재정적 안정을 통해 실제 생활을 이상적인 삶과 일치시킬 수 있는 자유를 얻을 수 있습니다. 체력도 같은 방식으로 해방될 수 있습니다. 저에게는 그랬습니다. 피트니스 매니아에서 전문 보디빌더로 변신한 것은 제 인생에서 가장 힘을 실어주는 여정이었습니다.
Physician on Fire는 자신의 게시물인 Stay Fit for a Longer and Better Retirement에서 다음과 같이 썼습니다. "건강을 유지하기 위해 최선을 다하면 은퇴 기간을 더 연장하고, 스트레스를 줄이고, 외모를 개선하고, 다른 방법으로는 달성하기 어려운 성취감을 얻을 수 있습니다." 전반적인 의사 건강의 초석인 체력 단련을 통해 새로운 나라를 탐험하거나, 피클볼에 참여하거나, 단순히 아이들과 밖에서 노는 것과 같은 더 많은 경험을 편안하게 받아들일 수 있습니다.
직업적, 재정적 삶에서 성공할 수 있게 해준 규율, 직업 윤리, 투지는 피트니스 목표를 향해 노력할 때도 적용될 수 있습니다. White Coat Investor의 많은 재정 원칙을 사용하여 체력을 향상시킬 수 있습니다. Jim Dahle 박사는 부자가 되는 것은 간단하지만 항상 쉬운 것은 아니라고 종종 말합니다. 동일한 메시지가 체력에도 적용됩니다.
부를 쌓는 데 필요한 WCI의 기본 원칙이 건강을 키우는 데 어떻게 도움이 되는지 자세히 살펴보겠습니다.
피트니스와 금융 분야에는 극단을 큰 소리로 옹호하는 열정적인 개인들로 가득 차 있습니다. 몇몇 사람들의 성공에 영감을 받아 과대광고로 가득한 커뮤니티에 자리잡은 자신을 쉽게 발견할 수 있습니다. 모든 암호화폐 포트폴리오에서 육식 다이어트에 이르기까지 이러한 급진적인 접근 방식은 장수에 적합하지 않습니다. 부를 쌓고 체력을 향상하기 위한 전략을 평가할 때 현재와 10년 후에 현실적이고 합리적으로 보이는 전략에 집중하세요.
극한의 세계에서 균형을 찾는 것은 평생의 여정이며, 이는 삶이 발전함에 따라 지속적으로 재정의될 것입니다. 피트니스에 있어서 한 사람의 균형은 다른 사람에게는 극단적일 수 있습니다. 나의 현재 보디빌딩 '비수기'는 일주일에 6번의 2시간 운동, 그램 단위로 추적되는 28번의 주간 식사 중 25번의 식사, 매일 같은 식사, 금주, 수면 우선순위, 많은 걷기로 구성됩니다. 그러한 생활 방식이 나에게는 효과가 있지만, 그처럼 힘든 직업을 가진 의사에게는 그 요법이 지속 불가능하고 극단적이며 비현실적일 가능성이 높습니다. 내 버전의 균형은 보디빌딩 대회 준비에 필요한 극단적인 다이어트와 다릅니다. 하지만 비수기에는 취침 시간이 오후 8시 30분 이후로 늦어지는 경우 융통성을 갖고 사교 행사에 참석할 때 닭고기가 담긴 지퍼락 봉지를 집에 둘 수 있습니다.
Lauren O'Brien은 2021년 4월 Green Bay Natural Hardbodies Championships에서 1위를 차지했습니다.
익스트림 스포츠에서 경쟁력을 갖추려면 극단적인 단기적 접근이 필요합니다. 보디빌딩 단계에 필요한 낮은 체지방률은 지속 가능하지 않으며, 이를 달성하기 위한 접근 방식도 마찬가지입니다. 대회가 끝난 후, 보다 지속 가능한 체격으로 돌아가기 위해 천천히 섭취량을 조정하는 대신 모든 식이 제한을 제거하는 사람들은 몇 주 내에 빠르게 20파운드 이상을 늘릴 수 있습니다. 경쟁 후 상당한 반등이 놀라운 빈도로 발생합니다. 극단적인 접근 방식은 장기적인 성공에 효과적이지 않습니다.
생활 방식을 극적으로 바꾸는 대신, 어제보다 조금 더 건강해지기 위해 할 수 있는 현실적인 조정에 대해 생각해 보세요.
