대부분의 사람들은 그들이 올빼미나 일찍 일어나는 새라고 말합니다. 개인적으로 두 가지 방법을 모두 사용하지만 일찍 일어나 더 좋습니다.
내가 아는 일찍 일어나는 새 중 일부는 이것을 웃을지 모릅니다. 왜냐하면 새벽 4시에 일어나는 많은 사람들을 알고 있기 때문입니다. 그리고 저는 확실히 그런 사람이 아닙니다.
당신이 정말로 원하지 않는 한, 당신은 얼리버드가 되기 위해 새벽 4시에 일어날 필요가 없습니다. 바쁘게 일을 하기 위해 일어나거나 규칙적으로 오후까지 잠을 자는 대신 아침에 조금 더 일찍 일어나는 것에 대해 이야기하고 있습니다.
이제 여러분 중 일부는 출근하기 1~2시간 전에 일어나라고 말하는 제가 미쳤다고 생각할 수도 있습니다.
나는 올빼미족이었고 일찍 일어나는 것을 절대적으로 좋아했기 때문에 완전히 이해합니다.
내가 하루 일을 할 때 아침은 절대적으로 최악이었습니다. 퇴근 직전에 일어나 문을 나서곤 했다. 또는 부업을 끝내기 위해 졸리면서 컴퓨터에 타자를 치곤 했습니다. 아침에 하는 허슬은 즐거웠지만, 나는 여전히 매우 바쁜 아침을 보냈습니다.
아침도 바쁘고 잠도 잘 못 잤다. 나는 아주 늦게 잠에 들었고 취침 시간도 없었습니다. 저는 주말에 잠을 자려고 노력할 것입니다. 아래에서 읽게 되겠지만 이는 큰 실수일 뿐입니다.
일찍 자고 일찍 일어났더라면 더 즐거운 아침을 보낼 수 있었을 텐데.
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일찍 일어나면 좋은 점이 많다는 것을 이제 압니다.
물론, 다른 사람들을 위해 다른 일이 작동합니다. 하지만 하고 있는 일이 자신에게 적합하지 않은 것 같거나 시간이 충분하지 않다고 느끼면 하루에 일찍 일어나는 것이 좋습니다.
이 모든 것을 말하면서 올빼미가 나에게주는 모습을 알고 있습니다. "정말 미쳤구나" 하는 표정입니다.
저를 믿으세요. 저는 여전히 해가 뜨는 것을 볼 수 있을 만큼 일찍 일어나는 제 친구들에게 그런 표정을 하고 있습니다. 내가 올빼미였을 때 나는 항상 나 자신에게 이렇게 말하곤 했습니다. “으음. 나는 잠자는 것을 좋아합니다. 나는 올빼미입니다 – 확실히! 아마 다음 주에…”
하지만 이제 일찍 일어나는 것의 이점과 그것이 당신의 하루를 어떻게 완전히 바꿀 수 있는지 이해합니다.
이것은 간단합니다. 일찍 일어난다는 것은 더 많은 일광 시간을 즐길 수 있다는 것을 의미합니다. 이것은 태양 아래서 더 많은 시간을 보내고 더 많은 야외 활동 등을 할 수 있음을 의미합니다. 그리고 창문을 통해 들어오는 이른 아침 햇살보다 더 좋은 것은 없습니다.
그러나 정오에 일어나면 5~6시간 동안만 햇빛을 즐길 수 있습니다.
또는 출근 직전에 일어나면 그날 일이 없으면 밖에서 태양을 즐기지 못할 수도 있습니다.
이것은 내가 늦게까지 자고 늦게 일어나는 것에 대해 내가 가장 싫어하는 것 중 하나입니다. 시작도 하기 전에 항상 하루가 끝난 것 같았습니다.
내가 말했듯이, 일찍 일어난다는 것은 아마도 당신이 일광을 즐길 더 많은 시간을 가질 수 있다는 것을 의미합니다. 아침 산책을 가거나, 짧은 하이킹을 하거나, 밖에서 책을 읽는 등의 활동을 할 수도 있습니다!
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늦게 일어나거나 어딘가에 가야 하기 직전에 일어나면 일을 끝내기 위해 서두르는 느낌이 들 수 있습니다. 이것은 아침 식사를 건너뛰고, 심술을 부리고, 서둘러 문을 나서거나 무언가를 잊어버리는 등의 원인이 될 수 있습니다.
