신체적, 정신적, 정서적으로 자신을 돌보면 전반적인 건강이 향상됩니다. 의사와 피트니스 트레이너는 건강한 식단을 먹고 스트레스 수준을 낮추고 운동하는 것의 중요성에 대해 이야기했을 것입니다. 이러한 활동 및 기타 활동은 수명을 연장하고 자존감과 인생관을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단백질, 미네랄, 비타민이 포함된 건강한 식단을 섭취하십시오. 식단에서 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하지 못한다면 종합 비타민제 복용을 고려하십시오. 또한 매일 물을 마십니다. CNNHealth의 다이어트 및 피트니스 전문가인 Dr. Melina Jampolis는 아이들이 하루에 6~8잔의 물을 마실 것을 권장하며 더 활동적인 사람들은 하루에 최대 11잔의 물을 마셔야 한다고 말합니다. 또한 과체중을 방지하기 위해 섭취하는 칼로리의 양을 확인하십시오.
성인이라면 일주일에 최소 2시간 30분 동안 운동하십시오. 주간 운동 루틴에 추가 2일의 스트레칭과 역도를 추가하십시오. 조깅이나 달리기를 하고 심박수가 더 빠르고 더 오래 지속되는 경우 질병 통제 예방 센터(CDC)는 일주일에 최소 75분 운동을 하고 2일의 근력 운동이나 근육 훈련을 추가할 것을 권장합니다( 예:역도). CDC는 어린이들에게 일주일에 최소 3일 동안 하루에 최소 60분씩 운동할 것을 권고합니다. 물론 원한다면 언제든지 더 오래 운동할 수 있습니다.
매일 명상하십시오. 예를 들어, 일어나자마자 그리고 샤워하고 옷을 입기 전에 10분 동안 명상을 할 수 있습니다. 실제로, 당신은 매일 아침 10분 동안 침대 옆에 앉아 명상을 할 수 있습니다. 늦은 시간에 압도감을 느끼기 시작하면 1~2분 동안 가만히 앉아 있거나 마음이 안정되고 마음이 진정될 때까지 앉아 있습니다.
당신의 삶에서 친밀감을 만들기 위해 친척 및 친구와 사교. 이웃이나 지역 사회의 생활 사건, 뉴스 기사 또는 지역 행사에 대한 우려 사항을 친구들과 공유하십시오. 그렇게 하면 관심 있는 사건에 대한 통찰력을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 친척 및 친구들과 시간을 보낼 때, 당신은 또한 당신이 걱정할 수 있는 집안일, 책임 또는 개인적인 상황에서 마음을 떼고 그들의 대화에 집중합니다. 또한 당신이 사랑하는 사람들과 함께 있고 당신이 아는 사람들이 당신을 사랑할 때 즐겁고 감정적으로 보람을 느낍니다.
야외에 나가 자연 속에서 시간을 보내거나, 좋아하는 음악을 듣거나, 좋아하는 책을 읽음으로써 스트레스 수준을 줄이십시오. 과로와 휴가를 피함으로써 스트레스 수준을 줄일 수도 있습니다. 또한, 좋아하는 일을 하면 스트레스 수준이 낮아질 수 있습니다. 스트레스를 낮추는 데 어려움을 겪고 있다면 면허가 있는 의료 전문가에게 연락하고 그 사람과 우려 사항을 논의하는 것이 좋습니다.