현재 루틴에서 다음과 같은 변화를 시도해 보십시오:
Dahle 박사가 저비용 인덱스 펀드를 선호하는 것은 WCI 커뮤니티에서 대다수가 투자하는 가장 좋은 방법으로 잘 알려져 있습니다. 근력 훈련 프로그램의 인덱스 펀드는 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스, 오버헤드 프레스, 풀업 등 복합 리프트입니다. 복합 운동은 한 번에 여러 근육을 작동시켜 다양화를 제공하며 노력에 대한 가장 큰 수익을 가져다 줄 것입니다. 좋은 투자와 마찬가지로 좋은 근력 훈련 프로그램도 지루하며 자주 바뀌지 않아야 합니다.
의사는 업무량을 추가할 시간이나 에너지가 많지 않습니다. 따라서 체육관에 가는 것이 현실적이지 않거나 관심 있는 것이 아니라면 이미 하고 있는 활동을 수정하는 것을 고려해 보세요. 건강을 개선하기 위해 사용할 수 있는 지속 가능한 장기 습관에는 계단 오르기, 매일 걷기 추가, 주차장 뒤쪽에 주차하기, 전자 방해 없이 천천히 식사하기, 더 많은 물 마시기, 단백질 및 야채 섭취량 늘리기, 식사를 대량으로 준비하는 것 등이 있습니다.
나는 사람들이 "들어가기" 위해 노력한다고 언급할 때 눈을 굴리곤 했지만, 일상적인 움직임을 늘리는 데 집중하는 것은 나의 신체적, 정신적 건강에 긍정적인 영향을 미쳤습니다. 진부한 팁처럼 들릴 수도 있지만 실제로 실천하고 있는 습관은 몇 개나 됩니까? 작은 습관 변화를 통해 추진력을 키우면 체력이 크게 향상됩니다.
잘 먹는 것을 너무 복잡하게 만들지 마세요. 많은 규칙과 제한이 있는 다이어트를 "너무 어려운" 상자에 넣으세요. 단백질, 과일, 채소를 냉장고 앞쪽으로 밀어 넣으세요. 바쁜 문서의 경우 육포, 스트링 치즈, 코티지 치즈, 그릭 요거트, 완숙 계란, 단백질 바 등 쉽게 섭취할 수 있는 단백질 함량이 높은 간식이 포만감을 유지하는 데 유용할 수 있습니다. 나는 항상 대량으로 조리된 몇 가지 단백질 옵션을 가지고 있는데, 대부분 닭고기, 칠면조 고기 또는 살코기 쇠고기입니다. 단백질은 일반적으로 준비하는 데 가장 시간이 많이 걸리기 때문에, 단백질을 준비하면 직장에서 긴 하루를 보낸 후 더 쉽게 선택할 수 있습니다. 단백질을 대량으로 구입하고 집에서 음식을 요리하는 것은 영양과 절약 목표 모두에 영향을 미치는 습관입니다.
영감의 폭발과 극심한 시장 변동은 장기적으로 성공할 가능성이 없는 과감한 재정적 결정을 내리도록 동기를 부여할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 Dahle 박사는 종종 서면 재정 계획을 작성하고 이를 고수할 것을 권장합니다. 당신이 냉정하고 현실적이며 동기부여에 대해 과장하지 않는 날에 당신의 신체 건강을 위한 서면 계획을 거의 같은 방식으로 작성하십시오. 이 공식 문서는 결정을 내리고, 진행 상황을 추적하고, 조정 기준을 설정하는 데 도움이 됩니다.
일주일에 2번 체육관에 출석하고, 더 많은 단백질을 섭취하고, 몇 번의 걷기를 추가하는 피트니스 계획은 대부분 샐러드와 짝을 이루는 6번의 체육관 세션에 비해 유지될 가능성이 훨씬 더 높습니다. 레스토랑에서의 식사 시간을 주 6회에서 4회로 줄이면 부족함을 느끼지 않으면서 예산과 피트니스 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
자신이 어디에 있는지 모르면 어디로 가야 할지 알기가 어렵습니다. 지출을 모니터링하기 시작하면 레스토랑, 커피숍 또는 모든 스트리밍 서비스에 얼마나 많은 돈이 들어가는지 보고 놀랄 수 있습니다. 칼로리 섭취량을 추적하기 시작하면 동일한 충격이 발생할 수 있습니다. 정말 기절하고 싶나요? 음식 저울에 "보통 크기"의 바나나를 올려보세요. 아마 4인분에 가깝고 칼로리가 300이 넘을 것입니다.
