올해 새해, 친애하는 친구이자 영감을 주는 기업가인 Aviva Goldfarb는 Sugar Detox Facebook 그룹 페이지를 시작했습니다. 지침은 간단했습니다. 1월 한 달 동안의 모든 추가 설탕을 끊으십시오. 설탕이 우리가 먹는 모든 것에 어떻게 스며드는지, 그리고 계속되는 설탕의 흐름이 끊기 매우 어려운지를 보는 것은 계몽적이며 약간 무섭습니다. 해독 기간이 너무 강하지 않습니다.
이 모든 것이 내가 가장 중요한 새해 결심에 대해 생각하게 했습니다. 끊임없는 방해로부터 시간과 생각을 되찾는 것입니다. 나는 Distraction Detox를 만들어야 한다고 결정했습니다. 불행히도, 나는 주어진 날에 나에게 오는 모든 버즈와 핑을 100% 차단할 수 없습니다. 하지만 저는 몇 가지 간단한 규칙을 설정하여 점차적으로 마음챙김을 향상시키려고 노력해 왔습니다.
이것은 아마도 가장 쉬운 단계이자 큰 도움이 될 것입니다. 모든 전자 장치에서 약속과 하나의 "Ping me" 소스를 제외한 모든 경고를 차단하도록 기본 설정을 구성했습니다...
나는 내 문제 중 하나가 클라이언트(또는 내 아이들)로부터 올 수 있는 긴급 메시지나 요청에 대해 여러 채널(이메일, 문자, 전화, Skype, Google 채팅)을 지속적으로 스캔한다는 것을 깨달았습니다. 이로 인해 여러 소스를 지속적으로 확인하고 시간을 낭비하고 의도적이지 않은 너무 많은 일에 반응하게 되었습니다. 클라이언트용 채팅 채널(Skype)과 어린이/가족용 채팅 채널(텍스트)을 하나씩 설정하기로 결정했습니다.
우리 가족의 식탁은 항상 서로의 얼굴이 대화하는 유일한 통신 장치였습니다. 올해는 남편과 함께 산책할 때 휴대폰을 집에 두고 밤늦게 이메일을 확인하고 싶은 유혹을 물리치기 위해 침대 옆에 디지털 책에서 종이 책으로 옮겨가며 시간과 장소를 넓히려고 노력하고 있습니다.
나를 위해 나는 구식의 작은 공책으로 돌아갔다. 나는 실제로 두 개의 할 일 목록이 있습니다. 하나는 개인용이고 다른 하나는 전문가용입니다. 여기에서 크고 작은 모든 것을 적습니다. 거기에서 캡처하면 매주 시작 또는 계획 분기에 우선 순위를 지정할 수 있습니다.
나는 회의, 가족 일정 등의 시간에 일정을 잡을 때 프로젝트 작업 시간을 방해하지 않는다는 것을 알게 됩니다. 더 크고 의미 있는 결과물을 만들기 위해서는 방해 없이 몇 시간 동안 집중해야 합니다. 월요일 아침 가장 먼저 내가 아는 가장 중요한 활동을 할 수 있는 주중 작업 시간 블록을 배치합니다.
나는 아침 일찍이 가장 창의적이고 신선하며 오후 중반에 가장 뇌가 죽은 것 같습니다. 한 주를 계획할 때 나는 글쓰기와 창의적인 문제 해결을 위해 이른 아침을 예약하려고 합니다. 저는 사실 컴퓨터에서 먼저 자리를 비우고 빈 종이에 아이디어를 적습니다. 오후에는 이메일 답장, 정확한 분석 등 더 많은 기계적인 작업을 위해 예약합니다. 오후에 산책을 하거나 휴식을 취하여 에너지를 충전할 수 있다면 보너스 포인트!
으악!! 이것은 나를 위해 힘든 것입니다! 설탕 해독과 마찬가지로 나는 계속해서 작은 "휴식"을 취하여 무엇이 들어왔는지 확인하는 깊은 습관을 가지고 있습니다. 내 결심은 이메일을 차단하고 하루에 몇 번만 확인하여 그 주기를 깨는 것입니다. (여기에 조언이 있으면 알려주십시오.)
고요함 속에서 15분을 보내는 그 아침, 나는 하루를 시작합니다. 피곤하고 걱정으로 압도되기보다는 차분하고 중심이 잡혀 있고 상쾌합니다. 저는 "Pray as you Go" 앱을 15분 동안 음악, 성경 읽기 및 인도 기도로 듣는 것을 좋아합니다. 종교적/영적 믿음에도 불구하고 이 연습을 설정할 수 있는 훌륭한 옵션이 많이 있습니다.
이것이 모순처럼 보일 수 있지만 주의를 산만하게 만드는 데 도움이 되는 많은 기술 도구가 있습니다.
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