Greater Good Magazine에 따르면 마음챙김은 "부드럽고 양육적인 렌즈를 통해 우리의 생각, 감정, 신체 감각 및 주변 환경에 대한 순간적인 인식을 유지하는 것"으로 정의됩니다. .

오랫동안 우리의 건강과 웰빙에 유익한 마음 상태로 환영받았으며, 리더로서 당신도 마음챙김을 직장에 도입함으로써 이점을 얻을 수 있습니다.

내부 지도력 연수회 검색 다음은 마음챙김 리더십의 이점이라고 설명합니다.

• 향상된 직관
• 투쟁 또는 도피 반응 감소, 이는 차례로 스트레스 감소
• 감정 조절 향상
• 미루는 일 감소
• 당신과 당신의 팀 간의 행복 증가

마지막 이점에서 알 수 있듯이 마음챙김 리더십은 당신뿐만 아니라 당신이 관리하는 사람들에게도 이익이 됩니다. 당신이 더 침착하고 조화를 이룰 때, 당신은 주변 사람들을 더 잘 이끌 수 있습니다. 마음챙김 리더십을 직장에 도입하여 많은 이점을 얻으십시오.

마음챙김 노력의 수량화

새로운 이니셔티브를 직장에 도입할 때 최고 경영진이나 의사 결정자를 설득하는 것은 항상 어려운 일입니다. 마음챙김을 기술적으로 수량화할 수는 없지만 잠재적인 비용 이점을 수량화하여 노력에 대한 ROI를 생성할 수 있으며 이는 이니셔티브를 승인하거나 거부하는 사람들에게 어필합니다.

Tay &Val, M Meditation 공동 설립자 몇 가지 질문에 답해야 하는 "왜"로 시작하여 그렇게 할 것을 제안합니다. "회사/귀하/귀하의 팀이 해결하고자 하는 과제는 무엇입니까? 회사가 지향하는 포부와 비전은 무엇입니까?”

Tay &Val은 이러한 질문에 대한 답변을 ROI로 전환할 수 있는 방법에 대한 예를 제공합니다. 시장 전환, 확장 또는 IPO의 다가오는 단계.”

교육 예산에서 직원과의 연결을 위한 추가 시간에 이르기까지 이를 실현하는 데 필요한 사항과 나란히 제시할 수 있습니다.

마음챙김 회의 시작

마음이 방황할 때 우리는 정신을 차리고 회의에서 이런 일이 일어나기 쉽습니다. Doodle에 따르면 평균적인 전문가는 매주 3시간을 회의에 보냅니다. , 이를 통해 마음챙김 리더십을 마음챙김 회의로 전환할 수 있습니다.

직원을 사려 깊은 참가자로, 당신을 사려 깊은 회의 리더로 만들려면 직장에서 더 마음을 다잡는 방법에서 Mindful Leadership Institute의 설립자인 Janice Marturano가 공유한 이 세 가지 간단한 팁을 시도해 보십시오. :

• 가능한 한 회의에 전화나 컴퓨터를 사용할 수 없습니다.
• 기록자가 필요한 경우 한 사람이 비서 역할을 하고 나중에 회람하게 하십시오.
• 모든 발표자에게 중단 없이 발언할 기회를 주십시오.

"마음챙김 회의 규칙"을 만들어 한 단계 더 나아가십시오. 이메일을 통해 사무실로 보내고 모든 회의 공간 외부에 보관하여 귀하와 나머지 직원 모두 활동적이고 참여하는 것을 기억하십시오.

더 많이 듣고 덜 말하기

당신은 많은 아이디어를 가지고 있지만 더 많이 듣고 덜 말하는 것은 2020년 직장에서 사려 깊은 리더십을 가져오는 핵심 구성 요소입니다. Tay &Val은 설명합니다. "

Tay &Val이 계속해서 말하듯이 이는 특히 리더에게 해당됩니다. 문제를 해결하고자 하는 것은 인간이다. 하지만 말을 마치면 사람들이 스스로 효과적인 해결책을 찾는 경우가 많습니다.”

