명상에 대해 전반적으로 경계하고 있거나 Headspace에 집착하여 널리 알리고 싶을 수도 있습니다. 새로운 연구에서는 마음챙김이 어떻게 스트레스를 줄일 수 있는지에 대한 주장을 뒷받침합니다. 한 가지 중요한 경고는 먼저 수용을 수락하면 훨씬 더 멀리 갈 수 있다는 것입니다.

Carnegie Mellon University의 심리학자들은 스마트폰 기반 마음챙김이 실제로 얼마나 효과적인지에 대한 연구를 발표했습니다. 2주 동안 스트레스를 많이 받은 성인 144명이 매일 20분씩 앱을 사용했습니다. 일부 훈련된 사용자는 단순히 현재 순간을 모니터링하도록 훈련된 반면 다른 사용자는 현재 순간 모니터링 및 수용을 강조했습니다. 세 번째 그룹은 어느 쪽도 하지 않았습니다. 연구가 끝날 때 연구원들은 참가자들에게 스트레스가 많은 상황을 가한 다음 혈압과 코티솔 수치를 통해 신체의 스트레스 반응을 측정했습니다.

현재 순간을 받아들이는 데 집중한 그룹은 측정 가능한 스트레스 감소를 보였습니다. 혈압은 20% 낮고 스트레스 호르몬 코르티솔은 절반 수준이었습니다. 연구 책임자 에밀리 린지(Emily Lindsay)는 보도 자료에서 "우리는 모두 삶에서 스트레스를 경험하지만 이 연구는 단 2주의 헌신적인 연습으로 우리 몸이 스트레스에 반응하는 방식을 개선하는 기술을 배우는 것이 가능하다는 것을 보여줍니다."라고 말했습니다. "불쾌한 감정을 없애기 위해 싸우는 것보다 스트레스가 많은 순간에 이러한 감정을 환영하고 받아들이는 것이 중요합니다."

본 연구에서 사용한 스트레스 감소를 위한 증거 기반 마음챙김 앱은 기업 및 기관에서 직원들에게 무료로 배포할 수 있는 앱입니다. 시작하는 과정을 찾고 있다면 제작자는 이 종류의 앱이 임상적으로 입증된 유일한 앱이라고 말합니다. 그러나 마음챙김 앱이 당신의 삶을 향상시킬 수 있다고 이미 확신하고 있다면 현재 순간의 수용을 강조하는 프로그램을 찾으십시오. 수치가 뒷받침하기 때문에 기분이 나아질 수도 있습니다.