그 급한 감정은 최악의 감정 중 하나이며 나머지 하루에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
일찍 일어나서 서두르지 않으면 실제로 하루를 상쾌하게 시작할 수 있습니다. 그리고 남은 하루를 시작하기 전에 할 일을 할 시간이 있습니다.
아침에 한 시간만 더 있으면 다음과 같은 몇 가지 작업을 수행할 수 있습니다.
이 부분에 대해서는 이전 섹션에서 간략하게 언급했지만 다시 한 번 말씀드릴 만큼 중요합니다.
일찍 일어나면 서두르지 않기 때문에 아침을 먹을 가능성이 더 큽니다. 이것은 단순히 아침 식사를 만드는 것이 아니라 실제로 앉아서 즐길 수 있다는 의미입니다!
나는 (일이나 약속과 같은) 어딘가에 가야하기 직전에 일어났을 때 거의 항상 아침 식사를 거르곤 했습니다. 나는 스스로에게 "나는 아침 식사를 하는 사람이 아닙니다."라고 말하곤 합니다. 이것은 대부분의 올빼미족이 하는 말을 듣습니다.
그러나 아침 식사는 아마도 하루 중 가장 중요한 식사일 것입니다. 하지만 그것이 그렇게 중요하다면 왜 대부분의 사람들이 건너뛰는 것처럼 보일까요?
아마도 많은 사람들이 아침에 너무 서두르기 때문일 것입니다!
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일찍 일어나는 사람들은 수면 일정을 세우는 경향이 있습니다. 올빼미족은 더 무작위로 잠을 자고 무작위로 일어나는 경향이 있습니다.
사람마다 효과가 다르지만 규칙적인 수면 시간을 갖는 것이 수면의 질을 향상시키는 경향이 있습니다.
실제로 Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism의 연구에 따르면 정해진 수면 습관이 없는 참가자는 콜레스테롤 수치가 낮고 체질량 지수가 높으며 허리 둘레가 더 큰 경향이 있는 것으로 나타났습니다.
이것은 항상 나를 속이는 하나의 신화입니다. 나는 당신이 "은행"잠을 자거나 적어도 따라 잡을 수 있다고 생각했습니다. 나는 전날 잠을 너무 적게 잤을 수도 있다는 사실을 만회할 수 있을 것이라고 생각했습니다.
그러나 그것은 사실이 아닙니다.
다음날 아침에 조금 더 푹 쉬었다고 느낄 수 있지만 잠을 못 따라가기 때문에 100% 느낄 수는 없습니다.
국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 주말에 더 많이 잠자는 것은 실제로 해결책이 아닙니다. 다음은 그들이 인용한 몇 가지 결과입니다.
<블록 인용>잠재적인 단기적 부정적인 영향에는 흐릿한 뇌, 운전 장애, 기억력 저하, 시력 감소 등이 있으며 잠재적인 장기적 결과에는 심장 질환, 비만 및 인슐린 저항성이 포함됩니다. 월요일 아침에 더 쉬었다고 느낄 수 있지만, 그 여분의 눈을 감았다고 해서 주중에 충분한 zzz를 잡지 못하는 단점이 모두 사라지지는 않습니다. 주말에 잠을 더 많이 자면 주간 졸음과 스트레스를 줄이는 데 도움이 되지만 집중하고 주의를 기울이는 능력은 여전히 감소합니다. 또한 체내 시계(24시간 주기 리듬이라고도 함)를 없애고 일요일 밤 불면증을 유발할 수 있습니다. 그러나 충분한 윙크를 얻을 수 있는 꾸준한 일정에 적응하면 결국 회복할 수 있습니다.
읽은 것처럼 수면 일정을 잡는 것은 매우 중요합니다. 가끔 자는 것이 당신을 죽이지는 않지만, 당신이 의존해야 하는 것은 아닙니다. 왜냐하면 잠은 그런 식으로 작동하지 않기 때문입니다.
일찍 일어나는 것의 큰 이점을 알았으니 이제 같은 일에 관심이 있을 것입니다.
다음은 일찍 일어날 수 있는 팁입니다.
일찍 일어나는 것을 좋아합니까 아니면 올빼미형에 가깝습니까? 당신이 올빼미형이라면 그것이 당신에게 더 낫다고 생각하는 이유는 무엇입니까?