주의를 기울이려면 다음과 같은 적극적인 듣기 기술을 사용하는 데 집중하세요.

• 귀를 기울이고 있다는 표시로 고개를 끄덕입니다.
• 응답할 때 말한 내용을 반복합니다.
• 명확한 질문을 하십시오.
• "내가 듣고 있는 말은…

이러한 기술을 사용하면 응답을 중단하거나 집중하지 않고 말하는 내용에 진정으로 귀를 기울일 수 있습니다.

의사 결정에 신중을 기하십시오

직장에서 마음챙김 리더십을 발휘하려면 의사 결정 과정을 늦추는 데 집중하십시오. 기업가 조직 이것이 왜 중요한지 설명합니다:

“일시 중지하고 편견, 판단 및 감정에 대한 인식을 가져올 때 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다. 체크인 ―당신이 실제로 감정적 반응을 성취했을 때 올바른 결정을 내리고 있다고 생각하도록 감정을 속이고 있습니까? 빠르게 정신적, 정서적 점검을 하고 결정을 내리고 계속 진행하십시오.”

리더로서 결정을 내리는 것은 가장 중요한 업무 중 하나입니다. 직원들은 무엇을 언제 해야 하는지 알기 위해 여러분을 찾습니다. 응답하기 전에 속도를 늦추고 신중하게 생각하여 가능한 최선의 신중한 결정을 내리고 있는지 확인하세요.

속도를 늦추겠다는 마음가짐을 가지려면 이메일이든 직접 만나든 질문에 답하기 위해 최소 1시간을 기다려야 한다는 규칙을 시작하세요. 질문이 시간에 민감한 경우가 아니라면 더 생각할 여지를 줄 것입니다.

주의 깊게 휴식을 취하세요

무엇보다 리더로서 마음챙김은 연습이 필요합니다. 직장에서 마음챙김 기술을 연마하려면 전화 알람을 사용하여 마음챙김 휴식 시간을 설정하세요. 알람이 울리면 하던 일을 멈추고 조용한 공간을 찾아 몸과 마음에서 일어나는 일에 귀를 기울이세요.

이를 수행하는 가장 좋은 방법은 마음챙김 호흡을 사용하는 것입니다. 이는 다음과 같은 간단한 과정입니다.

• 호흡에 집중하고 천천히 심호흡을 하고 내쉬십시오. 집중을 유지하려면 콧구멍을 통해 들어오는 공기에 주의를 기울이거나 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 세어보세요.
• 계속 올라오는 내용을 기록해 두십시오. 생각은 계속해서 수면 위로 떠오를 것이고 무언가가 계속 떠오르면 그것이 의미하는 바를 생각해보십시오. 상황에 대처해야 하지만 피해야 합니까? 프로젝트에 좌절하고 누군가에게 도움을 받아야 합니까? 생각을 인정하고, 판단하지 말고, 생각이 당신을 인도하도록 하십시오.
• 생각을 인식한 후에는 다시 호흡에 초점을 맞춥니다. 당신은 끊임없이 호흡으로 되돌아갈 것입니다. 이것이 수행이며 리더로서 가져오고 싶은 마음챙김을 기르는 데 도움이 됩니다.

일터에 마음챙김을 가져오세요

마음챙김은 삶의 모든 영역, 특히 직장에서의 역할에 도움이 됩니다. 이러한 아이디어를 사용하여 의사 결정에서 회의 참여에 이르기까지 수행하는 모든 작업에 신중한 리더십을 제공하고 직원도 그렇게 하도록 권장하십시오. 함께하면 스트레스를 줄이고 더 의도적으로 행동하며 더 잘 경청할 수 있으며 이 모든 것이 비즈니스 수익에도 도움이 됩니다.