는 계속 그 말을 합니다. 예산 . 하나가 없거나 더 나은 것을 찾고 있다면 예산 앱 EveryDollar를 확인하십시오. 무료입니다!
그리고 들어보세요:저예산으로 건강한 식사를 하는 것은 가능한. 예산과 신체를 통해 의도적으로 미리 계획하고 강력하게 유지하기만 하면 됩니다.
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