예산에 맞게 건강식을 먹을 때라고 생각하십니까? 장과 지갑의 건강을 유지하기 위한 놀랍도록 저렴한 식사 팁을 살펴보세요.
건강한 식생활에는 여러 가지 이점이 있지만 건강한 식생활을 하는 데 가장 큰 제약이 되는 것은 대부분 재정적 제약입니다. 깨끗하고 깔끔하게 먹기 위해서는 유기농 식품이 핵심이라고 하는데, 일반 식품에 비해 가격이 천차만별입니다.
유기농 앨버타에 따르면 유기농 식품의 평균 비용은 일반 식사에 비해 47% 더 비쌉니다. 어떤 경우에는 더 저렴할 수 있지만 값비싼 음식으로 완벽한 다이어트 계획을 유지하는 것은 예산을 낭비할 수 있습니다. 의심의 이점을 감안할 때, 그러한 상황은 쉽게 건강에 해로운 식단을 채택하도록 이끌 수 있습니다. 이는 저렴하지만 건강에는 천천히 독이 됩니다.
이제 질문이 생깁니다. 적은 비용으로 건강하게 먹고 싶은 사람이 건강에 해로운 음식을 선택하는 이유는 무엇입니까? 이유는 간단합니다. 건강한 음식은 비싸다. 하버드 연구에 따르면 건강에 좋은 식품은 건강에 좋지 않은 식품보다 1.5달러 더 비싸다고 합니다.
건강한 식단이 많은 사람들에게 손이 닿지 않는 것처럼 보일지라도 개인 재정을 손상시키지 않고 값싼 건강식을 즐길 수 없다는 의미는 아닙니다. 이 기능에서 My EasyFi는 예산에 맞는 건강한 식사를 현실로 만들기 위한 몇 가지 실용적인 팁을 제공합니다.
미국인 10명 중 1명만이 과일과 채소의 일일 권장량을 섭취하는 것으로 나타났습니다. 이는 대부분의 미국인이 얼마나 불균형한 식단을 섭취하고 있는지를 나타냅니다. 피자나 햄버거가 유혹적으로 보이지만 식단에 채소와 베리를 추가해야 합니다.
평소에 먹는 야채와 과일을 좋아하지 않더라도 건강 측정기를 유지하기 위해 여러 가지 맛있는 요리법과 스무디를 만들 수 있습니다.
월예산을 작성할 때 식료품에 얼마를 지출할 것인지 결정하십시오. 지난 달에 식료품에 지출한 비용을 살펴보십시오. 식료품 예산을 비교하면 이상적인 식료품 예산이 어느 정도인지 알 수 있습니다.
필요한 식료품과 필요하지 않은 식료품을 평가할 수도 있습니다. 휴일과 축하 행사로 인해 식료품을 구입해야 하는 경우가 여러 번 있을 수 있지만 때때로 조정해야 할 수도 있습니다. 조금만 참으시면 3~4개월 안에 해결될 것입니다.
일을 하든 전업주부든 상관없이 간단한 식사가 하나의 방법입니다. 하지만 그럴 시간이 없다면? 가장 가까운 패스트푸드 체인점으로 달려가고 싶은 마음이 들 수도 있지만, 그렇게 하는 것이 옳지 않다는 것을 마음 속 깊이 알고 있습니다.
우리는 집에서 요리하는 것이 힘든 일이 될 수 있다는 것을 알고 있지만, 그렇다고 해서 맛있는 음식에 시간을 낭비하는 것은 아닙니다. 일주일 내내 영양가가 있으면서도 빠른 가족용 식사 준비로 예산에 맞는 건강한 식사를 할 수 있습니다.
이제, 우리는 앞서 식사 준비에 대해 언급했습니다. 많은 노력이 필요하지 않은 간단하고 쉬운 요리법이지만 예산에 건강하게 먹을 수 있는 것입니다. 식사 준비는 부엌에 있는 것과 사용할 수 있는 요리법을 찾는 것에서 시작해야 합니다.
레시피에 없는 것이 필요하더라도 대안을 찾아보세요. 레시피를 제대로 이해하기 위해 서두르지 않아도 됩니다. 당신의 성공은 당신의 버전에 맞는 레시피를 갖는 것입니다. 이렇게 하면 시간을 절약할 수 있습니다.
식사를 만들고 저장하는 동안 일정을 잡아야 합니다. 일주일 동안 만들어 냉장 보관할 수 있지만, 한 끼를 든든히 먹고 더 오랜 기간 동안 냉동하는 것은 최선의 생각이 아니라는 점도 염두에 두어야 합니다.
대신 할 수 있는 것은 식사를 반 조리한 다음 냉동할 수 있다는 것입니다. 먹고 싶을 때마다 마지막 단계만 거치면 됩니다. 지퍼 잠금 백을 사용하여 식품을 얼리고 조리하려는 날짜를 표시할 수도 있습니다. 그런 식으로 일정을 잡으면 그동안 요리해야 하는 번거로움에서 벗어날 수 있습니다.