피트니스 목표는 매우 다양하지만 시작점을 설정하려면 다음 아이디어 중 몇 가지를 고려하십시오.
시작점을 문서화하는 것은 그만한 가치가 있으며 합리적인 장기 계획을 수립하는 데 필요한 정보를 제공합니다.
이제 기준선을 설정했으므로 피트니스 목표를 설정해야 합니다. 구체적이고 측정 가능하며 현실적이며 기한이 정해진 목표를 설정하세요.
피트니스 목표의 예:
단기 목표는 건강과 재정 측면에서 훌륭하지만 장기 계획의 일부가 되어야 합니다. 향후 6개월 동안 체중 감량이라는 단기 목표가 있다면 2년 동안 새로운 체중을 5파운드 이내로 유지하겠다는 추가 목표를 고려해 보세요. (그때쯤이면 원하는 만큼 체중을 유지하는 데 필요한 습관이 확립된 것입니다.)
타임라인을 설정할 때 휴가, 공휴일, 사교 행사 등 목표 추구에 영향을 미칠 인생 이벤트를 계획하세요. 이러한 시나리오를 관리하기 위한 전략은 피트니스 계획에 기록되어야 합니다. 모든 상황이 유리하다면 언제든지 목표를 더 일찍 달성할 수 있지만 그렇지 않을 것이라고 가정하는 것이 가장 좋습니다.
너무 자주 사람들은 극단적이고 비현실적인 목표를 선택합니다. 귀하 또는 귀하가 아는 사람은 극단적인 방법을 사용하여 상당한 양의 체중을 감량했지만 결국에는 다시 살이 쪘을 가능성이 높습니다. 효과가 없는 다이어트는 아닙니다. 발전을 유지하기 위해 지속 가능한 습관을 구현하지 못하는 것입니다. 아마도 소셜 미디어에서 피트니스 영향력 있는 사람들이 포즈, 조명, 포토샵, 필터 및 동화작용 스테로이드를 사용하여 강화된 최고의 체격 사진만 선택적으로 게시하는 것을 본 적이 있을 것입니다. 원한다면 이것을 동기 부여로 사용하십시오. 그러나 이러한 사진은 종종 현실을 반영하지 않는다는 점을 기억하십시오. 피트니스와 투자에서는 자신의 목표를 두고 경쟁할 뿐입니다.
진행 상황을 측정하고 조정 시기를 결정하는 시스템을 구축하십시오. 체중을 늘리거나 줄이는 것이 목표라면 얼마나 자주 체중계에 오르시겠습니까? 정상적인 변동에 따라 성급하게 변경하지 않도록 계획이 작동하는 데 충분한 시간을 허용하고 필요한 경우 경로를 수정할 수 있을 만큼 자주 재평가하십시오. 귀하의 경험과 목표의 성격에 따라 음식을 그램 단위까지 측정하는 등 측정이 정확해야 할 수도 있습니다. 정확도가 덜 요구되는 목표는 일일 단백질 및 걸음 수 목표를 달성함으로써 달성될 수 있습니다.
15파운드 감량을 목표로 하는 사람을 위한 도구와 전략을 고려해 보겠습니다. 효과적인 예산의 원칙은 체중 감량을 위한 칼로리 관리로 원활하게 전환됩니다. Dahle 박사가 말했듯이, “당신은 수학에 합격할 수 없습니다.” 그리고 소비하는 것보다 적게 소비해야 합니다. 기준 측정 기간의 섭취량 데이터를 사용하면 칼로리 부족을 설정하기 위해 식사 계획을 조정할 수 있습니다.
기술을 통해 재정 및 피트니스 진행 상황을 쉽게 추적하고 관리할 수 있는 시대에 살고 있다는 것은 행운입니다. YNAB, Mint 또는 EveryDollar와 같은 예산 앱은 수입과 지출을 추적할 수 있습니다. MacroFactor, Carbon Diet Coach 또는 MyFitnessPal과 같은 칼로리 추적 앱은 칼로리 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
[작성자 메모:팁:동급 최고의 음식 기록을 찾고 있고 목표 체중에 도달하기 위해 권장 섭취량 조정을 받고 싶다면 MacroFactor(제휴 없음, 단지 행복한 소비자)를 적극 권장합니다.]
칼로리 부족은 부족한 사고방식을 빠르게 표면화할 수 있기 때문에 지출을 줄이는 것과 유사합니다. 가질 수 없는 것에 초점을 맞추는 대신, 가치 있는 것에 예산의 대부분을 우선순위로 두십시오.
