대중적인 믿음과는 달리, 더 건강한 생활 방식을 살기 위해 음식에 많은 돈을 쓸 필요는 없습니다. 실제로 영양가 있는 식사를 하는 동시에 식료품 비용을 절약할 수 있습니다. 식단에서 고칼로리 및 고나트륨 음식을 줄이려는 경우 예산을 초과하지 않으면서 만들 수 있는 건강 식품 7가지를 소개합니다.

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1. 파스타 대신 스쿼시 스파게티 만들기

스파게티 스쿼시는 파스타의 건강한 대안이 될 수 있습니다. 체중을 보고 있다면 칼로리가 적다는 사실을 좋아할 수도 있습니다. 또한 파스타보다 탄수화물 함량이 낮고 준비하기도 쉽습니다.

파스타와 마찬가지로 스파게티 스쿼시는 지방이 적고 섬유질의 좋은 공급원입니다. 예산에 여유가 있다면 만들 수 있는 저렴한 요리라는 것을 알게 될 것입니다.

2. 탄산음료 대신 셀처 음료

셀처는 소다보다 약간 비쌀 수 있지만 훨씬 건강에 좋습니다. 그것을 마시면 당뇨병에 걸릴 위험이 증가하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 치아에 손상을 주지 않습니다.

3. 오렌지 주스보다 오렌지 선택

평소에 아침에 오렌지 주스 한 잔을 따르는 경우에는 대신 오렌지를 먹는 것이 좋습니다. 최근 연구에 따르면 OJ 한 잔을 마시면 카로티노이드와 같은 식물성 영양소가 더 많이 제공되어 특정 암과 질병에 걸릴 위험을 낮출 수 있다고 합니다. 그러나 오렌지를 먹으면 섬유질을 더 많이 섭취하고 심혈관 질환 발병 가능성을 높일 수 있는 설탕인 과당을 덜 섭취하게 됩니다.

관련 문서:식료품을 절약하는 방법

4. 블랙 커피 마시기

블랙커피 한 잔을 사는 것이 라떼나 카푸치노를 사는 것보다 저렴합니다. 그리고 훨씬 건강에도 좋습니다. 일반 블랙 커피 한 잔의 칼로리는 매우 낮습니다.

블랙 커피를 마시는 것도 에너지 음료를 마시는 더 나은 대안입니다. Red Bull은 아침을 활기차게 시작하는 데 도움이 될 수 있지만 에너지 음료는 종종 설탕으로 가득 차 있으며 커피보다 더 비쌀 수 있습니다(특히 집에서 만드는 경우).

5. 냉동 감자 튀김 대신 감자 한 봉지 구입

냉동 감자 튀김에는 일반적으로 많은 나트륨이 있습니다. 이 짭짤한 간식 없이는 살 수 없다면 감자를 사서 집에서 잘라서 굽는 것이 나을 것입니다. 맛은 냉동 식품만큼 맛있고(또는 냉동하지 않았기 때문에 조금 더 나았을 수도 있음) 영양가도 훨씬 뛰어납니다.

6. 달걀 흰자위 대신 Aquafaba 사용

아쿠아파바는 콩이나 병아리콩 캔 안에 들어 있는 액체입니다. 달걀 흰자위 대신 사용할 수 있기 때문에 콩 한 캔을 구입하고 팬케이크와 구운 식품에 아쿠아화바를 사용하면 잠재적으로 약간의 비용을 절약할 수 있습니다. 최근에 완전 채식주의자가 되었고 좋아하는 요리법을 포기하고 싶지 않다면 Aquafaba가 특히 유용할 수 있습니다.

관련 문서:채식주의자를 위한 최고의 도시

7. 칩 대신 당근을 먹습니다

감자칩을 먹을 때마다 불필요한 탄수화물과 빈 칼로리를 섭취하게 됩니다. 더 건강한 생활 방식을 시작하고 싶다면 Lay's 가방을 당근 가방으로 바꿀 수 있습니다. 비용도 절약할 수 있습니다.

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