쇼핑 목록이 없으면 슈퍼마켓의 통로에서 예산을 잃을 수 있습니다. 식료품 예산이 준비되면 필요한 재료 목록을 작성할 수 있습니다. 이 목록은 목록에서 벗어나지 않고 작성한 항목에 마음을 고정하는 데 도움이 됩니다.
판매에 대한 압박감에 사로잡힐 수도 있지만 필요하지 않은 경우 판매는 고려되지 않습니다. 당신에게 필요한 것이 아니라는 것을 스스로에게 계속 말하고 연습해야 합니다.
목록에 없는 품목이 세일 중인 것처럼 보이지만 기사에 대한 거래 및 할인을 검색해 보십시오. 필요한 식료품에 대해 '2개 사면 1개 무료' 제안이 있는지 확인하세요. 평소 사용하는 매장에서 프로모션을 제공하지 않는 경우 친구에게 쇼핑 장소와 이유를 물어보세요.
또한 인앱 판매 상품권, 쿠폰 및 판매 광고를 계속 주시하십시오. 쿠폰의 위력을 과소평가하지 마십시오. 재정을 많이 절약하는 데 도움이 될 수 있습니다. '저예산으로 건강하게 먹기'라는 모토를 기억하십시오. 필요하지 않다면 사지 마세요. 심지어 엄청난 할인을 받고 있기도 합니다.
매월 식료품 쇼핑을 하는 사람들에게 대량 구매는 일상적인 일입니다. 그러나 주간 식료품점의 편의에는 맞지 않을 수 있습니다. 유통기한이 긴 필수품은 대량구매가 좋은 선택이겠지만, 신선상품의 경우 맛과 건강이 변질되기 전에 보관방법이나 사용방법을 고민해야 한다.
구매한 대량을 위한 충분한 공간이 있는지 확인하십시오. 구매하기 전에 특정 품목이 예산에 맞는 저렴하고 간편한 건강식을 만들 수 있는지 고려하십시오.
간단한 식사는 더 적은 재료와 더 많은 영양을 의미합니다. 시간이 촉박하거나 앞으로 한 주를 바쁘게 보내야 한다면, 향신료를 적게 사용하는 간단한 요리법을 시도해 보는 것이 좋습니다. 전반적인 요리 과정과 관련된 번거로움이 대부분 해소되고 남은 음식은 그저 맛있는 식사가 될 것입니다.
신선한 농산물을 구입할 때 시간이 지나면 상할 수 있습니다. 예산에 맞게 건강식을 선택하는 경우 필요하지 않은 것보다 더 많이 신선한 농산물을 구입하지 않습니다. 그러나 장기간의 신선 농산물 유통 기한을 위해 할 수 있는 일은 익은 과일과 채소를 지금은 살 수 있고 덜 익은 과일은 나중에 살 수 있다는 것입니다.
장기 재고를 원하신다면 야채와 과일을 팩으로 만들어서 얼리세요. 적당한 온도에 얼려두면 영양가 걱정 없이 비수기에도 사용할 수 있다.
육류 제품의 팬이라면 육류 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 우선 고기가 비쌀 수 있습니다. 둘째, 너무 많이 섭취하면 건강 요법에서 벗어날 수 있습니다. 예산에 맞게 건강하게 먹고 싶다면 고기를 렌즈콩, 콩, 계란, 견과류 등과 같은 대체 단백질 공급원으로 대체하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 안정적인 은행 계좌로 균형 잡힌 식사를 위해 여러 가지 조합을 만들 수 있습니다.
우리는 고기가 싸지 않다는 것을 이해하지만 균형 잡힌 비율로 고기를 먹어야 합니다. 고지방 육류 대신 생선처럼 살코기로 전환하여 식욕을 억제하는 것이 좋습니다. 라운드 스테이크, 로스트, 탑 설로인, 척 숄더와 같은 다른 살코기 옵션도 확인할 수 있습니다.
이러한 조각이 주머니에 약간 무거워서 예산 없는 전략을 망칠 수 있다고 생각되면 육류 섹션에서 할인을 찾아보십시오.
필요한 식료품 예산을 충당한다고 해서 간식을 버려야 하는 것은 아닙니다. 아니요, 우리는 정크 및 가공 식품을 위해 길을 나서야 한다고 말하는 것이 아닙니다. 재료를 구입하고 집에서 건강에 좋은 간식을 준비해야 한다고 제안합니다. 퇴근 시간에 늦는 경우에도 꿀 귀리 단백질 바는 오랫동안 배고픔을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가끔은 유행하지 않는 통로의 아이템이 좋아하는 브랜드 제품과 크게 다르지 않을 때가 있습니다. 품질, 양 및 성분도 동일할 수 있습니다. 브랜드 제품을 구매하기 위해 추가 비용을 지불하는 대신 덜 알려진 브랜드에게 기회를 제공하십시오. 당신의 경험이 그 일반적인 이름에 대한 평생 충성으로 밝혀질지 누가 알겠습니까? 돈을 절약하고 예산에 맞는 건강한 식사를 하는 현명한 선택을 할 가능성이 큽니다.