더블린으로 가는 길은 많습니다. 당신이 가장 덜 박탈감을 느낄 수 있는 곳을 선택하세요. 더 많은 보상을 원할 경우, "재미있는" 돈통은 한 달 내내 작은 간식보다는 더 비싼 나들이에 사용될 수 있습니다. 마찬가지로 하루에 훨씬 더 높은 칼로리를 섭취하고 나머지 주에는 섭취량을 낮추는 것이 꾸준히 섭취하는 것만큼 성공적일 수 있습니다. 수학은 동일하지만 이를 인식하는 방식이 중요합니다.
식단을 조절하다 보면 단순히 "그럴 가치가 없는" 고칼로리 음식을 발견하게 될 것입니다. 쇼핑을 할 때 인지된 가치에 비해 가격이 너무 높을 때 구매를 지나치게 됩니다. 칼로리가 높은 음식에도 동일한 접근 방식을 사용하십시오. 짧은 기간 동안 섭취량을 추적하면 정보에 입각한 식품 선택을 할 수 있는 지식을 얻을 수 있습니다. 음식에 대해서는 곤도 마리에(Marie Kondo)의 접근 방식을 시도해 보세요. 당신의 미뢰에 가장 큰 기쁨을 불러일으키는 선택의 우선순위를 정하세요. 어떤 사람들은 치즈버거와 수제 칵테일을 좋아합니다. 나는 차라리 옥수수빵과 설탕 쿠키를 즐기고 싶어. 각자에게.
뭔가를 한 입 먹고 그것이 단순히 "그럴 가치가 없다"는 것을 깨닫는 것은 괜찮습니다. 이것은 이 블로그의 독자들이 가질 수 있는 엄청난 행운입니다. 우리 모두는 맛보다 훨씬 더 좋아 보이는 디저트를 떠올릴 수 있습니다. 항상 접시를 비울 필요는 없지만 대부분의 녹색 음식을 섭취하도록 노력하세요. 어떤 재정적, 식이요법이 "그럴 가치가 있는지" 파악하면 칼로리와 재정적 예산을 유지하면서 행복을 극대화하는 데 도움이 될 것입니다.
"다이어트"를 하면 잎채소와 틸라피아를 너무 많이 먹는 악몽이 표면화될 수 있습니다. 이를 통해 체중 감량 목표를 달성할 수는 있지만 지속 가능한 접근 방식은 아닙니다. 미국인들은 가공식품이 많이 함유된 식단과 함께 일주일에 다섯 끼를 먹는 것이 일반적입니다. 집에서 몇 가지 식사를 요리하세요. 더 많은 단백질, 과일 및 채소에 중점을 둡니다. 및/또는 HelloFresh 또는 Trifecta와 같은 식사 준비 서비스를 사용하면 전반적인 식단에 영향을 미치는 변화를 가져오는 데 도움이 될 수 있습니다.
투자를 하는 것처럼 음식 선택을 평가하고 목표에 가장 낮은 비용(최저 칼로리) 옵션을 찾으세요. 맛이 나쁘지 않으면서도 칼로리를 절약할 수 있는 간편한 음식 교환 방법은 다음과 같습니다.
[작성자 주:FDA는 영양 표시에 20%의 불일치를 허용하지만 요점은 비슷한 맛의 식품이라도 칼로리가 크게 다를 수 있다는 것입니다.]
Yasso 그릭 요거트 바를 아직 먹어보지 않으셨다면 아이스크림 대용으로 아주 좋습니다. 맛이 비슷한 대안이 너무 많기 때문에 더 많은 즐거움을 선사하는 음식에 더 많은 '소비'를 해보세요.
항상 빛나는 물체가 있을 것입니다. 지속적으로 주식을 사고 파는 것이 원하는 장기적인 결과를 얻지 못할 가능성이 높듯이, 운동 프로그램 사이를 오가는 경우에도 마찬가지입니다. 프로그램을 선택하고 최소 6주 동안 실행해 보세요. 시장에서의 시간이 가장 중요한 것처럼, 이상적이지 않은 프로그램을 일관되게 실행하는 것은 프로그램에서 프로그램으로 건너뛰는 것, 심지어 일관되지 않게 수행된 "완벽한 프로그램"보다 훨씬 더 높은 결과를 낳을 것입니다.
이것은 수많은 풀업의 결과입니다.
[작성자 메모:팁:운동 중 특정 운동으로 인해 운동을 전혀 하지 못하게 되는 경우(때때로 무거운 스쿼트에 대해 이런 느낌이 들 때도 있음) 해당 운동을 하지 않거나 다른 운동으로 바꾸십시오. 당신은 몇 주 동안 당신이 싫어하는 일을 계속하지 않을 것이고, 그럴 필요도 없습니다.]
어떤 사람들에게는 계획에 약간의 "재미"나 추측을 할당함으로써 코스를 유지하는 것이 가능합니다. 암호화폐 포트폴리오의 5%는 여전히 합리적입니다. 복합 운동과 자연 식품 식단을 중심으로 운동 프로그램을 구축하세요. 하지만 이두박근 컬이나 쿠키와 같은 약간의 재미있는 활동을 통해 장기 계획을 순조롭게 진행할 수 있습니다.
어떤 경로든 효과적으로 유지하려면 변동에 대한 위험 허용 범위를 이해하는 것이 현명합니다. 때로는 너무 많은 데이터로 인해 계획을 포기하고 싶은 유혹이 들 때도 있습니다. 하락장에서 투자 포트폴리오를 확인하면 매도를 원할 경우 계정에 대한 손쉬운 전자 액세스를 제거하는 것이 좋습니다. 여러 요인 중 하나로 인한 체중 변동으로 인해 특정한 느낌이 든다면 체중계를 치우고 다른 측정에 집중하여 성공을 정의하세요(예:진행 상황 사진, 측정 또는 단순한 느낌).
당신 주변에 어떤 영향을 미치는지 조심하세요. 예산 및/또는 식단을 조절하고 싶다면 도시 최고의 레스토랑이나 바가 아닌 산책과 커피를 즐기는 친구들과 더 많은 시간을 보내십시오. 주식 시장 뉴스에 빠져들고 싶거나 피트니스 영향력 있는 사람이 기분을 둔하게 만들면 음소거 버튼을 누르거나 채널을 변경하거나 구독을 취소하거나 차단하세요.
누구의 조언을 받아들일지 조심하세요. 돈 전문가, 편집된 사진, 다이어트 사기꾼, 보험 회사에서 일하는 "재무 자문가"가 있는 세상에서 오랫동안 게임에 참여해 왔으며 이해 상충이 최소화된 사람들, 즉 많은 하락장을 경험하고 장기간 건강한 생활 방식을 유지해 온 사람들을 찾으십시오. "흥미진진한 새로운 투자"와 유행하는 다이어트가 왔다 갔다 하는 것을 목격하면서도 성공을 유지하기 위해 자신의 삶을 꾸려온 사람들과 자신을 맞추십시오.
경력 초기에 투자 계획을 세운 의사는 재정적으로 문맹인 동료에 비해 훨씬 더 부유하다고 생각합니다. 마찬가지로, 40세 이후의 몸매를 가진 사람들은 동료들 사이에서 예외적인 경우가 많습니다. 강한 습관을 확립하고 극단을 피하고 단순하게 유지하며 서면 계획을 세우고 코스를 유지하는 WCI 원칙을 적용하면 건강과 재정에 큰 영향을 미칠 것입니다. 항상 그렇듯이 유용한 것을 선택하고 나머지는 버리십시오. 그러나 이것은 WCI 철학을 사용하여 건강에 더 집중하라는 초대라고 생각하십시오. 이를 통해 더 많은 모험에 동의하고 더 길고 건강하며 더 만족스러운 삶을 누릴 수 있게 됩니다.
어떻게 생각하시나요? 재정 및 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되도록 적용할 수 있는 다른 개인 재정 원칙은 무엇입니까?
Lauren은 항상 경쟁적이었습니다. 그녀는 전주 높이뛰기 선수, 대학 배구 선수, 챔피언 프로 보디빌더였습니다. 2021년부터 그녀는 The White Coat의 최고 마케팅 책임자(CMO)로서 그 경쟁력을 활용하여 인터넷의 모든 알고리즘을 길들이는 동시에 WCI의 독자층과 직접 소통하려고 노력하고 있습니다. 그녀는 데이터 기반 마케팅과 디지털 경험에 열정을 갖고 있으며 이러한 기술을 사용하여 The White Coat Investor를 가능한 한 많은 사람들에게 제공합니다. 그녀의 최고의 재정 조언은 단순함을 유지하고 지속 가능한 습관을 기르는 데 집중하는 것입니다.